补充维生素D能改善你的睡眠吗?
2009年,研究人员发现维生素D水平低与睡眠不足5小时的风险增加有关。研究发现，与体内维生素D含量较高的人相比，体内维生素D含量低的人更难以入睡。
尽管该研究的作者表示，目前还不清楚维生素D在减少睡眠时间方面的作用，但他们表示，维生素D水平低可能会减少睡眠时间褪黑激素的生产和改变睡眠周期。
由于老年人由于皮肤老化和长时间待在室内，维生素D水平通常较低，研究人员进行了一项研究，以检查维生素D水平是否与居住在社区的老年人的客观睡眠测量有关。他们的研究结果于2015年发表在该杂志上睡眠。
这项研究涉及2966名年龄在68岁以上的男性。研究人员采集了参与者的血液样本来测量维生素D水平。目的:收集睡眠数据手腕活动检测仪测量了总睡眠时间、睡眠效率和夜间清醒的时间。睡眠追踪器平均连续佩戴5次，每次24小时。
研究人员发现，维生素D水平较低与睡眠时间短(睡眠时间少于5小时)、睡眠效率较低和睡眠更支离破碎之间存在显著联系。事实上，那些维生素D含量最低的人(低于20 ng/mL)睡眠不足5小时的风险是那些维生素D含量最高的人(超过40 ng/mL)的两倍。
维生素D是如何影响睡眠的?为什么?
我们还不确定。该研究的作者指出，之前的研究表明，维生素D水平低与一些损害睡眠的因素有关，比如疼痛,肌肉的问题,免疫问题,心脏病。话虽如此，维生素D水平低可能不是这些疾病的原因——这些疾病本身可能导致维生素D水平低，也许是由于较低水平的体力活动少晒太阳。
补充维生素D能改善我的睡眠吗?
这项研究的作者报告说，没有明显的迹象表明，维生素D和睡眠之间的最强联系是在那些服用维生素D补充剂的人身上发现的——而之前的研究表明，更高水平的维生素D补充剂与改善睡眠有关。一个特别的研究发现每天服用1200 IU/周或5万IU/周维生素D的人入睡更快，睡眠时间更长。
但我们仍然不知道维生素D补充剂是否能改善睡眠。这可能只是因为那些服用维生素D补充剂的人有其他有助于改善睡眠的健康习惯。
维生素D补充建议
如果你决定服用维生素D补充剂，有几件事你应该知道:
根据FDA的建议，维生素D的每日推荐量是800iu /天(20微克/天)。
9岁及以上儿童、成人、怀孕和哺乳期青少年和妇女的维生素D上限为每天4000国际单位(每天100微克)。
在美国，维生素补充剂不受监管。一项研究发现，补充剂中的维生素D含量在标签上所列量的9 - 146%之间，所以寻找经过USP或NSF认证的补充剂可能值得额外的努力。
替代维生素D补充剂
你可以增加维生素D水平多吃富含脂肪的鱼(如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼)和富含维生素d的食物，多晒太阳也会有所帮助。每天上午10点至下午3点，在太阳下晒5至20分钟，每周至少两次，不涂防晒霜，脸部、腿部、手臂或背部通常能产生足够的维生素D。
