应对新冠肺炎大流行不确定性的8种方法
据我们所知，新型冠状病毒已经让生命暂停，我们根本不知道接下来会发生什么。但是心理健康专家提供了一些在面对未知时如何继续前进的建议。
当小威,现年36岁的她在今年1月做了一个重大决定，辞去餐饮运营的工作，在2020年的头几个月出去旅行。当她回到迈阿密的家中时，她并不担心找到一份新工作。但她不知道接下来会发生什么。我们都没有。因为我们怎么能预测全球大流行呢?
经过两个月的旅行和休养，她按计划开始了找工作——她攒的钱只够休假时用的，现在她准备回去工作了。但随着酒店、餐馆和酒吧在3月份开始关门或修改服务，以帮助防止COVID-19的传播，苏的潜在就业前景变得黯淡，她觉得现在是获得收入和医疗保险的关键时刻，因此她没有收入和医疗保险。与此同时，她还要偿还学生贷款和车贷，还得付房租，还要赡养父母。
“我找不到工作，近期找到工作的可能性也不大，”So说。“虽然我想对未来保持谨慎乐观，但如果我说我不深感担忧，那是在撒谎。”
在短短几周内，许多期货仔细计划，预期或想象于Covid-19的重量，由高度传染性新的冠状病毒引起的疾病，这可能导致在某些情况下导致严重的并发症甚至死亡。为了帮助减缓病毒的传播，首先鼓励联邦和州官员，然后通过上班家和学校留下回家来命令人们“压平曲线”社会距离我们周围的人。我们的生活不仅被搁置，而且被永远地以我们尚未完全理解的方式改变。
在未来如此不确定的情况下，数百万像苏一样的美国人面临着难题和忧虑的冲击。在这场全球危机看不到尽头的情况下，你如何保持乐观?
“与存在的许多压力因素相比，其中一个真正的核心定义特征是(流感)是不确定性，”Itai Danovich医学博士解释说，他是洛杉矶雪松西奈医院精神病学和行为神经科学系主任。“不确定性对每个人来说都是压力的一个重要来源，因为帮助人们获得控制感的锚现在都被移走了。”
他说，人们不确定自己的家庭将受到多大程度的影响，这种影响会持续几个月?一年?多个年?失业人员何时能找到工作或重返工作岗位?他们的存款怎么办?他们什么时候才能离开家去拜访朋友和家人，而不用担心被感染?
他说:“这些都是我们所关心的事情的压力源，我们拥有安全的能力，提供我们的基本需求，照顾我们自己和我们所爱的人，以及管理我们拥有的所有条件和担忧的能力。”感觉很多，因为是很多。
但即使面对如此巨大的压力是不断前进的方法，日复一日。其中很大一部分是学习如何处理——并最终尝试接受——我们生活中这种前所未有的不确定性。以下是心理健康专家为实现这个目标提供的一些建议。
1.专注于你所能控制的
管理不确定性的主要关键是什么？看看你做执业专业顾问阿曼达·怀特(Amanda White)说，你有能力做出改变妇女治疗中心在费城。
当生活感到混乱的时候，怀特会和她的客户一起做一项练习——对我们中的许多人来说，就是现在，到了第n个程度。想试试吗?画一个圆。在里面，写下所有是在你的控制权现在 - 大或小，尽可能多地想到。在圈子之外，写下你无法影响的东西。
当你感到自己陷入可怕的“如果”境地时，回到你的圈子里来。“当我们专注于我们可以为我们自己做，它可以减少焦虑，并有助于推动有益的行动，”怀特说。
Danovich博士说，为自己创造某种实用的计划，为自己创造某种实用的计划，为自己提供赋予这里的赋权感动感，尽管是谁的知识。你可能会想到：我不知道什么是什么时候才能制定计划？再次，关键是关注您所知道的 - 以及您可以控制的内容。
他说:“在这种情况下，计划必须要有必要的供应，知道你要做什么来遵守隔离的公共卫生指示，并确保你有能力照顾自己和其他你可能要负责的人。”“这里的共同主题是保持平衡:你需要有一个计划，但你也需要有一些灵活性和应急计划，这样如果事情发生变化，你就能迅速适应。”
2.知道你现在的感觉可能是正常的
这种情况当然不正常，但你的反应可能是正常的。
怀特说:“几乎每个人现在都在经历某种程度的焦虑，即使他们以前从未经历过焦虑。”“我们都在经历这种毫无根据的情况，我们不知道接下来会发生什么，这对人类来说很难，因为我们都在试图以任何可能的方式生存下去。”
所以，如果你感到压力过大或为未来担忧，允许自己去感受这些感受——要知道你并不孤单。虽然有一定程度的担心是正常的，但你怎么知道什么时候应该寻求帮助呢?
“当焦虑阻止了适应性反应，当它麻痹——当一个人只是在恐惧或痛苦的状态中回响，那么我认为一个人可能需要一些帮助，”达诺维奇博士说。他说，这可能意味着去找你的初级保健提供者，或者如果你还没有一个可以倾诉自己感受的治疗师，就去找他。
没有理由拖延:许多治疗师现在提供远程健康治疗。White说，从Psychology Today开始寻找你的治疗师是一个好地方。Open Path Collective是另一种资源，可以帮助你在治疗师那里找到滑动比例。
3.回到基础知识
当您发现自己受到大流行相关的恐惧或担忧的感觉特别消耗时，怀特说暂停并问自己，如果您正在处理您的基本需求 - 并查看您的权力范围内容以解决这些问题。
“If you’re tired, if you’re not sleeping, if you’re hungry—if you’re not doing this basic self-care, it’s going to make it really make it more difficult to regulate your emotions,” White explains.
因此，当COVID-19导致紧张情绪特别高时，确保你注意这些物质必需品，适应你的身体就变得更加重要。
“保护一个人的睡眠能力，获得良好的营养，尽量锻炼或呼吸新鲜空气——这些都是保持一个人的幸福感和应对和适应能力的基本要素，”达诺维奇博士说。
如果大流行正在影响你的财务状况，满足其中一些基本需求，比如为你的家庭提供食物，可能会很困难。3月25日，参议院通过了一项2万亿美元的经济刺激计划，其中包括为大多数成年人提供1200美元的支票，以及学生贷款等减免纽约时报，这些改变对许多美国家庭来说可能还不够。与此同时，盘点一下你所在地区可以获得帮助的资源，比如食品银行(喂养美国让你可以在你所在地区寻找选项)，并确保你能获得帮助申请失业如果你符合条件，经济刺激方案还包括扩大失业保险范围。
4.优先考虑运动
许多人现在正在推到背盖的那些身体需要的是体育活动。从家里隔离，不再能够进入办公室或在街上击中健身房，许多美国人都发现他们无法得到尽可能多的运动进入大流行期间的日常生活。但怀特说，运动主要有益于心理健康。当你不能做平时锻炼时，把注意力放在那些对你仍然有用的选择上。
怀特说，但这并不意味着你需要订阅一个在线健身计划，如果你不想每天在客厅里进行高强度的锻炼。
“即使像伸展或光线瑜伽可以如此重要,因为很多人都觉得焦虑,和运动,把自己放在你的身体,创造了一种类型的接地,你必须在当下更因为你感到体内的生理感觉,”她解释说。
所以把它作为一个日常目标:花一些时间关注你的身体，这可以帮助你从关注未来的想法中得到必要的休息。你花在移动上的任何时间也会对你的心理健康有益。
5.设定你的例行公事和界限
怀特说，在这前所未有的时刻，你能为自己做的最好的一件事就是设定界限。但在日常生活中，这到底是什么样的呢?她解释说，你可以和生活中的人划清界限，当然，也可以和自己划清界限。其中的一部分可能是坚持例行公事。
“特别是我们那些全部为家庭工作的人，这对很多人来说是一个很大的调整。甚至远离通常访问的亲戚可能是一个大调整，“她说。“所以试图维持某种例行会有所帮助，就像早上起床一样，淋浴，以某种方式移动你的身体，感觉很好，确保你吃得足够了，你正在进行一下。很多时候人们都没有意识到这些东西可以真正影响我们的情绪。“
因此,尽管人们可能会整天呆在你的睡衣从床上,只是在工作的时间调用,创建一个例程和坚持它可能改善情绪,让你感觉富有成效的,即使你不知道接下来的几个月。
6.限制和管理你的社交媒体和新闻接收
在这场全球大危机中，很多人都被困在家里，我们很自然地盯着设备屏幕，因为不停地浏览Twitter和各种新闻网站而手指抽筋。专家说，尽管保持信息充足很重要，但我们可以让自己在媒体消费方面做出健康的选择。
“我们现在被信息淹没了，虽然从准确的来源获取信息很重要，但当没有必要出现大量的新信息时，限制我们花在保持信息更新上的时间也很重要，”Danovich博士说。“因为过度消耗信息可能是一种试图控制不可控事物的应对机制。但现实是，每天只有这么多的信息，在某种程度上，它只会让我们陷入担忧的回音室。”
如果您发现自己在这种不确定的情况下担心忧虑，White建议您为自己的媒体消耗设定边界。让自己允许从恒定的噪音中休息，如果你发现自己一直焦虑，不要害怕按下这是一个取消关注的按钮。
她说:“我建议人们试着每天远离电视、电脑、社交媒体或手机几分钟，来练习一点空间。”“现在，每个人都在谈论冠状病毒。确保你也休息一下，检查一下自己，注意你的感觉，任何可以是感觉的事情，即使你只是淋浴或泡澡，创造感觉，让你的大脑进入你的身体。”
7.创造连接的时刻
COVID-19疫情中最困难的部分之一是，许多人不再能够与朋友和家人在一起，也不能与其他任何人在一起。甚至在杂货店里与你的邻居保持6英尺的距离也是一种新的和必要的常态。但专家敦促说，不要让这些变化导致你与所有形式的联系隔绝。也许不是传统的方式，有一些方法可以保持联系——例如，许多人通过Facetime或像Zoom这样的视频软件，在疫情期间通过虚拟欢乐时光或咖啡约会与朋友和家人保持联系。
“试着与我们通常依赖的人建立联系是有帮助的，”达诺维奇博士说。“不允许社会距离在情感上保持距离。”
怀特说，如果你感到孤独和孤立干扰了你照顾自己的能力，也许是时候向心理健康专家寻求这种人与人之间的支持了。你可能一辈子都不需要再给他们打电话了，但如果你现在打电话，那就真的需要了。的就好了。
8.想办法帮助别人
在此期间，将注意力转向其他人可以是另一种方式来将焦虑的思想和能量重定向到富有成效和乐于别人的东西。再次，而不是专注于什么可能发生，问问自己，“什么可以是吗?”
“这是一个有很多人服务需要的时间，”Danovich博士说。“在我们社区中的帮助人们慷慨是一种照顾别人并照顾自己的有力方法。”
虽然在您当地政府的社会疏散准则之后，但您仍然可以考虑在此期间可能会经历额外困难的社区中的方法。
“想想你的社区是否有需要外展的老年人。是否有残疾人难以访问规定？是否有人不会说英语，或者来自现在可能被边缘化的文化或地区的文化或倾向的人可以使用随机行为来伸出援手和检查他们是如何做的？“他说。“在危机时期，人们面临着现有的挑战 - 社会经济挑战，文化挑战，无家可归，物质使用 - 他们都容易受到这些压力源的影响。他们没有储备金，补偿性支持其他人可能拥有的，所以我认为考虑我们如何支持它们是很重要的。“
- 疾控中心最新冠状病毒信息主页:疾病控制与预防中心(2020)。“2019冠状病毒病(COVID-19)”。cdc.gov /冠状病毒/ 2019 - ncov / index . html
- 约翰·霍普金斯大学最新COVID-19追踪器:约翰霍普金斯大学系统科学与工程中心。(2020)。《新冠肺炎全球病例》，约翰·霍普金斯大学CSSE
- 《纽约时报》经济刺激计划细节报道:纽约时报。(2020)。“经济刺激检查、失业和冠状病毒法案常见问题。”
