睡眠再训练能在24小时内治愈你的失眠吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
虽然认知行为失眠治疗(CBT-I)被认为是首选的失眠治疗方法，但它的一些成分可能具有挑战性。例如，CBT-I要求失眠患者在涉及到失眠时高度自律和有动力限制卧床时间。如果你非常渴望更多的睡眠，在你睡不着的时候让你起床是一个很难接受和承诺的概念，尤其是当它可能会导致进一步的短期睡眠不足的时候。
因为CBT-I疗法只有在失眠患者坚持治疗的情况下才有效(而且往往需要三到四周的时间才能得到积极的结果)，不遵从CBT-I疗法是成功治疗的严重障碍。这促使澳大利亚的研究人员调查一种被称为高强度睡眠再训练的新行为疗法是否可以解决这些问题。高强度睡眠再训练疗程不到24小时，而典型的CBT-I疗程需要6至8周。他们的研究发表在《华尔街日报》大脑科学2017年。
什么是高强度睡眠再训练?
强化睡眠再训练(Intensive sleep retraining，简称ISR)是基于长期睡眠剥夺会导致睡眠压力的累积，从而不可避免地导致睡眠。
在ISR的前一天，每个人被告知卧床时间不超过5个小时。第二天晚上，他们向a报告睡眠实验室并在24小时内每半小时有机会入睡。
无论参与者何时入睡，他们都会在三分钟后被叫醒。这种情况会在整个晚上发生，持续的睡眠中断和睡眠剥夺会导致睡眠压力增加，不可避免地会导致反复的短时间睡眠。这一过程会让一个人在24小时内睡上48次，从而让他们感受入睡的感觉，并意识到自己有能力入睡。它还能让失眠患者重新熟悉自己的感觉是困倦而不是疲劳。
高强度睡眠再训练的效果如何?
2017年这项研究的作者强调了两项调查ISR的临床研究。这些研究发现，根据睡眠日记的测量，经过ISR治疗后，参与者可以更快入睡多达30分钟，每晚多睡1小时。此外，ISR的益处在治疗后的第一周就很明显，而刺激控制疗法(CBT-I的组成部分，要求患者在失眠时从床上爬起来)的益处需要三到四周才能达到类似的水平。
如何在家尝试高强度睡眠训练
涉及ISR的研究通常在实验室环境中进行，参与者由训练有素的多导睡眠仪技术人员监督24小时。因此，这种治疗很昂贵，而且大多数失眠症患者无法获得这种治疗。这引发了人们的猜测，是否自我管理的版本可以被设计成与基于实验室的ISR同样有效。
Sleep On Cue应用程序试图将ISR的概念引入家庭环境。与睡眠实验室的技术人员每隔几分钟叫醒参与者不同，这款应用会周期性地发出微弱的声音，提示用户轻轻摇一摇手机，表示自己还醒着。如果用户在错过几次铃声后还不摇手机，应用程序就会认为用户已经睡着了。此时，手机会震动来叫醒用户，并询问他们是否认为自己睡着了。然后为用户显示正确的答案。然后，该应用程序会提示用户离开床几分钟，然后再回来进行另一次睡眠试验。
在早上，用户可以查看自己的睡眠训练总结图，它显示了用户入睡的能力和意识。
在接受《健康中心》采访时，“睡眠提示”应用程序的开发者迈克尔•施瓦茨表示，这款应用对于那些长时间失眠的人，以及那些试图戒掉镇静剂的人来说效果很好安眠药。他建议用户在一夜没睡好之后，在临睡前尝试12-15次睡眠试验。
施瓦茨告诉《健康中心》，他鼓励任何实施CBT-I的医生或治疗师考虑增加睡眠训练，以增强他们的治疗效果。
另一个旨在将ISR的好处带入家庭的设备是Thim智能戒指。这款可穿戴设备与其他睡眠追踪器类似，可以通过你的动作来测量你的睡眠时间。当它检测到用户处于睡眠状态时，它会在三分钟后发出声音唤醒用户。截至2017年12月，该设备仍在生产过程中，尚未公开发售(尽管可以预订)。
高强度睡眠再训练的未来
调查ISR的研究表明，在实验室环境中由训练有素的保健人员实施时，它是有效的。这种治疗选择的费用和稀缺性导致了基于ISR的设备的开发，可以在家里使用。但在这些设备被广泛推荐之前，还需要更多的研究来确定它们的有效性。
话虽如此，他们确实有希望——特别是对于那些尝试CBT-I但没有成功的失眠患者。
