为什么中年女性应该担心便秘
通过多丽安马丁 病人倡导者最近感觉很容易？你不是一个人。事实上，这种情况在老年人中很常见。
便秘的特征是大便用力过猛，有块状或硬便，有排便不完全的感觉和/或有被堵塞的感觉。然而，排便频率并不一定是便秘的好迹象，因为有些人每周排便三次，有些人一天三次。“但是，一般来说，如果你一周排便少于三次，并且你的大便又硬又干，你可能就会便秘，”梅奥诊所说。
通常的便秘原因包括较少的膳食纤维，不活跃，药物，生活方式问题（如旅行），脱水，过度使用泻药，并且忽略了有肠道运动的需要。然后你在中年增加一个女人的身体的变化，你有更多的原因，你的身体可能会备份。“现在，增加包括荷尔蒙改变，老化肝脏，慢速活动，压力，不健康的生活方式和担心更年期的老化因素可以进一步促进便秘的复杂条件，”Sutter医疗基金会护士从业者andrelyn almario说。
便秘通常可以通过许多策略来缓解。这些包括：
逐渐增加食物中的纤维量。妇女的目标应该每天至少消耗21-25克。好来源纤维包括：覆盆子（8克为1杯），梨皮肤（5.5克），苹果有皮肤（4.4克），香蕉（3.1克），橙子（3.1克），草莓（一杯3克），煮熟的全小麦意粉（6.3克为一杯），煮熟的珠兰（6克为1杯），麸皮片（5.3克为¼杯），燕麦麸皮（5.2克为1个中的松饼），熟食燕麦粥煮熟的燕麦粥（4克为1杯），空气爆米花（3杯3.5克），煮熟的糙米（1杯3.5克），煮熟的豌豆（16.3克或1杯），煮熟的扁豆（15.6克1杯），煮熟的黑豆（13.2克为1杯），煮熟的烤豆（1杯10.4克），向日葵种子核（3.9克为¼杯），杏仁（33克螺母3.5克），煮熟的朝鲜蓟（10.3克），煮熟的绿豌豆（8.8克为1杯），煮沸的西兰花（5.1克1杯），煮沸的萝卜绿色（5克为1杯），煮熟的抱子豆芽（41克1杯），煮熟的甜玉米（4克1杯）和烤土豆皮肤（3克）。
喝更多的液体。梅奥诊所建议饮用大量不含咖啡因的液体。
每天服用1-2汤匙含有脑坡或甲基纤维素的纤维补充剂。
保持身体活动。
当你的身体告诉你它的时候，使用浴室。
尝试按摩。按摩可以帮助放松支持膀胱和肠道的肌肉。此操作有助于鼓励肠道活动。
尝试针灸。这种中医有一些程序，据信刺激结肠，缓解便秘的痛苦。然而，研究人员没有证明这些技术的功效。
服用渗透泻药。
服用柔软的软化剂，可以花1-2天或更长时间工作。
服用兴奋剂，应在医生的监督下使用。
如果这些步骤不起作用，并且您仍然便于三个以上（或者如果您有持久的问题），请与您的医生讨论可能的治疗。这些可包括药物如润滑剂和Linaclotide。这些药物可能有助于慢性便秘，但也具有副作用，例如恶心，头痛和腹泻。服用这些药物的长期效果也不知道。医生可以规定的另一种可能是生物反馈治疗，这涉及培训您如何控制肠道运动所需的肌肉。
此SharePost的主要来源：
Almario，A.（ND）。问答。
梅奥诊所。（2012）。高纤维食品图表。
梅奥诊所。（2011）。便秘。
梅奥诊所。（2013）。泻药:让选择变得有意义。梅奥诊所赫拉干酪。
