生活在一起克罗恩病,你可能磨练最好的列表practices-regular睡觉!大量的水!减少加工食品!——帮助控制你的症状(连同任何药物你)。没有人能责怪你继续谨慎当引入任何新知识的混合管理这个炎症性肠病(IBD),但你可能想知道添加益生菌你的可靠的工具包。这些食物和补品的嗡嗡声,因为它们包含一些相同的有益微生物生活在你的肠道,使胃肠道(GI)的一个健康的环境。我们去了专家看他们是否值得你自我保健的一部分。
你的肠道微生物组和克罗恩病
克罗恩氏耀斑的可能的方法之一是当你的肠道微生物的平衡发展出错。什么是微生物?活微生物的集合,包括好的和坏的细菌。当坏开始大于好处,你会变得更容易消化tract-even发展问题对于那些没有克罗恩氏。事实上,尽管克罗恩病的确切原因不明,据克罗恩氏和结肠炎基金会与炎症性肠病,人们减少肠道中微生物的多样性相比,那些没有条件。如何知道自己的微生物组是在做什么?不幸的是,“没有fda批准的方法来测试,”约瑟夫·d·福伊尔斯坦说,医学博士贝斯以色列女执事医疗中心胃肠病学家,在波士顿,MA。
问题在于主动摄入益生菌可以在您的优势,这样你有更多的好的细菌,这是否能帮助你抵挡耀斑。”研究发现(益生菌)可能有助于重新平衡,改善,或调整肠道菌群有克罗恩氏病,”瑞安说沃伦,R.D.N.吗,a registered dietitian at the Jill Roberts Center for Inflammatory Bowel Disease at NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center in New York City. One such研究发现服用益生菌(称为Saccharomyces boulardii)减少肠道通透性(关键维持缓解在克罗恩病的患者)33%相比non-probiotic组。
早期研究也表明益生菌可能防止火焰通过减少活跃在胃肠道炎症。“益生菌减少肠道炎症的能力仍在研究,但这是另一个领域益生菌可能有好处,”福尔博士说。
但摩擦:尽管研究表明益生菌可能有助于减少克罗恩氏耀斑的风险,研究不同剂量的细节和没有赢家,类型是最好的或多少,多长时间,以什么形式使用他们看到的结果。所以发现精确的益生菌,可能为你工作来缓解症状需要实验。这就是你需要知道的。
没有一个单一的益生菌
原因有很多益生菌,帮助一个人不可能帮助另一个。“每个人的克罗恩氏有点不同遗传背景的基础上,他们住的地方,环境暴露,他们旅行,他们吃什么,”福尔博士说。”所以保持简单。选择一个你感觉舒服。“换句话说,益生菌功能以相似的方式,不管他们的名字,所以不要挂断Latin-speak当重先试一试。
也只是因为,嗜酸的或使用某种益生菌组合在一个特定的研究中,没有保证货架上的版本在你的健康食品商店或你的酸奶一定数量相同的菌株或研究。也不应该你承担一个更为强大,因为它有多个品种,需要一个更大的剂量,必须冷藏,是一个品牌,或者是更加昂贵。
一些常见的那些已经被充分研究过的包括乳酸菌和双歧杆菌属,但请记住,你不能出错。“这是有帮助的,它可能不是,但它不能伤害,”福尔博士说。
如何试驾益生菌补充剂吗
一旦你确定哪些益生菌会take-whether胶囊,粉、液体或其他形式跟从剂量药瓶上的说明。福伊尔斯坦博士然后建议坚持六到八周。“看看你是否注意到一个不同的频率典型的克罗恩病的症状,如胃肠道刺激、腹泻、肠胃不适,”他说。“如果你看到没有好处,这并不意味着益生菌不为你工作;你可以考虑尝试一种不同的类型。”
但不要去一个兔子洞。“如果益生菌不工作在几个不同的类型,那么我认为的成本感到沮丧或加剧无助与克罗恩病的生活比任何潜在的好处,”福尔博士说。“我告诉病人不要觉得如果他们不工作。我提醒他们,数据仍然是不确定的。”
吃益生菌的食物和药品
如果你喜欢吃和喝发酵食品和饮料作为一种健康的生活方式的一部分,那么整个食物途径融入益生菌可能是有意义的。发酵食品是由结合牛奶、蔬菜和其他原材料与酵母等微生物和细菌。那么这些微生物繁殖这些食物充满生活健康的益生菌。
在一个小的临床试验,表现在加州斯坦福大学医学院,36岁健康成年人被随机分配到10周的饮食,让他们吃发酵或高纤维食物。研究人员发现,吃发酵的食物,如酸奶、酸乳酒,发酵奶酪、泡菜,和其他发酵蔬菜,蔬菜盐水饮料,和康普茶导致更多样的微生物和显著减少19炎症化合物在人们的勇气。高纤维的食物并没有显示这些结果。
“想想希腊酸奶吃早餐,边发酵莳萝泡菜、酸菜的午餐,晚餐和泡菜发酵或其他蔬菜,”沃伦说。说,她提醒客户避免触发任何已知的食物。“例如,如果你对乳制品、酸奶,酸乳酒,和奶酪发酵食品的选择可能不是最好的选择,”她说。“植物性酸奶是一个很好的替身,因为他们一样挤满了生活积极的文化。”
与任何酸奶,避免调味版本。“这些天很多酸奶添加糖和甜味剂。我们使用普通,不加糖的酸奶,”克里斯托弗·加德纳博士说,营养研究所的主任斯坦福大学的预防医学研究中心和同事的临床试验。
如果病人在过多的气体,那么白菜(酸菜)或康普茶应该避免。冰沙是沃伦的IBD患者,因为他们是混合,因此更容易消化:添加(乳制品或不含奶的)酸奶或酸乳酒,一勺益生菌粉,或少量的生蜂蜜和/或微藻。更多的食物清单,并与益生菌和如何将它们集成到你的日常饮食,沃伦表明炎症性肠病抗炎饮食(IBD-AID)马萨诸塞大学医学院、开发应用营养中心。
考虑的缺点:有效,益生菌需要到达小肠和结肠小有很多的细菌和微生物经常发生失衡。因为胃是一个酸性环境,有可能食物(或液体和粉末)可能降低,变得不那么有效,福伊尔斯坦博士说。
药,然而,不太可能影响胃酸,允许他们前往胃肠道的部分,在那里他们可以发挥最大的作用。但是如果你人吞咽困难药片,然后你可能会更舒适的食物,粉末或液体。
底线:益生菌不是药物
把益生菌作为一个补充,而不是替代。如果你正在服用任何药物等生物制剂,消炎药,或者为中度到重度的克罗恩病的免疫系统抑制,不停止,福伊尔斯坦博士说。同时,记住益生菌是由FDA监管食品、药品。这意味着,而药物需要一定的效力和有效性得到批准,益生菌。
和益生菌不应该取代健康,不同的饮食,特别是当你在缓解。”这不仅是必要的,以确保整体充足的营养,但提供必需的营养,你的直觉,”沃伦说。“这也有助于提高平衡。”
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