可检疫可以让冬季蓝调更糟糕吗？
它变得越来越深，而且我们都在里面坐着。这就是心理健康意味着什么。
通过莎拉·埃利斯
健康的作家
空气越来越冷，你把毛衣拉出了存储空间。秋天已正式到达，这意味着较短的日子，更长时间，较为较深的夜晚。不幸的是，缩短的光线可能会令许多人令人沮丧 - 更不用说，我们今年通过前所未有的次，有一个大流行，让我们所有的生命颠倒了。
如果您患有季节性情感障碍（AKA SAD），您可能会用恐惧的潜在感觉来看待您的日历。11月至3月之间的月份可能是季节性抑郁症的人最艰难的时期。“有些人称之为”冬天的布鲁斯“，”纽约哥伦比亚大学教师大学的兼职心理学教授Ani Kalayjian说，纽约，纽约州的纽约州，纽约州纽约协会和预防意见世界。“一些特征症状是悲伤，沮丧和希望丧失。通常这些症状开始发展时几天更短，更暗，更冷。“
为了使事情更具挑战性，我们大多数人仍在观察社会疏散法规，以尽量减少传播新型冠状病毒肺炎。（如果你不是，你应该是！）你不能完全在Barre Studio锻炼身体郊游或锻炼，特别是如果你的整个家庭住在家24/7。这些众多压力源现在通过冬季的方法复杂化。
改变季节，不断变化的心情
不可否认，今年的情况很奇怪，3月到9月之间的几个月没有典型的春夏季节的特征。虽然凉爽的天气在某些方面确实是一种解脱——不再出太多的汗——但它也可能是情绪困难时期的开始。
识别季节性情绪紊乱的迹象
国家心理健康研究所确定了季节性情绪紊乱的下列症状。(需要注意的是，为了符合SAD的条件，这些症状需要按季节发生。)
一天大部分时间都感到悲伤
对过去喜欢的活动失去了兴趣
感到绝望或无价值
食欲和/或体重有明显变化
难以集中注意力
困难睡觉
死亡或自我伤害的思想
“冬季冬天的阳光较少，”季节性情感障碍与大脑的生化失衡有关，“卡拉亚说。虽然研究并没有明确地辨认出悲伤的原因，但已知是与体内褪黑激素的产生有关-一种对光线敏感的激素。“与褪黑激素缺乏相关的症状包括疲劳、渴望长时间睡眠、嗜睡感和易怒，”她指出。患有SAD的人也往往难以调节血清素，尤其是在一年中自然光较少的时候。
不幸的是，物理隔离也可以有助于孤独和悲伤。“人们也在公寓和他们的房子里锁定了他们的房子”在大流行中，卡莱詹说，这可以防止他们在户外更多的时间得到他们可能会得到的阳光。“当你孤立自己时，你会感受到悲伤的迹象，因为你没有在你的公寓里晒太阳。”
保持你的流行病预防措施
有些日子，从家庭办公室里摧毁了这一切都很诱人，并开始再次生活旧生活。但随着Covid-19仍然在这个国家的大部分崛起，现在不是失去决心的时候。“莫里斯维尔的IEM医学总监和高级科学家Rashid Chotani，M.D.“随着假日季节来临，我们都希望与朋友和家人一起......(但)我们知道，从历史上看，呼吸道病毒在秋季和冬季传播得更有效。“在冬季，更多的人倾向于聚集在室内空间，这使得病毒传播的可能性更大。
Chotani博士指出，禁止批准Covid疫苗（可能是几个月的几个月），大流行不太可能随时消失。“我们不能放弃，让我们的守卫，”他说。你是谁能够要做的就是注射流感疫苗，这有助于减轻医疗系统的负担，并保持流感季节温和，这样医护人员就可以继续抗击COVID-19。“曙光在隧道的尽头，”他保证，“但同时我们必须通过观察常识性的措施保持警惕。”
提神的技巧
我们得到它 - 未来几个月将在我们所有人身上努力。但是，谢天谢地，每个人都在一起经历这种混乱的时间（即使没有身体也是如此）。“你仍然可以在没有隔离自己的情况下物理距离，”卡莱州说。在您觉得自己无法处理隔离时的日子内，尝试这些想法，以获得更多阳光和生活中的社交互动。
与专业人士交谈。当然，随时你需要心理健康支持，与专业人士联系一直是一个很好的主意。“与治疗师，心理学家或辅导员谈话，”卡莱扬说。他们可以帮助您确定您是否处理抑郁或悲伤，以及您是否是临床方法等抗抑郁药的候选者。
尝试抵抗糖和多余的咖啡因。“当夜幕降临时，我们倾向于依赖甜食和咖啡因，这迫使我们的情绪像过山车一样起伏不定，”她指出，尤其是当你已经在为血糖调节而挣扎时。相反，试着吃以食物为主的饮食，富含深色蔬菜、水果、坚果和种子。把这个时间当作一个有趣的方式来引进更多的季节性农产品(苹果!吃红薯!)
每天至少在户外待30分钟。这对你来说可能需要一点计划，但是Kalayjian保证这会给你的情绪带来很大的不同。“阳光很重要，”她说。根据一项研究心理健康护理中的问题在美国，大多数美国人都缺乏维生素D，这可以通过多在户外活动来弥补——不过别忘了涂防晒霜。
每周至少计划一次社交活动。勤奋！“我们必须在一周内拥有至少一个社交参与度，”卡莱扬说。这将为您提供一些期待在家里的生活中的蒙大镜。社会疏远不必意味着社会隔离，在此期间，您的朋友可以成为您的头号支持系统。谁是一个虚拟Netflix的派对？
今年冬天计划一些休假时间。谁说暑假是做事情的唯一方式?Kalayjian说:“如果你注意到自己有一些悲伤的症状，最好重新安排一下，从11月到3月休假。”这将帮助你从三四个月的漫长冬季中得到一点休息。即使是有COVID - 19在家度假，也做些能给你带来快乐的事情，比如徒步旅行、烘焙、阅读那些你之前都没有时间读的书。这些小小的干扰可以帮助你更好地管理这个冬天。
不幸的是，鉴于COVID-19大流行，今年许多人的季节性情绪障碍可能会更严重。长时间呆在室内，远离自然阳光和正常的社交活动，会导致孤独感和抑郁。把身心健康放在首位是度过这个季节的关键。注射流感疫苗，继续计划那些极速欢乐时光，尽可能穿得暖和点，散个步。
- 季节性情绪失调：国家心理健康研究所(无日期)。“季节性情绪失调”。nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-adectrive-disorder/index.shtml.
- COVID-19追踪:约翰霍普金斯大学医学院。(2020)。“冠状病毒资源中心”。coronavirus.jhu.edu/
- 维生素D缺乏：心理健康护理中的问题。（2010）。“维生素D和抑郁症：所有的阳光在哪里？”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC2908269 /
