《假日排毒慢性指南

iStock

在假期对一些人来说，这意味着大量的蛋酒和奶奶做的红薯派。假期里经常会吃零食，但吃完后会让你觉得很无聊。研究结果各不相同，但美国人的平均体重在感恩节和圣诞节之间增加了1到10磅。不要担心;专家们一致认为，一个简单的排毒排毒可以让你的肠道回到正轨，即使你患有慢性疾病。

“任何排毒都是有帮助的，”Taz Bhatia医学博士说，他是一名综合医学医生，健康专家，亚特兰大Centre Spring医学中心的创始人，他认为这是在过度放纵后调整身体的最好方法。

郑重声明，排毒不是指饥饿，而是指从肝脏中排除毒素。“三天的肝脏排毒，十天的计划，或者只是多喝水都是排毒的形式，”塔兹医生说。“没有一个功能最佳的肝脏，我们会开始感到疲惫、情绪低落，可能会出现胀气、腹胀和便秘。”

如果你想知道，身体本身是自然排毒的，但良好的清洁可以帮助这个过程。“我们的肝脏负责脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢、胆汁的产生、排泄、血液的解毒和净化，”塔兹博士说。“它还能储存糖原、维生素和矿物质。”换句话说，是你的肝脏很多．当它在假日期间超载时，它可以使用一些帮助使事情回到正轨。

这需要一点自我控制，尤其是在连续几周吃饼干和拐杖糖之后，但排毒包括消除糖和多余脂肪是排毒和重置身体最有效的方法之一。(PS:尽管有时髦的排毒口号，戒糖和过量脂肪也被称为健康饮食——只是说说而已。)良好的排毒会给你更多的能量，帮助你产生规律的排便。

选择正确的排毒方式

据市场研究公司称NPD集团在美国，果汁机的销售额同比增长了71%，达到2.15亿美元。尽管最近在社交媒体和名人中很流行，但这种清洁时尚并不新鲜。它的正式起源是在80年前的1941年，当时另类健康从业者斯坦利·巴勒斯(Stanley Burroughs)创建了“净化大师”，并随后出版了一本有关该主题的书。

最初的排毒包括三个阶段:第一个阶段是“放松阶段”——三天只吃水果、蔬菜、全谷物、果汁和肉汤。接下来是柠檬水减肥法(主要阶段)，包括喝一种由辣椒、柠檬汁和枫糖浆混合而成的饮料。最后一个阶段被认为是“放松阶段”，它模仿第一阶段，但添加了草药排毒茶。“Beyoncé”网站报道说，她在2006年出演《梦幻女郎》时使用了这种减肥法，因此引起了轰动。

不过，对Beyoncé有益的不一定对我们其他人有益，专家提醒说，追随最新潮流可能会影响你的健康。“我们都有排毒系统，主要在肝脏，”纽约健康中心的首席医疗官Frank Lipman医学博士说。该中心采用整体方法和科学方法治疗慢性症状。“它也会代谢肠道中的毒素和化学物质，所以对我来说，关键在于你如何支持肠道和肝脏的功能，这样你才能正确地处理这些化学物质。”

“我不赞成所有的果汁排毒(会产生过量的糖)，”李普曼博士补充道油井他说，几个星期内不吃糖，包括人造甜味剂(他说吃一点僧侣水果甜味剂或甜叶菊就可以了)和谷物。相反，你会吃野生捕捞的鱼、蔬菜、低糖水果、绿色冰沙和支持肠道健康的补充剂。

考虑你的条件

需要注意的是，排毒过程不是一刀切的，尤其是在你患有慢性疾病的时候。“柠檬水饮食法”可能对Beyoncé有效，但我们都有不同的健康史。

一个警示性的故事可以在一项研究中找到，该研究对一位患有黄疸、虚弱、嗜睡和巩膜黄疸的60岁妇女进行了治疗。连续14天，她接受了草药茶排毒——每天喝三次瑜伽排毒茶。在试验结束时，她的肝脏检测结果升高，超声引导下的肝脏活检显示肝细胞和组织坏死或死亡。专家得出结论，长时间使用某些茶叶成分是原因。

另一方面，有些人可以从中受益。在一个研究发表在营养研究在美国，一组接受了低热量排毒项目的超重女性发现，她们的体重、体脂百分比、身体质量指数和腰臀比都有所下降。这些妇女吃低热量的食物，同时吃有机枫糖、棕榈糖浆和柠檬汁的混合物，持续七天(听起来很熟悉吗?)，然后是四天的过渡食物(也就是容易消化的食物)。除了减肥的好处，研究人员还发现，排毒饮食可以降低女性的c反应蛋白水平和胰岛素抵抗，这表明排毒饮食可能还有助于预防心血管疾病。

哪种结果对你更有可能?这是不清楚的。这就是为什么任何进行排毒的人都应该咨询他们的医生，尤其是如果你是糖尿病患者。出于对胰岛素的担忧，塔兹医生建议糖尿病患者在排毒期间，由医生或顾问密切监测血糖。但对于想要排毒的糖尿病患者来说，一般的经验法则是每隔几小时摄入碳水化合物和蛋白质。由于对血糖的担忧，如果你有糖尿病，短期的禁食是理想的，10天或更长时间的禁食是不可取的。

把它缓慢

在一天结束的时候，成功使用排毒的人通常认为这是他们自我护理的一个循环元素，而不是一次性的方法。“排毒对我来说不是一个快速的解决办法，它是一个健康生活方式的切入点，”Lipman博士说。

从这个角度看，没有理由匆忙进行为期五天的超限制性净化。“排毒可以是每天喝大量的水，吃水果和蔬菜，”塔兹博士说。(水果和蔬菜有双重作用，因为它们的高纤维含量有助于抵御对糖和加工食品的渴望，而正是这些东西可能导致你想要排毒。)新鲜农产品也会为你的饮食添加健康的抗氧化剂，这是从减少炎症到抵抗感染的关键。如果你在排毒的时候出错了，不要担心;专家说，不完美的排毒总比完全不排毒要好。回到正道上来，再试一次。

排毒的时间由你自己决定(除非你有糖尿病，你想保持在10天以内)。快速三天的排毒可以帮助你从周末的放纵或假期的狂欢中恢复过来，而10天的排毒可以帮助你重新养成坏的饮食习惯。但如果你想重新启动你的整个系统，而且这样做对你是健康的，一些专家认为20天的排毒是正确的方法。

花点时间考虑一下对你来说最好的排毒方法(或者是否适合你)——毕竟，现在是假期，Lipman医生说，还有更重要的事情要担心(告诉Joan阿姨把酒和她著名的苹果派递过来)。他说:“花时间与朋友和家人在一起比担心自己的饮食本身更重要。”“你吃得越健康越好，但与家人和朋友围坐在餐桌旁、享受生活的社交意义也非常重要。”

满足我们的作家

Keydra曼

接下来读什么

准备好粉碎“移针星期一”了吗?

健康中心为寻求自我照顾人士提供的节日礼品指南

梦想远大，并在本月实现

为周一的搬家做好准备!