把你的大脑从焦虑的思绪中清理出来
通过Jennifer L. Fee，Psy.d. 卫生专业人员你怎么观看一部悲伤的电影时感觉到？当你听到一个很好的笑话时，你会笑吗？当你听到不公正的时候，你生气吗？我们的情绪是不断变化的，具体取决于我们周围的事情以及我们如何对其做出反应。那么焦虑来自哪里？好吧，很多地方，但一个巨大的触发是我们的想法。
最近有一个评论员发表的问题，“当我上床睡觉时，我担心有人会闯进房子，杀了我们。“然后，她指出，她睡不着困难。当然，如果你有这种想法，你会感觉到什么？焦虑是对某人即将杀死你的想法的一种非常适当的情感反应。所以，你如何从这些想法中清除你的思想不太可能发生的事情？冥想是一种方式，而这张张力的重点是这种份额。
首先，让我来定义一下冥想。冥想本身是一个非常通用的术语，指的是使用一个人的头脑来沉思、专注，并达到一个更深的意识和放松的状态。它有着极其悠久的历史，是人类所知的几乎所有宗教的组成部分。此外，非宗教人士也会使用冥想。
这远远超出了我的范围来描述所有主要宗教(更不用说所有其他宗教)如何进行调解，所以我想我将从三个不同的观点来谈谈一些重要的关键因素:印度教、基督教和世俗(非宗教)的观点。
印度教
我绝不是一个关于印度教的专家，但我选择写作它有两个原因。首先，瑜伽，在许多宗教和文化背景的人们中流行，来自印度教。其次，在印度教中发现了一些特定的词语，非常清楚地描绘了一个人的心态和放松可能或可能不是的东西。
这不是一个完整的列表;我只从列表中挑选了一些我认为特别适合理解的:
Ksipta:形容无法思考、倾听或静坐。在这种状态下，一个人情绪激动，他/她的思想从一个转到另一个。
Viksipta:似乎描述了一种没有被处理的思想运行状态，然而，与ksipta相比，有更多的思考能力。
Ekagra:形容平静的状态。一个人可以集中注意力。
Niodha：似乎描述了最大的中心水平，其中一个人完全集中，并没有分心。
我并不建议你记住这个单词列表（我甚至不确定如何发音））;但是，我认为能够描述你的重点和放松程度是一件好事。你是否处于常态的维基斯塔？你曾经达到Niodha吗？如果你的想法不断赛跑或者你从不觉得放松，那么你就是一个好主意，你可以找到一种舒服的冥想。
瑜伽对于理清思绪、放松身体非常有效。虽然它起源于印度教，但有很多人练习瑜伽时没有使用印度教的精神元素。我知道有些宗教人士认为非灵性的瑜伽练习是不可能的。这已经超出了本文讨论的范围。如果你觉得练习瑜伽不舒服，那就不要练!你还可以做其他的事情!
瑜伽利用了我的同事和我一直在教学的同样的腹部呼吸技术。它还利用在利用呼吸时在各种姿势中伸展和站立/躺下。从世俗的方法来看，要清除焦虑的思想思想的重点，专注于你的呼吸，并适当地延伸。
与任何锻炼计划一样，在开始前咨询你的医生是明智的。有很多地方可以上瑜伽课，包括瑜伽工作室、社区大学，以及由城市赞助的课程。任天堂制作了非常受欢迎的“Wii Fit“对于他们的Wii视频游戏系统，包括一些瑜伽练习。您还可以在互联网上找到瑜伽练习。
一个基督徒的方法
对于基督徒，冥想涉及祷告和使用圣经。在基督教中祈祷的祈祷传统是叫做哲学的祈祷。这不是祷告制度;相反，它是在思考经文的通过时与上帝共度时光的行为。
每年，我都会让我在先锋大学(Vanguard University)的心理学专业学生尝试《预言》(electiono Divina)。尽管你可能会读到关于《Lectino Divina》的使用方式略有不同，但我给我的学生三个步骤:
选一段经文，阅读它，并写下你对经文的理智理解(这就进入了一个人对文章的“头脑知识”。所有的学生都很擅长这个)。
大声朗读这段经文，把自己的名字放入段落中。所以，例如，如果我选择诗篇23：1，我会说，“主是我的，詹妮弗的,牧羊人，我不想.....“这改变了对体验/情绪的体验的体验。它对清除焦虑的思想思想也很有用。
第三步是让学生静坐30分钟，专注于他们的经文段落，祈祷(以一种非结构化的方式)，同时“听”神可能对他们说什么。分散注意力的想法应该被放在一边。这一步对我的一些学生来说要困难得多。
每年我给予这个作业，我得到了类似的反应。有些学生说他们对DIDIN没有兴奋，但是他们对他们的平均感到惊讶，并将他们更接近上帝。有些学生谈论他们对他们的焦点和摆脱分散注意力的想法有多困难。
一种非宗教(世俗)方法:带有提示词的和平场景
你不必是虔诚的信徒，也可以用冥想来清除你内心的焦虑。而利用腹式呼吸或渐进式肌肉放松法(PMR),想起一个场景,是和平的,放松,和毫无争议的最有可能你应该是一个孤独的在这个场景,但是如果你有一个坚实的关系和别人没有动荡和高水平的冲突,你可以包括他们。同时，确保你选择的地方没有焦虑的想法。有些人选择海滩、山脉、我的办公室或他们的后院。在你做呼吸或PMR的时候仔细想象一下这个地方。注意周围的景象、声音、气味和质地。
一旦你在你的脑海中清楚地让你的场景，然后给出一个单词或简单的短语，以至于你可以大声说出，如“美丽”，“和平，”或“我很平静”。练习呼吸（或PMR），宁静的场景，以及许多次的单词，您可能能够在繁忙的情况下清除您的思想（如在工作，或在驾驶时）只是通过带来的提示字或思想的短语。
所有形式的冥想都有一个共同点，那就是它们都需要大量的练习!你不可能一开始就把它们都做好。你必须“训练”，就像你在健身房锻炼一样。然而，即使你每天只花10分钟来做一些瑜伽练习，经文，或安静的场景，随着时间的推移，你会发展出一个更大的能力来清除你的头脑焦虑的想法。如果几周后这些方法似乎没有什么不同，请考虑咨询治疗师或教练来帮助指导你!
