处理预期性焦虑
通过杰瑞Kennard博士。 医疗评论家其中的一个焦虑最常见的特征是预期的焦虑在美国，一想到即将发生的事情，焦虑就会增加。关于这种形式的提前焦虑，我们知道的一件事是，所害怕的事件或情况的现实几乎总是比我们害怕的要少得多。即便如此，如果你患有预期性焦虑，你可能会想试试下面的练习。我不能保证它会解决你的问题，但它可能会使情况更可预测，因此更容易管理。
这个练习的第一步是用你最喜欢的放松或冥想练习来放松你的身体。在锻炼过程中，你可能会感到不安，焦虑的程度开始慢慢上升。这是很正常的，但是你应该试着在继续之前通过回到放松的状态来中和这些感觉。
从选择一个让你担心的情况或事件开始。第一个任务是让你想象自己不在其中的情况。你应该“定格”情境，仿佛时间停止了，只有你才有能力让它重新开始。如果有帮助的话，想象电影屏幕上的场景，或者你的电视上的场景，让你的大脑尽可能地使它生动。在这段时间内，记住要监控自己，保持放松。
记住你不是在这个情境中，你是在外面，不能被你所看到的事物所影响。你实际上是掌管一切的。为了保持你的注意力集中，试着描述你所看到的一切，同时保持放松。
慢慢地把自己加入到情境中，但要以一种你能像看到别人一样轻松地看到自己的方式。你是演员/导演。专注于你的呼吸和放松。你可以随时释放并按下暂停按钮，你可以让事情以慢动作发生。
现在让行动开始，直到你到达焦虑开始的点。在这一点上，冻结一切，包括你自己作为一个演员。审视一下自己，调整一下你的姿势或表情，以显示“焦虑”。作为演员，想想你身体上紧张的部位，给自己足够的时间来放松和调整。
作为导演，你可以对作为演员的自己做任何你想做的细微改变，但不要让幻想占据太多。建设性地思考那些你想要改变的小事情，鼓励自己尝试新的策略，即使它们可能会让你觉得很有挑战性。
因为你已经采取行动，指导并保持积极的事情，你的经验应该是积极的。保持冷静和放松。当你对这个练习变得不那么敏感时，你会发现你能够将这个场景扩展到一个点，在这个点上，你可以预测自己能够成功地应对意料之外的情况、评论或任何让你焦虑的事情。
在各种运动或职业活动中，在压力大或要求高的活动之前做好准备是一种被广泛接受的技巧。事实上，你的焦虑可能与开车、走进房间或主持一些活动有关，这是没有区别的。使用积极的意象以及个人谈话和鼓励是非常有效的。所以，为什么不试试呢?
