处理焦虑症状:换气过度
通过艾琳•贝利 健康的作家强力呼吸,也叫呼吸过猛，可发生在惊恐发作时可畏。这会导致你的恐慌发作加剧。
当有人过度呼吸时，他们可能会感到头晕或头晕。他们可能还有额外的症状，如气体过多、嗳气、腹胀或口干。他们可能会感到虚弱，有睡眠问题或感觉麻木或刺痛你的手臂。他们可能会出现肌肉痉挛、胸痛或心悸。
过度呼吸是焦虑和恐慌发作的一种症状，但也可能是其他严重健康问题的信号。如果你开始呼吸急促，而且没有见过医生，寻求医疗帮助以确定是否有需要立即治疗的疾病是很重要的。过度呼吸的一些生理原因包括:
肺部疾病
栓塞
肺炎或其他肺部感染
心脏病发作、充血性心力衰竭或心脏病
内出血
怀孕
某些药物的副作用
糖尿病酮症酸中毒
在你尝试自我护理之前，医生应该排除所有因换气过度而引起的身体疾病。
如果你的医生确定换气过度是由惊恐发作、焦虑或情绪压力引起的，你可以采取一些措施来帮助缓解症状。
尽量保持冷静。虽然这可能很难，但你可以告诉别人在过度换气的情况下该怎么做。让他们知道他们可以平静地和你说话，重复“你会没事的”或其他类似的话来帮助你记住你没有危险，恐慌症就会过去。保持冷静有助于提高血液中的二氧化碳含量(当你换气过度时，血液中的二氧化碳含量会显著下降)。
撅起你的嘴唇，就像吹蜡烛一样，这样呼吸，而不是张开嘴。这会减少你吸入的氧气量。
捂住你的嘴和一个鼻孔，只通过一个鼻孔呼吸以减少你吸入的氧气，从而增加你的二氧化碳水平。
学习深呼吸的技巧来帮助你在恐慌发作时保持冷静。从隔膜和腹部呼吸，而不是通过胸部。
学习放松技巧来帮助应对焦虑或恐慌发作。
在你的日常生活中增加锻炼。这已经被发现可以减少恐慌和焦虑发作的次数和强度。
过度呼吸，尤其是第一次呼吸时，会很可怕，让你觉得自己好像心脏病发作了。为焦虑寻求治疗，例如认知行为疗法和/或药物，可以帮助你更好地应对焦虑。
来源:
换气过度，MedlinePlus，美国医学图书馆和国家卫生研究院的一个服务
