处理fibro fog
通过凯伦·李。理查兹 病人的倡导者我最好的朋友从佛罗里达州来到田纳西州来到我这里，所以她可以摔倒在她的蒙台梭利前学前的孩子们回来。在寻求最美丽的叶子中，我们前往蓝岭大道，以其令人惊叹的风景而闻名。我们在公园道上得到了比我们所经历过的最糟糕的雾中所在的迷人中所在的大道路。我们可以只看到汽车前大约三英尺。我被认为是在严重的比赛中的相似性的震惊fibro fog!
我们许多纤维肌痛症患者每天都要面对的认知功能障碍，可以用“脑雾”来贴切地描述，或者用我最喜欢的昵称“纤维雾”。我们的思想被浓雾笼罩着。我们无法看到(或思考)前方几英尺(或几分钟)以外的地方。
看看这些纤维雾是否听起来很熟悉。你曾经……
…准备好走出门却发现自己根本不知道车钥匙在哪里吗?
...将牛奶放在柜子里和冰箱里的谷物？
碰到一个老朋友却忘了她的名字?
…发现自己在路上开车却不记得要去哪里?
…买了一样东西，却不记得一周前买过同样的东西?
…试图描述或解释某事，但你想不出你想用的词?
…因为不记得自己在说什么而在谈话中停下来?
......忘了你拿起你的药物？
...反弹检查，因为你添加而不是减去？
…在错误的日期去看医生?
纤维雾的健忘、难以集中注意力和混乱的特点有时是有趣的，通常是令人沮丧的。但有时它可能是非常危险的——比如忘记你正在炉子上煎鸡肉，或者没有注意到交通灯已经变红。虽然能够嘲笑自己遗忘的小事情很好，但重要的是要采取措施改善你的认知功能，这样你才不会危及自己或你所爱的人的安全和幸福。
增加血流量
虽然尚未识别纤维雾的清除原因，但各种脑成像技术已经清楚地表明，纤维肌痛和/或慢性疲劳综合征的大多数人已经降低了血流量，从而降低了氧气，对特定区域减少了氧气大脑。因此，处理纤维雾的第一步是尝试将血液流量和氧气增加到大脑。以下是一些提示，让您的血液向北流动：
锻炼- 运动会增加血液流量和氧气到大脑。用音乐锻炼加倍效果。Charles Emery，Ph.D.是哥伦布俄亥俄州州立大学的临床心理学家进行了一项研究项目，其中参与者在锻炼和没有音乐后锻炼后的心理表现。当他们用音乐行使时，参与者在口头流畅测试中表现了两倍多。
睡眠-充足的睡眠对良好的大脑功能至关重要。不巧的是，获得良好的恢复性睡眠是FM患者的主要问题之一。你吃的食物对你的睡眠有很大的影响。一些食物，如牛奶和火鸡，可以帮助你入睡。其他的，如含咖啡因的饮料、巧克力、过量的糖和味精，会引起躁动，让你无法入睡。想了解更多关于改善睡眠的信息，请访问国家纤维肌痛症协会的网站www.FMaware.org。如果你搜索“睡眠”，你会找到几篇有用的文章。
呼吸呼吸似乎是一种正常的、无意识的动作，但事实上，大多数患有FM的人大部分时间都是屏住呼吸的。虽然屏气是疼痛的自然反应，但它会剥夺你身体所需的氧气。试着让自己意识到自己是在什么时候无意识地屏住呼吸，每天有意识地做几次深呼吸，每次两到三次。
检查药物- 某些药物可以增加脑雾。可能使您记忆更差的一些药物是：钙通道阻滞剂（用于高血压），镇痛药（用于疼痛），催眠药（睡眠）和抗组胺药（用于过敏或鼻窦问题）。如果您怀疑您的一个或多个处方正在增加您的纤维雾，请与医生交谈，看看是否有较低的剂量或不同的药物可能有所帮助。
改善营养- 最近的研究表明，获得足够的某些营养素 - 特别是铁，锌和B维生素（尤其是叶酸，B6和B12） - 可能有助于认知功能......或者至少防止其变得更糟。铁和锌在肉类，家禽，海鲜，全谷物和干豆中被发现。B族维生素在全谷物，肉类，家禽，海鲜，鸡蛋，乳制品，叶状绿色蔬菜，豆类，豌豆和柑橘类水果中发现。此外，重要的是要通过吃富含抗氧化剂的饮食来抗击寻求损害我们脑细胞的自由基。抗氧化剂在水果和蔬菜中发现，特别是那些最黑暗和最亮的颜色，如菠菜，胡萝卜，西红柿和红甜椒。
考虑补充—如果你觉得你的饮食不能提供足够的上述营养，你可以考虑添加一种或多种维生素和矿物质补充剂。一些人发现，辅酶Q10、银杏叶提取物和NADH(一种由维生素B2制成的辅酶)也有助于减少纤维雾。在服用任何补充剂之前，一定要与你的医生或药剂师确认，以确保不会与你正在服用的药物发生危险的相互作用。
心理锻炼
除了体育锻炼外，新兴的证据表明心理锻炼还可以帮助改善记忆，集中和解决问题的能力。心理锻炼可以是任何导致你的思维逻辑思考的活动，焦点，策略，排序，计算或创造。选择至少一种智能练习，您每天享受和花一些时间“锻炼”你的大脑。以下是一些脑行使活动的例子：
做一个有挑战性的纵横字谜。
解决一个字谜。
把一个困难的拼图放在一起。
玩一场迫使你思考或战略化的游戏，如拼写，国际象棋或桥梁。
弥补童话故事。
选择一幅诺曼·洛克威尔(Norman Rockwell)的画，编一个关于它的故事。
记住一首诗、谚语或圣经经节。
读一本书。
演奏乐器。
学习一门新的语言。
如果你发现自己处于一种思想的浓雾中，不要让自己迷失在那里。你可以通过自己的方式重新理清思路。讽刺的是，在写这篇文章之前的一个月，我经历了我经历过的最严重的纤维雾。我觉得自己生活在幻境里。但是，使用了其中的许多技巧，我终于走出了迷雾……你也可以。
从2005年12月 - 2005年3月，纤维育意识中的国家纤维肌痛允许允许进行转载。
