你能用钾来降低血压吗?
思想库
研究表明如果美国人增加钾的摄入量，那么高血压患者的数量将减少大约10%。现在，在美国，几乎有一半的成年人住在一起高血压被诊断患有高血压的儿童人数急剧上升。
钾和钠的连接
的有效性钾可以降低血压直接与钠有关。钾在你的饮食中起平衡钠的作用。充足的钾摄入量可以降低收缩压~4.4 mm Hg和舒张压~2.5 mm Hg。
如果你想预防或降低血压，平衡你的摄入量是非常重要的钠和钾。饮食中钾元素越多，钠元素越少，你的血压就会越好。
钠的建议
典型的美国饮食每天含3.6克钠。建议每日钠摄入量限制在2.3克或以下(~1茶匙)。如果你已经有你会想要限制你的钠摄入量摄入更少，每天少于1500毫克。
钾的建议
目前的膳食指南建议每天摄入4.7克钾。许多美国人由于各种原因导致的低钾摄入量不足。
钾的来源
一些好的钾源包括香蕉，土豆，哈密瓜，枣，坚果，豆类，橘子，哈密瓜和绿叶蔬菜。
你的钾摄入量与你的水果和蔬菜摄入量有关。对于摄入大量水果和蔬菜的文化来说，患高血压的风险非常低，大约占总人口的1%。
钾含量过高的风险
如果你有肾脏问题，那么过多的钾可能是有害的。此外，有一些利尿剂是“保留钾”的，这意味着你可能需要小心你的钾摄入量。在另一边有增加钾流失的利尿剂。和你的医生谈谈。如果你正在服用任何药物，即使是非处方药，在开始高钾饮食之前与你的医生讨论。
