4常见的睡眠神话可以伤害你的健康
研究人员说，是时候认真对待您的贫民区知识了。
通过劳拉DeSanto
卫生师
如果你相信只需五个小时的睡眠就可以获得，那个打鼾就没有Bigie，并且有一个睡衣会帮助你更好地睡觉，现在是叫醒的时候了。
这些概念是朴素，简单，假。但根据纽约医学院的一项新研究，他们是睡眠中最常见的神话 - 而且他们可能会严重威胁健康。
这项研究发表在4月16日的《睡眠健康》杂志上，通过对8000多个网站的评论，确定了关于睡眠的20个最普遍的观念。一组睡眠医学专家帮助研究人员根据是否有科学证据支持或它是一个神话来对每个假设进行排名。由于这些假设被认为是虚构的，研究人员根据它们可能造成的潜在危害对它们进行了排序。
“睡眠是生活的重要组成部分，影响我们的生产力，情绪和一般健康和福祉，”Rebecca Robbins，博士学位，博士学位，博士学位，培训人口博士学位，博士学位，博士学位，培训队的培训队的博士生研究员健康，在新闻稿中。“消除睡眠的神话促进了更健康的睡眠习惯，反过来促进整体健康。”
神话＃1：五个小时的睡眠足以得到
研究人员发现的最危险的神话？相信它可以在五个小时的睡眠或更少的时间内获得。定期获得这个小贪睡时间可能导致严重的长期睡眠问题。
例如，据此，没有足够的睡眠UPS患有心脏病，肥胖，糖尿病和高血压的风险国立卫生研究院- 更不用说这一天伤害了你的整体表现，可以让你更有可能被抑制或焦虑。为了避免健康问题，国家睡眠基础的专家表示，每晚至少需要七个小时的睡眠。
Myth＃2：打鼾很讨厌，但没有有害
罗宾斯说，虽然一些打鼾不是问题，但它也可以是警告标志睡眠呼吸暂停这是一种严重的疾病，会导致你在睡眠时周期性地停止呼吸。睡眠呼吸暂停也会增加你患心脏病和其他疾病的风险。如果你只是偶尔打鼾，这可能没有什么问题，但是如果你经常打鼾，而且鼾声很大，不要把它当作NBD——和你的医生安排一次检查，以确保它不是更深的迹象。
Myth＃3：睡前酒精可以帮助您获得zzz
据研究，虽然床前睡觉前的葡萄酒肯定会使你的眼睑沉重，但在闭嘴前四个小时消耗丰富的酒。酒精实际上妨碍了你身体陷入深深睡眠的能力 - 你需要深入睡眠在白天在白天正常运作。所以对睡衣说不。
Myth＃4：小睡是失眠的解决方案
事实证明，如果您在晚上睡觉困难，许多人认为白天的睡眠可以帮助。虽然大约20分钟的短暂小睡了，但实际上是有帮助，让你感到令人耳目一新，你应该避免更长的时间。超过20分钟的任何东西都可以让你感觉更疲倦，当你真的需要它时，你可以让你在夜间睡觉更难。
避免这些有害行为的关键是什么?尝试建立一个一致的睡眠时间表，并遵循这些有用的方法睡眠卫生建议：
除非是睡眠或性行为，否则不要在床上花时间。否则，您的大脑将开始将床与外关以外的东西联系起来，这将使您需要剩下的时间。
如果你正在努力打瞌睡超过半小时，就起床了一段时间。然后再半小时后再试一次。
定期运动-它已被证明可以帮助您更好地睡觉。
