脱水是一种可以避免的偏头痛诱因
当考虑偏头痛触发器，它可以很容易忽略一些最简单的。人体65%是水。简单地说，脱水是身体水分过度流失的结果——当我们流失的水分超过我们摄入的水分时。实际情况要比这复杂一些，因为人体也会损失有价值的电解质。这就是运动饮料如此受欢迎的原因;它们不仅补充液体，还补充电解质。脱水是一个大问题，它本身也是偏头痛的诱因。
许多人错误地认为只有在炎热的天气才会脱水，如果你不口渴，你就不会脱水。这两种误解每年都会导致许多脱水病例，其中一些还相当严重。让我们来看看脱水，它对身体有什么影响，如何治疗，以及——也许最重要的是——如何预防。
脱水的基本知识:
平均需要64到80盎司的水来补充我们身体在24小时内流失的水分。
在正常情况下，我们需要多少水很大程度上取决于我们的汗液和尿液输出量。
在以下情况下，我们的身体对水的需求会增加:
更温暖的天气或气候
生活在高海拔地区
增加体力活动
呕吐或腹泻时
当狂热
当你感冒或流感时
如果您患有慢性疾病，如未控制或未治疗的糖尿病、肾病、酒精中毒、囊性纤维化或肾上腺疾病
如果你正在服用一些药物。经常检查你的处方信息。
在长途飞行中
哪怕只减掉体重的1%到2%也会导致脱水。
损失3 - 5%会对反应时间、注意力和判断力造成负面影响。
损失9 - 15%会导致严重脱水，危及生命。
脱水的症状:
过度的渴望
乏力
肌肉无力
头痛(或者，对于偏头痛患者，偏头痛)
头晕
排尿次数减少，排尿量减少
颜色较深的尿液(应接近透明至淡黄色)
混乱
心跳和呼吸加快
当被捏和释放时不会迅速恢复的皮肤
儿童可能会出现其他症状:
哭的时候没有眼泪
3个小时或更长时间没有湿尿布
易怒
嗜睡
发热
治疗脱水:
脱水需要你的医生确认。如果发现得早，经医生确认后，脱水通常可以在家治疗。特别是对于儿童，医生的治疗建议可能会根据脱水的原因和严重程度而有所不同。常见的治疗方法包括:
轻度脱水:通过饮用包括运动饮料在内的液体来补水，运动饮料补水不仅提供液体，还提供电解质和盐。对于儿童，像Pedialyte这样的产品可能会被推荐，因为它也含有碳水化合物，有助于肠道吸收。咖啡、茶和苏打水不应该用来脱水，因为它们中的咖啡因实际上会使人脱水。
中度脱水:补液就足够了，但可能需要静脉输液。
严重脱水:必须立即采取行动，将这种情况视为医疗紧急情况。静脉输液需要住院治疗，以便更快、更有效地补充水分，并允许观察。
预防，最好的治疗:
显然，最好是防止脱水。以下是一些你可以采取的步骤:
多喝水，多吃富含水分的食物。水果含有最多的水分，其次是蔬菜，肉类，然后是谷物，水分最少。
明智地选择饮料。咖啡因和酒精会使人脱水。对一些人来说，过多的果汁会导致腹泻，导致脱水。
如果你计划一天比平时多锻炼，那么在前一天就开始补水。
运动饮料可以帮助保持电解质平衡，但要注意其中的糖分。
在天气凉爽的时候安排户外活动。
如果你正在组织户外活动，提供阴影区域。
当你生病时，一定要继续喝水，如果你发烧、呕吐或腹泻，还要补充水分。如果有呕吐或腹泻的情况，请打电话给你的医生。
和你的医生谈谈你的用药和脱水情况。有些药物会导致脱水，你可能需要考虑到这一点。
简介:
学会预防和认识脱水非常重要。不要让脱水毁了你的乐趣，也不要让你的病情加重。记住，每天要摄入尽可能多的水分。和你的医生谈谈，看看你的药物是否会导致脱水，如果有必要的话，你可以考虑一下。
资源:
访谈John Claude Krusz博士，医学博士;2010年6月11日。
沃辛顿-罗伯茨，邦妮，硕士，博士。“营养”。微软电子百科全书在线。
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