你成为COVID隐士了吗?
一年的隔离让一些人确信，如果他们不再离开家，就会很好。
我写这来自加州威尼斯海滩的专栏。这是自全球大流行开始以来，我第一次在检测结果为阴性后就去了除家庭成员家以外的地方。现在我已经准备好参加社交活动了(就像一个患有焦虑症和广场恐惧症的人所期望的那样)。我以为我所有的朋友和熟人也会迫不及待地想离开家，但在我接触过的人中，几乎有一半人不是这样的。
事实证明，在过去的一年里，出现了大量的“隐士”——他们拒绝离开自己的家，把所有的东西都送到门外，放弃了办公室生活，不再和其他人面对面交流，或者不戴口罩。听他们说，他们过着最好的生活。他们说自己一直内向，与人交往从来都不自在。现在他们不必这样做了，他们真的很高兴再也不用和陌生人闲聊或者穿裤子和鞋子了。如果我自己不是在20年前用同样的借口来掩饰我的广场恐惧症，我可以相信。
听着，我们坦诚相待吧。坐在你的沙发上看着美国头号通缉犯在周六晚上，最好，好。过去，我很多晚上都是在沙发上度过的。我更愿意和我的朋友们去狂欢作乐，但是我的广场恐惧症让我相信只有我公寓的门槛才能让我远离可怕的危险。我的恐惧使我呆在家里。听起来是不是很熟悉?
我现在从一些朋友那里听到同样的恐惧——即使他们已经接种了疫苗。我曾邀请朋友们一起在河边散步，或者在公园里喝杯社交距离较远的咖啡，不止几个人表现得好像我在试图重现斯多吉自行车拉力赛或迈阿密春假。我理解他们的感受，也理解他们所经历的一切，但在某种程度上，如果你看到一个朋友溺水了，你需要跳下去救他们，对吗?从海岸线上平静地低声指示并不能解决问题。
这是我想扔给我的COVID隐士朋友的救生圈。
采取小步骤。你必须让自己穿过前门的力场，进入这个世界。戴上面具。穿10面具。我不管你穿多少衣服只要你滚出去。试着走一段路，如果你觉得走太远了，那就到外面去。如果你觉得不舒服(可能会)，那你就做对了。把这当成是你休息很长时间后去健身房的第一天。这感觉不太好，但如果你每天多做一点，最终你会调整自己，你就不会那么害怕沙发外的世界了。
对抗逃跑的冲动。焦虑障碍通常被框定为一种东西，它会激发你的战斗、逃跑或冻结反应，因为真正的或感知到的压力源。当你想避开长毛象时，这很好，但当你想在公园里散步时就不那么有用了。
当你在科罗娜洞穴外感到焦虑时——你会接受这些不舒服的感觉。你的大脑可能会告诉你必须马上回家，否则会发生可怕的事情。花点时间，用纯粹的理性思考与之斗争。要认识到这是飞行机制在起作用，不要屈服于它。
浸泡。不要逃避，用正念的方式感受你的感觉。你的心在怦怦跳吗?好。这对你一天的有氧运动很重要。你觉得头晕目眩吗?人们花了很多钱才有这种感觉。感受每一种感觉，但不要编造一个完整的故事。感受它，承认它，然后放手。欢迎更多的感觉。你的大脑还为你准备了什么? Bring it on. Feel it fully, then let it slip away. Breathe out and imagine the sensation leaving your body with the out breath. Stay in the present moment. You can’t worry about wild scenarios when you’re living in the now. If you catch yourself worrying, note that you’re worrying, feel it, breathe that shit out, and keep moving on.
和专业人士谈谈。如果你发现自己没有进步，是时候求助于专业人士，让他们做自己的事情了。治疗师或社工是一个陌生人，他们会让你对自己负责，并一直指引你朝着你的目标，带着某种程度的舒适在这个世界上活动。心理治疗对我帮助很大。它并不完美，有时广场恐惧症的感觉实在是太难处理了。这时候你就可以去保释，去他妈的，然后狂看几集谋杀她写,心理,Schitt的小溪。重点不是要做到完美，做所有的社交活动。重点是要克服不适，以便能够做一些社交活动。是时候重新进入这个世界了。
下面是我想对那些试图帮助朋友走出COVID茧的人说的话。
是一种害虫。如果你是COVID - 19囚犯的真正朋友，你的工作就是帮助他们摆脱他们的家。发短信、电话会议或视频会议都是一个很好的开始。让你的朋友参与进来是很重要的——它可以防止他们完全消失——但这是你能做的最低限度。我发现写信(在一系列long-ass文本的形式),我告诉我的朋友我的担心到底在哪里以直接的方式为他们打好很多比当他们是的死你打电话或者改变话题,无法解决这个问题。把你的朋友叫出来不舒服吗?当然是。但如果你要求他们感到不舒服，你最好也做好准备。
百依百顺。你真正要做的是让你的朋友舒服地走出他们对新冠病毒的舒适区。不惜一切代价把他们带过去。戴上他们需要你戴的所有N-95面具才能感到安全。穿上防护服。或者是养蜂人套装。打开门，这样他们就不需要碰他们，在你的手上喷上洗手液证明你没有危险，必要时坐得离他们多远就坐多远——只要他们在外面。如果你满足了他们所有的要求，借口就不存在了，你就可以专注于取得进步。
正常化。用经验改变他们的看法。让他们亲眼看到人们又活过来了，但是带着口罩，保持距离，不停地洗手。让他们见证在这个世界上，小心翼翼地避免感染或传播病毒是如何共存的。他们看到的越多，在互联网上读到的悲观和厄运就越少，过渡就越容易。
记住，隐士是有习惯的生物，你的COVID隐士朋友不是一夜之间出现的。人们花了几个月的时间才制造出这些恐惧，而消除它们可能也需要几个月的时间。不要放弃你那些恐旷症朋友。相信我，他们现在比任何时候都需要你。
