当你抓狂的时候，你会掩饰自己
戴着COVID - 19口罩时是否有过恐慌发作?有趣的时代!以下是让你恢复冷静的方法。
最糟糕恐慌症发作的一部分就是感觉自己无法呼吸。为了呼吸空气而挣扎激活了大脑中的生存机制，所以你会过度呼吸。浅恐慌呼吸并不能很好地替代常规呼吸——你这样做实际上是在剥夺你的大脑更多的氧气。这种低效的呼吸交换会让你感到头晕(或者更可怕的是，感觉有什么可怕的事情要发生或者你要死了)。现在想象一下，在恐慌发作时，你试图呼吸，有人用手捂住你的嘴和鼻子。这就是带着口罩恐慌呼吸的感觉。
前几天，在我去做COVID-19检测的路上，我经历了第50次和第51次恐慌发作，当时我都戴着口罩。(我一直在追踪。)他们是可怕的。我不会告诉你他们比你少多少。但我还是宁愿冒着偶尔被蒙住的恐慌发作的风险生活，也不愿完全逃避它。听着，这已经够糟糕的了，我们不得不坐等一年，因为流行病和应对不当。天气很快就会转好——我们好好享受吧。我想说的是，做好准备是好事。当你戴着口罩不可避免地患上恐慌症时，下面就告诉你该怎么做。
是合理的
当你开始感到心跳加速和由于恐慌发作而呼吸困难时，戴口罩不会让你感觉好一点，但从医学上讲，它也不会让情况变得更糟。真的。人已经完成了戴着面具参加马拉松比赛。
虽然感觉上可能会，但那张小正方形的纸或布料不会把你带出去。你戴面具是因为你必须戴。如果在身体上不能摘除面具，那么在精神上也要摘除。告诉自己:“这些感觉来自于恐慌发作。我以前有过几十个，几百个，甚至上千个这样的，它们总是通过。我会放慢呼吸，深呼吸。这会让我平静下来。”
然后(这里是关键点)，听从你自己的建议。如果我可以戴着面具做深呼吸，你也可以。用心地呼吸。你的心率会减慢，你的大脑会得到所需的氧气。
做几次无口罩呼吸
不建议在拥挤的地铁站台或购物中心的电梯里，但如果你在外面或在一个相当空旷的空间，找到自己在社交距离约10英尺的地方，不戴口罩正常呼吸。我并没有完全摘下面具，而是把它拉到离脸一英寸的地方，好好地吸几口气。
从技术上讲，这和戴着面具呼吸没有太大区别，但在恐慌发作时，逻辑会被打破。当你的思想放松时，你的身体也会随之放松。我只在出现严重恐慌症状时求助过几次，但它帮助了我。
打破这个模式
在你恐慌的时候，停止你正在做的任何事情。如果你急着赶公交车，那就停下来，冷静一下，然后再坐下一辆。搭上那辆车很可能没那么重要。世界上的其他地方也不是完美的，所以尽情加入吧，让自己休息一下。
如果你在办公桌前埋头做作业，被焦虑所压倒，身体上站起来，去一个安全的地方。然后，让恐慌发作顺其自然，直到它过去。也许你会在自动售货机前停下来，给自己买一份甜的或咸的零食。把你的水瓶装满水。当你喝完酒的时候，恐慌可能就几乎消失了。
和恐惧
这是最困难(当然)也是最有效的策略——至少对我来说是这样。当你不得不戴上面具，恐慌袭来时，不要进入战斗、逃跑或冻结模式。进入乐趣模式。欢迎恐慌的浪潮。人们花大价钱买毒品是为了让身体像你现在一样兴奋，头脑清醒。感受他们当下的感受，而不是你害怕他们的意思。
专注于心跳加速，手出汗，呼吸短促的感觉，然后要求更多。当你引发恐慌症状时，它们并不像你抗拒它们时那么可怕。它们只不过是最终消失的生理感觉，就像坐过山车一样。没有可怕的故事附在感觉上，你可以更接近享受旅程。
一旦一切结束，你可能需要一个新的口罩。恐慌症发作会让东西出汗。
