当你有克罗恩氏病压力,你可能太熟悉了。这个炎症性肠病(IBD)导致消化消化道慢性炎症的嘴巴到你anus-with腹痛,腹泻,痉挛,便秘,直肠出血和/或溃疡的结果。
所以疼痛、不适、焦虑、是的,很多压力与克罗恩病能来。和,这是怎样一个恶性循环:许多患有这种疾病似乎还报告,焦虑和压力触发他们的可怕的克罗恩病的症状。
有一个理由,说理查德舒克拉,医学博士助理教授medicine-gastroenterology休斯顿贝勒医学院,TX。“我们认为肠道非常紧密联系的大脑中发生了什么,”她解释说。“当大脑紧张,有时表现为肠道症状,如腹痛、便秘、腹泻、恶心、和食物敏感。”
这意味着学习如何管理你的压力水平在日常生活中可以帮助你的头脑和消化道感觉好多了。这是如何。
压力对你的身体
压力不仅影响你的大脑;它有一个真正的级联效应在整个你的身体,杰西卡Gerson说,博士,临床心理学家炎症性肠病中心纽约大学Langone健康在纽约市。
你可能听说过你身体的神经系统之前。事实上,它是由几个连接系统的中枢神经系统(CNS)和周围神经系统(pn)是两个biggies-and压力会影响他们。这些系统的方式应对压力可以导致身体上的症状,包括胃肠道不适你可能感觉。
虽然大脑的中枢神经系统是由,视神经,和脊髓,pn是由神经和神经细胞,从这些中央位置你身体的其他部分。pn做两件事:它控制无意识的过程,喜欢你心跳,血压,呼吸,是的,消化通过所谓的自主神经系统(ANS),以及自愿肌肉运动通过躯体神经系统(SNS)。
所以ANS-the控制中心对于无意识的过程,包括如何消化食物和饮料有着两个分支,交感和副交感神经。交感神经分支就是激活当你感受压力,Gerson说。它的工作就是准备身体回复stressor-known“战斗或逃跑”的反应——释放激素,主要的肾上腺素和皮质醇,车轮运动。
“这将导致出汗,心跳加速,蝴蝶在胃里,呼吸困难,消化不良,“Gerson解释道。当压力消失时,副交感神经系统在平衡交感刚才踢:它放松肌肉,减缓心率,减慢呼吸频率,增加消化液,在胃肠道和放松肌肉,以便它能回到其定期编程。
压力和消化
如果你曾经变得非常焦虑之前大工作报告或问某人出去约会,你经历了这个物理表现的压力。通常,一旦压力或可怕的时刻,这些症状也是如此。这都是很正常的,没有什么可担心的。
压力给你消化特别是因为你的肠道主要有直达你的神经系统。事实上,一段俺们穿过消化tract-it叫做肠神经系统。它控制肌肉运动,粘液分泌物,更在肠道。此连接由肠胃科被称为肠脑轴。研究表明,由于这种连接,压力会影响从粘液和荷尔蒙分泌物细菌在肠道的平衡。
再一次,有点恶心食欲或改变在一个紧张的时刻通常是正常的,清除后不久。当压力是慢性的问题。“当有一个很大的压力的生活,或者你已经处理一些更长期和创伤,你的身体和你的直觉是一种持续的战斗或飞行模式,“Gerson解释道。这可能导致胃肠道症状持续时间更长。
克罗恩病的症状恶化的压力
有很多重叠的消化系统症状压力和克罗恩病的症状,舒克拉博士说。当你处理压力在你的生活中,你可能会注意到腹痛,便秘,腹泻,恶心,和食品sensitivities-all事情你也可以体验在克罗恩氏耀斑。
然而,舒克拉博士指出,克罗恩病恶化的症状不一定意味着你有一个真正的克罗恩氏耀斑。通常,压力会导致所谓的肠易激综合症(IBS),这是不同于炎症性肠病。它通常是由心理因素引起的,像压力。
“我们完全承认有炎症性肠病的患者常常并发肠易激综合症,“舒克拉博士补充道。“不一定一些结构性错误但更多的肠道功能问题,与IBD有炎症可以看到在CT或内窥镜检查或实验室工作,”她解释说。所以当压力加剧症状很容易等同于克罗恩病的爆发,它可能不会进行实际的疾病更糟。
常常患有克罗恩氏之所以如此容易消化系统症状的压力是因为常数肠道炎症使肠道敏感,倾向于对IBS一样的心理诱因,舒克拉博士解释道。“即使炎症得到控制,肠道仍高度敏感,因为它一直受到炎症很久了。”
然而,压力会导致一些体内炎症,以及消化道的变化,Gerson笔记。《华尔街日报》的一项研究肠道发现慢性压力、不良生活事件和抑郁都可以导致炎症性肠病复发,由于各种方式,压力影响炎症标记物和改变肠道蠕动和分泌液体。和更多的研究最近出来进一步表明克罗恩氏flares-meaning炎症标记物增加,增加疾病活动可以,事实上,恶化的压力。
对一些人来说,压力会引发克罗恩病的发病。“我必须说清楚,克罗恩氏不是心理或psychosomatic-there gut-but的真正的一些结构性错误有时患者会说,“我有克罗恩氏在一个糟糕的分手或亲人去世后,““Gerson说。而巨大的压力不是克罗恩病的根源,有时压力可以引发导致克罗恩氏成为活跃在倾向的人,将得到它在某种程度上,她解释说。
压力管理技巧,真正的帮助
管理压力是一个重要的方法来减少克罗恩氏症状。它还可以帮助你缓解时间更长。“当人们在缓解,减少或维持一个低水平的维持,缓解压力是很有帮助的,”Gerson说。“这是一个非常的预防方法。”
这里有一些压力管理技巧,胃肠道心理学家推荐。记住:重要的是要经常练习这些技巧而不是只使用他们迫切需要他们的时候,L.S.W.海伦亨特说,一个治疗师与炎症性肠病的人一起工作UPMC炎性肠道疾病中心宾夕法尼亚州匹兹堡的“如果你尝试使用一种技术在那一刻,你已经很紧张,这将是很难做的如果你不舒服,”她说。“如果你经常练习它,它将容易使用在你感到压力的时候。”
深呼吸
“很简单,你可以在任何地方做没有任何工具是调节你的呼吸练习,”亨特说。具体地说,你想关注深,横隔膜呼吸。“应激反应触发更短更浅呼吸,所以如果你可以切换你的呼吸越来越慢,它可以发送信号从你的身体你的大脑使切换到副交感神经系统。“应该花几分钟觉得任何一种变化,亨特说,虽然它可能需要更长的时间比取决于强调你和你多练习。一项研究生理与行为发现,做几次深呼吸可以立刻减少心理压力。
正念冥想
仅10分钟的专注工作,能帮助你平静的心和减轻压力,Gerson说。一项研究中美国大学卫生杂志》上发现只有5至12分钟的日常正念冥想与低水平的压力和焦虑在大学生。不知道如何开始?她建议使用app-she喜欢洞察力计时器享受,知道她的病人顶部空间和平静——引导冥想。的加州大学洛杉矶分校的思想意识的研究中心(MARC)也有一些伟大的冥想可以免费下载,Gerson笔记。
划清界限
另一个重要的方法来管理压力是确定你生活中的压力和减少或改变你的方式与他们交流,亨特说。“不幸的是,很多今天的压力,这样堆邮件工作或与家人争吵,不是你能一定战斗或逃避。所以你必须看看如何改变想法你有关于这些事情可能导致压力反应的继续,”亨特说。
设置边界或优先级是一个伟大的方式重新定义你的思维和防止这些不可避免的压力采取一个巨大的身体和心灵。她建议看所有预计的事情是必要的,什么不是。然后,设定界限的人可能会问很多你和你情感上的和心理上的。优先考虑你的需求是不自私,可以减轻一些不必要的压力。
持续的自我保健
当我们强调,有很多盘子,很容易放弃锻炼,睡眠,每天定时吃饭。但跳过这些重要的生活习惯可以让事情变得更糟。”运动,充足的睡眠和吃足够的支持身体的功能都很重要,能够让自己在一个地方,你都能够有效地应对压力,”亨特说。
一项研究睡眠医学评论》发现改善睡眠质量改善心理健康,特别是,减少压力。和研究表明一次又一次,锻炼是一种有效的工具来管理心理压力。所以,一定要优先考虑这些东西甚至(特别是)当你感到不知所措。
找到支持
与心理健康专业正规治疗,或非正式地得到别人的支持与克罗恩氏都是支持的良好来源,Gerson说。“有权力拥有一个强大的社会支持网络和明白你正在经历的人可以联系,”她说。“这非常有帮助,我经常鼓励人们寻找支持知道他们并不孤单。”
调查当地支持团体或网上选项允许您连接与其他炎症性肠病的人。Gerson表明克罗恩氏和结肠炎基金会找到一些伟大的选择。事实上,克罗恩氏病耻感的本身会造成压力,Gerson补充道。“支持可以减少压力,你感觉更验证和授权,知道你不是一个人的安慰。”
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