改变你的睡眠习惯:做什么(避免什么)
不眠之夜:我们都经历过，对吧?不管你是辗转反侧，还是睁大眼睛盯着漆黑的天空，你就是睡不着。
又或者你很容易就睡着了，但是两个小时后你就醒了——不能再回到那种幸福的放松状态——睡眠——我们都渴望和需要的。
你的大脑需要睡眠
“你的身体需要睡眠”可能是你妈妈在晚上不情愿地爬楼梯时对你说的话，对吗?这是真的;根据国家睡眠基金会你的身体利用睡眠来修复和再生细胞，以及进行某些激素活动。
但实际上，最需要睡眠的是你的大脑，而不是肌肉和消化系统。没有充足的睡眠，健康就会下降美国国立卫生研究院美国国家卫生研究院表示，控制我们身体所有系统的大脑神经元会变得能量耗尽和效率低下。此外，神经元之间某些至关重要的连接——控制学习和记忆的连接——以一种你清醒时无法发生的方式得到加强。
充足的睡眠是一个挑战
那么，怎样才能保证大多数成年人每晚需要7到8个小时的睡眠呢?当你面对癌症或任何极度紧张的情况时，这通常都不是件容易的事。但是知道什么会促进健康睡眠(以及什么会阻碍健康睡眠)是一个很好的开始。正常健康的成年人不会承受疾病带来的额外压力。一种典型的日常活动(例如，在就寝前放慢节奏;避免看电视/电脑和其他发光设备)可能足以确保充足的睡眠。但当你的生活被严重的健康问题扰乱时，你可能需要采取额外的步骤。以下是一些建议:
拥抱健康的睡眠习惯
•把注意力集中在你主要担忧之外的事情上。无论是收听广播谈话节目，还是在冥想时倾听自己的呼吸，关键是要把你的注意力从你的主要担忧来源转移开。把你的注意力集中在一些最终不是生死攸关的事情上，可以帮助减轻压力，鼓励精神放松。
•找到你舒适的姿势。健康问题可能会妨碍你正常最喜欢的睡姿。考虑到目前的限制，找出你身体最舒适的姿势，并在试图入睡前主动将自己调整到那个姿势。
•不要饿着肚子睡觉。你的胃需要食物，就像闹钟一样在半夜响起。一个小睡前20分钟食用复合碳水化合物(饼干、麦片)可以帮助你度过一个没有饥饿感的夜晚。
•试试助眠剂。你的肿瘤医生可能会推荐一种安眠药来帮助你度过这段艰难的时间。如果你不愿意用药，可以向医生咨询褪黑激素药片，这是一种人体分泌的促进睡眠的天然激素的合成形式。
要改掉不健康的睡眠习惯
•尽可能避免白天小睡。一旦你康复了，那些你在积极治疗期间小睡过的时间就不再必要了，而且可能会剥夺你的夜间睡眠。
•了解咖啡因的潜在来源。我们都知道咖啡因能增加能量;它还会妨碍睡眠。除了咖啡、茶、能量饮料和巧克力中明显的咖啡因，这种天然兴奋剂的来源也不尽相同，比如止痛药和强化果汁。参见公共利益科学中心食物和饮料清单，包括咖啡因．
•小心那些减少睡眠的药物。根据国家卫生研究院在美国，减充血剂——包括鼻腔喷雾剂——会引发失眠。某些抗抑郁药会影响睡眠质量;向你的医生了解你是否正在服用这种药物，以及是否有替代药物。
•远离酒精。虽然酒精可能会让你“昏过去”，让你入睡，但它也会阻止你进入深度睡眠，这意味着你更有可能在夜间醒来。如果你要喝酒，不要在睡前几个小时内喝酒。
