便秘

常见便秘症状

马桶上的压力只是故事的一部分。找出你可能便秘的其他迹象，以及隐蔽的原因和有效的治疗方法。

通过加布里埃尔·卡塞尔 健康的作家

2022年7月1日

医疗评论家

David Padua，医学博士

iStock / spukkato

2022年7月1日

医疗评论家

David Padua，医学博士

几乎每个人都可以疏导这种紧张的感觉——几乎没有或根本没有作用。严格来说，便秘是定义每周排便少于三次。(不过，人们认为什么是正常的排便习惯存在很大差异:专家说，每周三次到每天三次是可以接受的范围，这表明你的消化系统在运转。)16%的成年人患有便秘，而60岁以上的人则有33%根据政府统计数据．然而，关于便秘的事情是，它带来的不适不仅限于浴室的范围。我们请专家解释了它的各种症状——以及主要原因——以及你可以做些什么来补救这种情况。

便秘的八种症状

当你便秘时，你的胃肠道内发生的具体情况是，食物在你的大肠中徘徊，而不是直接通过你的直肠，医学博士乔纳森·孔解释道，他是西奈山医院在纽约。这种内部事务的状态会对你的身体产生多米诺骨牌效应。下面的迹象可以提示你什么时候便秘在起作用。

1.频率变化

龚医生说，便秘被忽视的一个主要原因是，人们认为便秘意味着根本没有排便，但事实并非如此。他说，便秘的一个典型迹象是你平常的如厕习惯发生了改变。例如，如果你不是正常的一天三次，而是一天一次，你可能会便秘。

2.胀气

当你便秘时，大便会开始变硬，气体会被困在小肠和结肠中。这导致了感情腹胀龚博士解释道。

3.食欲下降

根据奥尔森的说法，同样的道理，你更有可能过早地感到饱。她解释说，这是因为肠道中的粪便和气体会产生一种饱腹感。

4.痔疮

你可能会发现自己在排便时用力排便。“这种紧张会导致痔疮密苏里州堪萨斯城的物理治疗医生阿曼达·奥尔森(Amanda Olson)解释说，她专门研究包括便秘和大小便失禁在内的盆底疾病恢复女性骨盆底．她说，痔疮可以是内部的，也可以是外部的，还可以引起肛门瘙痒，擦拭后出血，排便时疼痛。

5.大便外观的变化

对于便秘，“非常困难，小便是常见的，”龚医生说。换句话说，如果你通常有光滑的、香肠一样的便便，但开始有块状的颗粒，你可能便秘了。(作为参考，有一个工具叫做布里斯托大便图这就说明了你可能会看到的七种典型的便便，以及它们对你的内部工作可能意味着什么。)

6.嗜睡和疲劳

“便秘的一个被忽视的迹象是感觉不像你自己，”邦妮·陶博·迪克斯注册营养师说，她是纽约长岛和纽约市的营养师，也是《便秘》一书的作者吃之前先读一遍．“人们甚至会感到疲劳。”她说，这可能是因为你脱水了，或者是因为便秘导致你吃得少、睡得少，或者只是身体感觉不舒服。

7.背部疼痛

奥尔森解释说:“当被困的粪便压迫背部的肌肉、筋膜和神经时，就会出现背痛，特别是中下背痛。”

8.腹部和盆腔疼痛

有些人感受到这种压力是因为他们的盆底或腹部不适，而不是背部。奥尔森说，这完全取决于哪些组织和器官受到压迫，以及肠内有多少气体。事实上，根据杂志上的一项研究，腹痛是便秘的一个非常常见的副作用美国家庭医生．

便秘的常见原因和有帮助的家庭疗法

从喝得太少到久坐，很多日常行为都会导致便秘。好消息是，通常情况下，你可以在家里很容易地补救。在这里，我们的专家列出了便秘的最常见原因，以及如何让事情再次顺利进行。

你脱水

奥尔森说，这是导致便秘的一大罪魁祸首。”If you’re not properly hydrated, your body will pull all available fluid from the undigested food waste in your digestive tract to use elsewhere,” she explains. This makes all the undigested food in your intestines harder, drier, denser, and more difficult to pass.

解决方案?喝起来。Taub-Dix说，一般建议每天喝8份8盎司的液体是一个很好的起点。“但你可能需要喝得更多，这取决于你的活动水平、当地气候和自然汗液水平。”水并不是唯一的补水饮料。她说:“苹果汁、橙汁、冰茶、咖啡和其他不含酒精的饮料都可以计入你每天的饮水量。”“即使是草莓和西瓜等水分密集的水果也有助于减少脱水。”

你没有吃足够的水果和蔬菜

根据世界卫生组织的数据，高达90%的女性和97%的男性每天摄入的纤维量不足美国农业部．Taub-Dix解释说:“纤维软化了你的粪便，同时也增加了它的大小和形状。”“与纤维含量低的粪便相比，富含纤维的笨重粪便更容易让身体排出。”你需要摄入多少纤维才能防止便秘?的美国农业部美国人膳食指南建议成年人每天摄入20 - 34克纤维。“如果你每餐都吃水果和蔬菜，你应该能够满足你的纤维需求，而不需要追踪它们，”Taub-Dix说。

你在吃处方药

如果你最近开始开一个新的处方，或者增加了非处方药物的摄入量，这些药物可能是导致你胃部不适的原因。奥尔森说:“阿片类药物、降压药和某些抗抑郁药等处方药与便秘有关。”她解释说，所有这些药物都会减缓消化道的运动，从而导致排便间隔时间变长。

尽管如此，如果你被开了这些药物中的一种，在没有与你的医疗保健人员交谈之前，不要停止服用药物。龚医生说:“如果便秘的副作用需要控制，你的医生可能会建议你在日常生活中使用大便软化剂。”

过敏季节

一些抗过敏药物(通常被归类为抗组胺药)也会让你更难入睡。为什么?它们可以与一种被称为乙酰胆碱的神经递质结合，这种神经递质与肌肉收缩有关。Taub-Dix说:“如果肠道肌肉收缩减少，肠道内的运动就会减少，从而导致排便减少。”

乙酰胆碱也支持生产眼泪还有其他体液通过阻断这种神经递质，抗组胺药物可以有效地减少胸部充血和流鼻涕。但不幸的是，它们也会使你的消化道“干涸”，从而限制肠道运动。

在过敏季节，Taub-Dix建议增加水分和纤维含量高的食物的摄入量，如西瓜、草莓和菠萝。但你可以简单地问你的医生尝试另一种过敏药物。她说，一些抗组胺药比其他抗组胺药更容易引起便秘。

你怀孕了

”高达40%大多数孕妇在怀孕期间都会出现便秘，”龚医生说。原因是多方面的，但罪魁祸首是变化的激素。“怀孕时孕激素水平会上升，”他说。孕酮是一种天然肌肉松弛剂他解释说，所以高水平的维生素d会对结肠收缩产生抑制作用。

在怀孕后期，胎儿体积的增大可能会导致便秘。“胎儿可以开始压迫肠道，”龚医生说。对肠道的额外压力会使器官更难优化运作克利夫兰诊所．龚医生补充说:“人们在怀孕时运动减少、喝水减少、摄入纤维也会减少，这是很常见的。”无论怀孕状况如何，这都会导致便秘。

你在服用铁补充剂

龚医生说:“众所周知，铁补充剂会导致严重的大便和便秘。”是的，即使是在人们消费的时候少比推荐每日铁摄入量，男性8.7毫克，女性14.8毫克。事实上，铁元素摄入的增加是孕妇难以怀孕的另一个原因。Taub-Dix说:“产前补充剂中含有铁是很常见的。

虽然这种矿物质对激素的产生和氧气的运输是必不可少的，但研究表明它会干扰肠道健康。一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》研究发现，每天补充铁可能会导致“坏”肠道细菌的增加，从而增加腹胀、胀气和便秘等症状的风险。

再次强调，你不应该在没有咨询医生的情况下停止服用任何药物或补充剂。但是，Taub-Dix说，在你的医疗保健提供者的批准下，你可以选择用富含铁的食物代替铁补充剂，如菠菜、红肉、豆类和杏。

你坐得太久了

就你的消化道而言，运动真的是乳液。“你的身体活动越少，肠道收缩就越少，这可能导致便秘，”龚医生说。你的身体运动得越多，肠道肌肉收缩得越厉害，这有助于健康的消化。

如果便秘对你来说是一个新问题，考虑一下你是否减少了整体的体育活动(还记得隔离便秘现象吗?)举个例子，如果你最近开始在家工作，想想你现在走路少了多少，因为你不用从停车场走到办公室，也不用沿着走廊走到饮水机或浴室等等。在这里，努力在午餐时间在附近散步，应该有助于调节你的排便时间表。

龚博士建议，如果这样做对你来说是安全的，另一个选择是在你的日常生活中加入更多的体育活动。根据一项研究，即使是低强度的活动，如步行，也足以减轻症状斯堪的纳维亚消化病学杂志．

你压力很大

奥尔森指出，压力——无论是工作压力、金钱担忧还是人际关系问题——也会导致便秘。当你感到压力时，你的身体会释放一种叫做肾上腺素的激素。肾上腺素在“战或逃”反应中起着关键作用，它能使人体将血液从肠道转移到重要器官，如心脏、肺和大脑。因此，肠道运动减慢，并可能发生便秘，根据研究胃肠病学和肝病学专家评论．

任何有助于减轻压力的生活方式措施都应该有助于提高肠道运动性(这是医生说的让机器重新运转起来的说法)美国压力研究所包括治疗、锻炼、服药、写日记和听平和的音乐。

你最近一直在旅行

如果你在度假时比在家时更难以排便，这不仅仅是因为你的肠道可能忠于你最喜欢的瓷器宝座。龚博士说，这是因为“我们大多数人在旅行时都会改变饮食习惯，导致纤维和水的摄入量减少。”事实上，许多人在旅途中避免喝水，这样他们就可以避免在飞机、火车或公共汽车上使用厕所。不幸的是，脱水加上纤维摄入量的减少是导致便秘的最终原因。飞机，火车，实际上没有移动。

为了防止旅行引起的肠胃不适，他建议尽量保持正常的饮食计划。“即使是在旅行的日子里，也要喝四到六杯水(以及其他液体)，每天吃三顿富含水果和蔬菜的饭。”

你的旅行包里还有一个选择:平滑的移动是一种可以有效缓解便秘的花草茶，”陶布-迪克斯说。她说，只是一定要先在家里尝试一下，这样你就知道喝完茶和需要拉屎之间有多长时间。

何时与你的医生交谈

如果你水分充足，饮食健康，而前面提到的家庭疗法没有帮助，请咨询你的医生。偶尔的便秘可能发生在任何人身上，但如果它持续了几周在一段时间或更长时间内，它被认为是慢性的。你的医疗保健提供者可能会向你推荐非处方泻药或处方药治疗便秘，和/或建议进一步检查:便秘可能是更严重疾病的信号，比如肠易激综合症(肠易激综合征)，结直肠癌，糖尿病，以及大肠憩室症仅举几个例子克利夫兰诊所．龚医生说，与胃肠病学家交谈很重要，他们可以检查任何潜在的健康问题，并确定正确的治疗方法，可以为你带来缓解和治愈。

认识我们的作家

加布里埃尔·卡塞尔

加布里埃尔·卡塞尔(她/她)是一名性和健康记者，她写的是酷儿、性健康和快乐的交集。她的作品曾出现在出版物，如形状，世界性的Well & Good，健康更多的

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