益生菌和益生元可以帮助你的2型糖尿病吗？
通过玛丽Shomon 病人的倡导者
如果你有2型糖尿病，你已经知道吃某些类型的碳水化合物会影响你的血糖。现在，研究人员发现，使用益生菌来平衡您的有益细菌 - 导致更好的肠道健康 - 以及饲料的高纤维益生元素是管理2型糖尿病的重要因素。益生菌是活有益细菌 - 在食品和补充中发现 - 有助于在肠道上保持健康的平衡。益生元是饲料和刺激这些有益细菌的生长的纤维。让我们进一步深入研究益生元，益生菌和2型糖尿病。
益生菌和益生元如何工作？
当你吃碳水化合物时，肠道中的有益细菌会分解它们，产生某些脂肪酸，保护你的肠道黏膜，降低炎症，抑制你的食欲。某些类型的益生元纤维可以帮助“喂养”和促进这些有益细菌。
当你有过度生长的有害细菌时，有益菌缺乏和/或益生元摄入量低，您可以体验“肠道脱泻，”或肠道失衡，这有助于2型糖尿病风险。
两个有希望的方式恢复平衡，达到肠道健康包括添加更多的益生菌补充剂和通过食物和补充剂添加益生元。益生元食品和补充物喂养有益细菌，并使它们茁壮成长，成为压倒破坏性细菌的优势。结果呢?研究表明，2型糖尿病患者可以更好地控制血糖，减少炎症，全面改善健康状况。
益生菌和2型糖尿病
具体地说,一个2018这项研究发表在杂志上临床营养报道称，含有多种有益细菌的益生菌补充剂对2型糖尿病患者有很多益处。
在这项研究中，受试者服用益生菌补充剂，并在3个月和6个月后进行评估。研究人员评估了各种因素，包括空腹血糖、胰岛素水平、胆固醇、炎症标志物如c反应蛋白(CRP)和内毒素水平。内毒素是会对你的免疫系统产生负面影响的毒素，使你的肠道内壁过滤毒素的能力减弱，破坏肠道细菌平衡。
研究人员发现，补充一种多菌株的益生菌六个月对2型糖尿病患者有许多显著的益处，包括:
内毒素水平差不多70％
血糖水平降低了38%
胰岛素减少了38％
甘油三酯下降了48%，总胆固醇水平下降了19%
CRP水平下降了53%
研究人员得出结论，多重菌株的益生菌补充剂显着降低炎症并提高代谢健康，并应被视为2型糖尿病患者的有前途的互补治疗。
这些结果支持这是2017年一项研究的结果说明补充益生菌可以显著降低血红蛋白A1C.-在几个月内测量血糖水平，以及空腹胰岛素水平，改善2型糖尿病患者的预后和管理。
纤维和益生元治疗2型糖尿病
罗格斯大学2018年的一项研究发现，富含益生元的高纤维食物和补充剂的饮食对2型糖尿病患者有显著益处。增加益生元的摄入量有助于促进特定类型的有益细菌，帮助平衡你的肠道。这些有益细菌有助于降低炎症，改善2型糖尿病患者的血糖水平，并促进更显著的减肥。
你的下一个步骤
如果你有前驱糖尿病或2型糖尿病，你可以用这些新信息做什么?
1.考虑服用益生菌补充剂。
糖尿病委员会建议，你的益生菌补充剂应该是一种控制或缓释配方，包括不同菌株的细菌，但至少应该包含嗜酸乳杆菌、发酵乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌和两歧双歧杆菌。
其他研究表明，不同的益生菌菌株，包括更加益生菌，双歧杆菌，乳酸杆菌，糖尿杆菌，糖酵母，芽孢杆菌indecus,枯草芽孢杆菌,芽孢杆菌coagulans,芽孢杆菌licheniformis.，和芽孢杆菌氏菌是对2型糖尿病患者有帮助。
一些专家认为，由于许多细菌无法通过食物或大多数益生菌补充剂进入肠道，因此以孢子为基础的胶囊形式的益生菌是最好的。你可以了解更多关于传统的和以孢子为基础的益生菌补充剂，在健康中心这篇有用的文章。
2.考虑增加益生元的摄入量
你可以通过多吃米糠、菊苣根、蒲公英叶、洋姜、香蕉、大麦和魔芋根来增加富含益生元的食物的摄入量。你也可以从补充剂中获得益生元。糖尿病委员会建议它们含有菊粉，果寡糖（FOS）和吡酰脱核苷（GOS）。
3.和你的医生谈谈
研究支持益生菌和益生元的益处，但它们的使用尚未成为标准推荐。在服用补充剂之前与您的医疗保健提供者交谈。一些益生菌可能对具有缺陷的免疫系统的人危险。
