应对焦虑症状:失眠
通过艾琳•贝利 健康的作家失眠会导致焦虑和焦虑会导致失眠。对一些人来说，睡眠问题会导致或增加焦虑的症状。对另一些人来说，持续的担忧会让他们夜不能寐，造成更多的焦虑和其他健康问题。这可能会成为一个恶性循环。
失眠是一种睡眠障碍。患有失眠症的人可能难以入睡，睡不安稳，或者每天早上醒得太早。患有失眠症的人经常睡不好，即使是在入睡之后。根据DukeHealth.org的数据，在美国，高达30%的成年人在某些时候有失眠的症状，10%患有慢性失眠。失眠往往是焦虑的首要症状之一。
短期失眠
由于特定的情况或压力而导致的失眠被认为是短期或短暂的失眠。创伤性事件、疾病、受伤或生活中的重大事件都会导致短期的睡眠问题。有些人在换季时，在工作、学习或旅行中遇到困难时，也会出现睡眠问题。
通常，短期失眠不需要任何药物治疗。一旦事件或情况得到解决，正常的睡眠模式通常会恢复。然而，如果失眠症持续数周以上或干扰个人完成日常活动的能力，则可能需要治疗。
慢性失眠
如果你难以入睡、难以入睡、醒得太早或连续一个月以上的大多数晚上睡眠质量不佳，那么你就被认为患有慢性失眠症。有一些研究表明失眠可能是遗传的，35%的慢性失眠患者都有睡眠障碍的家族史。
焦虑和压力可能是慢性失眠的原因。然而，还有许多其他可能的原因:
褪黑激素水平低
高水平的压力或生长激素
免疫系统的问题
情绪障碍，如抑郁症或双相情感障碍
身体疾病或其他健康问题
不宁腿综合症
酗酒或滥用药物
当失眠是由这些原因之一引起时，被认为是继发性或共病性失眠。
慢性原发性失眠症是指没有其他健康问题引起的睡眠问题。
治疗失眠的
有很多药物可以用来治疗失眠。这些药物既不能治愈失眠，也不能提供长期的缓解。这些药物如果长期使用会使人上瘾。然而，药物可以提供暂时的缓解。
行为项目也可以帮助人们学习放松，提高入睡能力，提高整体睡眠质量。行为疗法已经被发现对几乎所有人都有效，对许多人来说，已经治愈了失眠。行为技巧包括:
认知行为疗法
渐进式肌肉放松法
生物反馈
刺激控制
矛盾意向
使用图像
80%使用行为技术的患者在短短四周内就报告了睡眠改善，大多数使用药物的患者在参与行为项目后能够减少或取消药物的使用。
睡个好觉的五个技巧
把锻炼融入你的日常生活。增加每天的运动量有助于提高你的睡眠能力和睡眠质量。此外，运动对健康有很多好处。每天锻炼三十分钟，即使是做三次十分钟的冲刺运动或晚上边看电视边做瑜伽和伸展运动。
白天避免午睡。午睡，尤其是在下午晚些时候小睡会影响晚上的睡眠。试着用轻快的散步来帮助自己振作起来，而不是打盹。如果你一定要小睡一下，试着在一天中早一点小睡，并把小睡时间限制在30分钟内。
避免酒精、咖啡因和尼古丁。酒精可以帮助一些人入睡，但睡眠质量通常很差。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，会干扰入睡和保持睡眠。
每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来。遵守一个固定的时间表将有助于告诉你的身体该睡觉了。你保持这种习惯的时间越长，你就会发现每晚入睡越容易。
制定一个固定的就寝时间来帮助你放松。睡觉前的准备会提醒你的身体该睡觉了。想想那些能帮助你放松的事情。可以是看书、听轻音乐、洗个热水澡或者做点安静的活动，比如编织。每晚睡前花点时间放松一下，有助于提高入睡的能力。
来源:
《失眠》，2007年3月14日，Greg Juhn, M.T.P.W.， David R. Eltz, Kelli A. Stacy, A.D.A.M.评论
“一个恶性循环:失眠、焦虑和抑郁”，2004-2009，杜克大学卫生系统
