照顾者倦怠:一个普遍的问题
通过的照顾者
亲爱的坦诚的护理:
我的妈妈了两年前，我爸爸的情况一直不好。最近他中风了。我的姐姐住在1000英里外，她来参加了妈妈的葬礼，在爸爸中风后，她也来了几天，但她有工作，有家庭，不能待太久。爸爸被诊断患有血管性痴呆。实际上，我是唯一的照顾者。我有两个十几岁的孩子，丈夫到目前为止还很支持我，还有一份工作。仅仅过了几个月，我就开始感到精疲力竭了。我要怎么做才能让自己挺过去同时还能照顾我爸爸?——疲惫
亲爱的疲惫:
工作倦怠是家庭照顾者普遍存在的问题，特别是那些没有时间从照顾生病家庭成员的持续的情感和身体需求中解脱出来的人。你的情况是一个典型的例子:一个成年的孩子仍然住在父母的社区，而其他兄弟姐妹住在全国(或世界各地)的其他地方，几乎没有时间和/或能力帮忙。
你的感觉在警告你，所以要认真对待自己。几乎所有的护理工作都会带来压力，有时很难看到看护者的压力和看护者的倦怠之间的界限。以下是我的一些建议:
确定优先事项:是时候制定一个计划了，这样你就可以保持自己的健康，你和丈夫的关系，你的孩子的母亲，一个值得信赖的员工，并且仍然可以照顾你的父亲。在这种情况下很难分清轻重缓急，但是看到眼前的生活可以让你感觉更有条理。把你生活的每个部分按最紧迫的顺序编号。它们都是第一名，对吧?那是因为它们都很重要。别担心。你仍然有一个计划的大纲。
设定现实的界限:既然你已经列了一张你要面对的事情的清单，开始为你生活的各个方面设定一些界限。你可以记下每一部分，记下(或输入)一些你觉得不能跨越的界限。这意味着对你能做什么和不能做什么要实事求是。你需要清楚地表明，即使只是对你自己，你可以做这么多，但不能做更多。这是关于了解你的极限并坚持下去。是的，这也会改变，但你必须从某个地方开始，所以从这里开始。
根据需要进行调整:通常我们一开始就完全投入到我们的照顾角色中，因为有一些紧急情况，我们在重大紧急情况结束后，不后退一步，重新评估我们的角色。然后是相反的情况——我称之为“爬升效应”——我们开始帮助一点点，然后一点点，然后越来越多，越来越多。你的情况是两者兼而有之。如果你坚持现在的生活方式，你有理由害怕精疲力竭，所以你需要调整自己的生活。这可能意味着要回到前面提到的几点。使用你的优先级和界限表作为流动的指导方针。在需要的时候做出调整，在目标上保持现实。
注意自己的健康:你可能厌倦了坐在诊所的办公室里，等待你所爱的人和当天的医生，以至于为了自己的健康而预约的想法是令人厌恶的。你觉得可以等等。不要这样做。请。照顾者患精神疾病的比率很高，包括抑郁症。此外，许多妇女好几年都没有做乳房x光检查，结果却发现自己患有晚期乳腺癌，而如果她定期做乳房x光检查，就可以很容易地及早治疗。你的健康需要关注所有方面。
承认你也是人:你想成为完美的照顾者就像你想成为完美的父母一样。也不会发生。你是一个人。不要陷入临床焦虑或简单的焦虑不劳而获的看护者内疚因为你觉得自己不完美。要明白每个看护者都是不完美的。做你最好的。通常，最好的方法就是请人帮忙。这不仅完全没问题;这是令人钦佩的。
寻求支持:找一个支持小组，不管是网上的还是面对面的，都可以成为你的救星。如果你告诉支持小组的人你今天对你爸爸发脾气了，或者你只是想逃跑，他们会理解的。这些团体是相互理解的出口，也是提供建议的来源。如果你觉得你需要的支持比你的同伴所能提供的更多，那么来自同事和专业人士的支持将会在照顾孩子的压力和筋疲力尽之间产生巨大的不同。把自我照顾放在首位，你和你的父亲会做得更好。
你可以在社交媒体上以“#诚实的看护者”为标签提问，向诚实的看护者提问
