缓解焦虑的应对思想
如果我们创建然后专注于某些想法，很有可能我们会激活大脑的一个叫做杏仁核，制造焦虑。我们大多数焦虑的想法都没有现实基础——但试着告诉杏仁核。它只是对我们发送的信息做出回应，它无法区分事实与虚构。为了防止杏仁核每五分钟就被绊倒一次，我们需要控制我们的思维方式。
思考某件事和实际事件之间有明显的区别。有时在焦虑中，这些界限会模糊。如果我们相信自己的想法的表面价值，并开始相信它们，这可能会使我们更有可能对焦虑的想法做出反应。
大多数人对自己的想法给予权重和准确性，有些人甚至可能难以接受与他们的想法相反的有力证据。假设我们认为是现实的过程(当它不总是)被调用认知融合．当焦虑的想法与认知融合在一起时，焦虑的风险就会增加。
担心和悲观的思想家要谨慎。重要的是要记住思想不能预测行动。感觉某件事很危险并不一定会让它变得危险。因此，通过不以貌取人来消解思想是很有用的。
使用顶部的想法
应对思想只是更有可能对我们的情绪产生积极影响的思想。应对想法的一种方法是将它们与产生焦虑的想法进行对比。应对思维更有用，因为它们能提高我们解决棘手问题的能力，还能让我们保持冷静。
改变思维模式并不容易，但投入的时间和努力会带来回报。以下是一些例子:
焦虑的思想我实在应付不来。
应对思想我是个有能力有技巧的人。我能应付得来。
焦虑的思想如我不能犯错误。
应对思想:我是人类。人都会犯错误。
焦虑的思想我只知道有可怕的事情要发生了。
应对思想这只是一种感觉，而感觉可能是错的。
如果你意识到一种特定的焦虑思维模式，你可能会发现写下应对想法是有用的。当你开始练习的时候，这是很方便的，尤其是当你的想法干扰你的时候。你也可能会惊讶于你使用焦虑思维的频率!
不要试图擦除，而是替换
尝试没有什么意义不想的想法。你越想把一个想法推到一边，它就越想回来。一种更简单、更有效的方法是，练习用另一种思想代替一种特定的思想。
一些治疗师建议停止!技术作为一种方法停止沉思和困扰．这听起来很简单。如果一个焦虑的想法变得麻烦，你只需告诉自己“停!”如果你是一个人的话，你可以大声说出来，但除此之外，你需要在你的思想中大声说出来。然后你可以用另一种方法来代替它，比如一首最喜欢的曲子，或者一份你需要写的购物清单，或者为某件事做一些计划(只要这件事的计划不会让你感到焦虑!)
皮特曼(C.M. Pittman)和卡勒(E.M. Karle)在他们的书《重新连接你焦虑的大脑:如何利用恐惧的神经科学来结束焦虑、恐慌和担忧》(Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic and Worry)中告诉我们，右脑是焦虑和负面情绪的来源。相比之下，大脑的左半球更专注于我们感兴趣的事情。当我们从事自己喜欢的活动时，右半球的支配作用就会减弱。同样的,冥想增加左半球的活动。作者还指出，某些活动以与消极情绪不相容的方式故意占据了右脑。振奋人心的音乐就是其中之一。正面形象是另一个。
让我们知道你进展如何!
来源:
(1) Pittman, C.M， & Karle, E.M. (2015) Rewire Your Anxious Brain。如何运用神经科学的恐惧来结束焦虑、恐慌和忧虑。新先驱出版公司
Jerry Kennard博士是一名特许心理学家和副研究员英国心理学会．杰瑞的临床背景是心理健康最近是高等教育他是各种书籍的作者励志书同时也是positivityguides.net。
