应对考试焦虑
大多数人觉得参加重要考试前的焦虑程度。这是正常的。然而，对一些人来说，考试焦虑干扰了他们为考试而学习或在考试时根据自己的能力进行表演的能力。
考试焦虑可以导致身体或精神症状，或两者都有，可以由许多不同的因素引起。
身体症状
考试焦虑的身体症状包括:
恶心或胃不舒服
胃痉挛
心跳加快
头疼
出汗或出汗
肌肉紧张
精神症状
考试焦虑的心理症状会干扰你参加考试或根据能力学习的能力。发生这种情况的方式包括:
忘记之前学过的知识
无法组织思想
难以理解的问题
犯粗心的错误
忘记了关键概念
阅读材料几遍却不理解
学习时不能集中注意力
帮助克服考试焦虑的策略
很多时候，考试焦虑是不合理的。对于大多数人来说，一旦他们为考试而学习并有能力完成考试，就有可能获得及格分数。考试焦虑的产生有几个不同的原因，而应对这种类型的焦虑的策略则取决于一个人在考试时为什么会变得极度紧张。
1）你感到紧张是因为你不知道考试的事。
这在标准化考试中最常见。测试可能是未知的，因此很可怕。对于这些测试，通常可以获得信息。测试者可以找出基本信息，如;问题的数量，问题的形式(多项选择等)，测试中包含的主题，以及测试的评分。这种类型的信息可以为测试人员提供少量的信心。此外，一些标准化考试会提供样题或备考小册子来帮助你了解考试。
2）你告诉自己考试会考得很差。
消极的想法会极大地干扰我们的考试能力。我们越是告诉自己，我们会做得很差，或者我们不够聪明，我们就越开始相信这些事情。改变我们的想法是一个困难的过程，但可以做到。一种方法是写下每次你有一个消极的想法，并写下一个替代的想法。例如，如果你认为，“我考试总是考得很差”，你可以试着用“我已经找到了一种更好的学习方法，可以利用这种方法在考试中做得更好”来取代这种想法。
3）你对自己的知识没有信心。
这可能是真的，也可能不是真的。在你重新整理你的学习习惯之前，想想这是一个“消极”的思维过程还是你真的对考试毫无准备。如果你准备好了，但是继续告诉自己你不知道这个科目，试着用“我已经学习并准备好了这个考试”来取代这种想法。如果你没有花足够的时间来学习，那就制定一个学习计划来开始准备考试。
4）身体症状导致你在考试中表现不佳。
正如你需要通过学习来准备考试一样，身体上的准备也很重要。在考试前睡个好觉，吃顿营养均衡的早餐可以帮助你有更充分的准备。此外，在测试前和测试过程中，放松练习可以帮助缓解压力。
5）频繁的分心会降低你的考试能力。
当你周围有活动时，你很难集中注意力。这可能会干扰学习或参加考试。为了学习，找一个安静的地方，在那里你可以集中注意力，远离干扰。如果你在考试的时候很容易分心，和你的老师讨论一下，看看你是否能够自己考试，或者你可以坐在教室的某个地方，尽量不分心。
6）当你坐下来考试时，你的大脑一片空白。
当人们坐下来考试时，紧张有时会使他们头脑一片空白。为了避免这种情况发生，在考试时花点时间准备你的考试策略。在你开始回答问题之前先把试卷看一遍。如果可能的话，在试卷的上角写上笔记。例如，当你参加数学考试时，在开始考试前在纸的角上写下公式。这样，紧张就不会让你忘记。
考试焦虑会产生很大的压力。考试的目的是衡量我们在某一特定学科中掌握的知识数量，但往往不是这样。如果考试焦虑干扰了你在学校取得成功的能力，和你的老师谈谈，寻找其他可以分享你的知识以提高成绩的方法。
来源:
考试焦虑，1976年，纽约布法罗大学
减少考试焦虑，2006年，教育考试服务
考试焦虑，密苏里大学咨询中心
