糖尿病自我护理的完整指南
准备好感受更奇妙的感觉了吗?当你患有糖尿病时，遵循这些简单的策略可以帮助你安抚你的身体、思想和精神。
我一直生活自2017年以来，他一直患有1型糖尿病，这让我大开眼界!我阅读所有我能读到的东西来了解我的病情，与我的医疗保健提供者合作，并遵循我的处方治疗。但我想说的是，这只是糖尿病。
生活好吧糖尿病涉及的更多——它可能是最好的部分!无论我是特别注意保养我的脚，还是弄清楚如何面对那些不可避免的、糖尿病让我疲惫不堪的日子，我知道无论如何要感觉良好，都意味着要关注于不仅仅是治疗我的糖尿病- - - - - -还要照顾好我的思想和精神。
无论你是刚被诊断出患有糖尿病，还是已经患有糖尿病多年，现在是时候调整一下了。以下是我的一些建议，教你如何成为一个自我照顾的超级明星。
让自己睡觉!
还有什么比温暖舒适的床更好的呢?显然，对我们许多人来说，熬夜太晚了!美国人平均每晚只睡6.5小时，低于近年来的8小时。我们正在成为一个“短睡眠者”的国度，也就是睡眠时间少于7小时。睡眠不足不仅会让你睡眠不足，还会损害你的健康。
——获得足够的睡眠专家表示，每晚7 - 8小时左右是最佳睡眠水平——不仅如此降低患2型糖尿病的风险但它实际上可以降低糖尿病患者的血糖，包括1型糖尿病患者。
我过去睡眠时间很短，不仅很累，而且很难控制血糖。现在，我保证大多数晚上至少睡7个小时，我的情绪和疲劳——更不用说我的糖尿病——都得到了改善。
当你像我以前一样是一个睡眠不足的老手时，改变并不总是那么容易。我的解决办法是把我的床变成一个避难所。硕大的鹅绒枕头、柔软的竹制床单和毛毯——还有一条电热毯，能在冬天温暖糖尿病患者寒冷的脚趾。我还添加了一些睡前芳香疗法——薰衣草有助于睡眠和血糖——以及睡前的呵护。
最后，我使用了遮光窗帘和睡眠面膜来确保完全黑暗。随着时间的推移，睡得更早也更容易了。现在，试着把我从床上弄起来!
积极主动地进行医疗护理
当然，生活变得忙碌，但风险太大——你也太重要了——你不能放弃定期与你的医疗服务提供者检查你的血糖水平。你的医生应该检查你的糖化血红蛋白这是一种检查几个月平均血糖的测试，而你的空腹血浆葡萄糖当日水平，要监控你的血糖控制得怎么样。别忘了糖尿病也会让你更容易患高血压和心血管疾病，你的医疗服务提供者也会检查你的血压。
如果你有1型糖尿病——或者你有2型糖尿病，并且正在用胰岛素治疗——你的自我护理计划还应该包括每天用血糖仪自己检测几次血糖。一些糖尿病患者发现使用连续血糖监测仪(CGM)那提供全天阅读就更方便了。
别忘了安排每年一次的眼部检查。糖尿病患者患糖尿病性视网膜病变、青光眼和其他眼疾的风险更高。美国国立卫生研究院的专家建议你应该每年做一次扩眼检查，以保护你的眼睛和视力免受糖尿病并发症的影响
安排看医生，检查血糖，看眼科医生并不是spa的一天，对吧?我的解决方案是通过庆祝这些重要的(虽然不那么令人兴奋)的自我照顾步骤来鼓励自己。
我经常计划一次放松的按摩，或者安排一些需要自我护理的休息时间，在忙碌的一天看医生后，看一本有趣的书，喝杯茶。每次我拿出我的胰岛素包，都不是什么又丑又无聊的黑胶盒。一开始，我找到了一个漂亮的鲜红色拉链袋，它可以让我的用品井然有序，方便使用，和看起来太棒了!
好好犒劳你的脚吧!
如果你有糖尿病，你就有循环系统问题的风险糖尿病性神经病，会导致你的脚和脚趾刺痛和麻木。神经病变也会影响你的平衡，它会让你更容易在你的脚上受伤，你可能感觉不到或注意不到。如果这些伤口得不到治疗并受到感染，一些糖尿病患者最终会出现危及生命的糖尿病足溃疡、感染，甚至截肢。
这就是为什么格外照顾好你的脚是如此重要。在实用的方面，选择缓冲和保护你的脚水泡和伤害的袜子和鞋子，避免赤脚，并定期检查你的脚的任何伤口。你也应该定期检查你的脚神经病变的迹象。你可以使用一些特殊的灯丝，你的医疗服务人员会告诉你如何使用。
但是脚部护理也应该是有趣的!我最喜欢的技巧?每天晚上，我花一些时间用一种奢华的、有香味的保湿足霜按摩我的脚，然后再用一双舒适的袜子把水分封住。我还定期花大把的钱做足底按摩——如果用对了手，那绝对是无上的幸福。需要更多的技巧来照顾你的脚吗?看看我们糖尿病神经病变的健康中心覆盖。
每天都运动
Sheri Colberg博士是世界领先的糖尿病和运动专家之一，也是美国糖尿病协会(ADA)关于运动和糖尿病立场声明的主要作者。根据科尔伯格的说法:“锻炼可以改善2型糖尿病患者的血糖控制，减少心血管风险因素，有助于减肥，提高幸福感。”定期锻炼对1型糖尿病患者也有相当大的健康益处。”这些好处吗?改善心血管健康，肌肉力量，胰岛素敏感性等等。
你应该进行多少运动和体育活动?的ADA推荐你每天都要动起来，目标是每周至少运动150分钟。
但是，如果你不是一个积极的健身爱好者，或者你发现SoulCycle完全侵蚀灵魂，那该怎么办?如果你就是不喜欢锻炼呢?作为一个著名的沙发土豆和运动笨手笨脚的人，我所做的就是通过让锻炼时间做双重任务，把活动时间从一件可怕的琐事变成一种乐趣:我保留一些我最喜欢的电视节目，在跑步机上或椭圆机上看。(女士们，让我们面对现实吧。当你沉迷于《异域风情》(Outlander)中杰米(Jamie)穿着苏格兰短裙的场景时，时间就像飞流直下一样。)
我和我的狗长时间散步时听我最喜欢的播客。我也喜欢计划温和的徒步旅行或与朋友散步，来享受一些不需要披萨或玛格丽塔的女友时间。我几乎不知道那是锻炼…这就是重点!
提前制定旅行计划
空乘人员放下机上餐点，是一盘意大利面，一个白面包卷和一块饼干。叹息。
如果你想成为一个自我照顾的超级明星，提前计划，这样你就不会在你忙碌的时候没有东西吃了。当我旅行时，我总是至少提前24小时联系航空公司订一份糖尿病餐。(无论如何，这些正餐和零食总是更好吃，即使你不患有糖尿病。)
我每次出门都带点便携式diabetes-friendly零食比如每包美味的坚果或什锦干果，帮助我度过难关。
最后，如果你像我一样有低血糖发作的风险，在离开家之前一定要服用速效葡萄糖片或葡萄糖凝胶，或快速吸收的含糖零食，这样你就能快速逆转低血糖发作。
我小心地控制我的血糖，但这种情况虽然罕见，但对于我们这些使用胰岛素的人来说仍然是不可避免的。我经常会准备一些快速反应的糖果，比如彩虹糖、星形糖果或辣味软糖。(毕竟，只有在低潮的时候，我才能真正享受一次没有罪恶感的糖果休息。)
从食物中寻找乐趣
希波克拉底说过，“让食物成为你的药，药成为你的食物。”现代医学之父的伟大建议。但这是否意味着糖尿病患者一辈子都得忍受干鸡胸肉、冰山沙拉和无糖酸橙明胶做的甜点?
绝对不是。自从我被确诊后，我扩大了我的食物储备，把食物变成了我自我照顾中肯定生活的一部分——并且享受结果。这不是困难的。
例如，我已经学会了如何将南瓜做成螺旋形，这样我就不必放弃生活中最大的乐趣之一:一盘成堆的烤意面。(更多请奶酪!)
我现在做巧克力奇亚布丁，盛在冻糕杯里，配上美味的草莓。这是一种优雅、颓废、适合糖尿病患者的甜点，大约需要三分钟的准备时间。我可以在酸奶上撒上一些椰子丝，再在上面撒上一些蓝莓和杏仁片，把早餐一杯酸奶变成一个自我护理的庆祝活动。谁说健康就一定要平淡无趣?(另外，我还是讨厌甘蓝!)
忙得顾不上麻烦?至少定期吃点美味的、对糖尿病有益的食物犒赏一下自己。服务,如SunBasket,BistroMD,饮食要走可以将健康餐包或熟食送到您的家门口。
你甚至可以找到更多提供低碳水化合物、健康的外卖的餐馆。我偶尔会在手机上敲几下DoorDash或UberEats, 45分钟后，桌上就会有一些新鲜的烤三文鱼、芦笋和一份沙拉。
建立身心联系
最后，药物治疗、饮食限制、运动和疲劳都足以让你觉得糖尿病患者的身体让你失望。态度决定一切，心理学家Amy Morin说，L.C.S.W内心强大的人不会做的13件事一系列的书。
莫林建议，我们要克制住向自己和自己的身体投射阴影的冲动。拒绝对自己说垃圾话可以帮助我们减少压力荷尔蒙，支持免疫系统，并且在精神上和身体上感觉更好。“这是一种主要的身心联系，”莫林说。“如果你的大脑确信你的身体无法愈合，你的身体可能会倾听。”
我如何说服我的身体?对我来说，将整体的方法融入到我的自我照顾中，可以最大程度地实现身心联系，并消除消极的自我对话。我经常做温和瑜伽(这里我不是指麦当娜和格温妮丝式的力量瑜伽)，也会指导冥想和呼吸练习。
额外好处:它们对糖尿病患者都有好处，可以降低血糖，减少胰岛素抵抗，增强能量。
虽然这些方法不能取代医疗，但他们可以给你的情绪、态度和能量一个受欢迎的提升。这不是感觉好多了吗?你正在成为一个自我护理专家。
