我可以和酒精一起服用褪黑素吗?
它们都声称有助于睡眠，但当你把这两种强效物质混合在一起时会发生什么呢?我们的专家提出了意见。
这是一个常见的这个问题的答案非常明确:酒精和褪黑素补充剂不能混合使用，同时服用它们可能会把一个难以入睡的夜晚变成绝对的噩梦。也就是说，你很容易就能明白为什么你可能会把其中一个和另一个一起带走。毕竟，这两种东西都是人们在挣扎着入睡时会用到的。两倍的力量，两倍的成功，对吧?但没那么快。
在讨论原因之前，我们先来谈谈褪黑激素是如何起作用的。褪黑激素是大脑自然产生的。它有助于调节你身体的昼夜节律，在一个24小时的周期内，生物钟告诉你什么时候睡觉，什么时候醒来。“褪黑激素通过重置昼夜节律和睡眠周期来获得更舒适的睡眠，”克里斯蒂娜·m·麦迪逊博士说。，the founder of The Public Health Pharmacist in Las Vegas, NV. The theory is that people who are struggling to fall asleep or stay asleep over the course of the night may benefit from melatonin supplements which artificially induce that droopy-eyed feeling of your body’s natural hormone.
补充剂的功效本身是有争议的:一项荟萃分析睡眠医学评论》研究发现，补充褪黑激素可能对那些难以入睡(但无法入睡)的人有帮助;其他的研究这表明褪黑激素作为睡眠辅助的效果太弱，临床医生不推荐使用。但这并没有阻止所有人绝经期妇女从在社交媒体上和朋友之间赞美褪黑激素的好处，到筋疲力尽的轮班员工。
这是褪黑素。酒精呢?埃里克·戈德堡医学博士是纽约市纽约大学朗格尼内科协会的内科医生和医学主任，他说，众所周知，酒精对身体有镇静作用，但这并不意味着它对睡眠有好处。酒精会干扰你进入快速眼动睡眠的能力，这是一种最深、最能恢复体力的睡眠。尽管它一开始可能会让你“昏倒”，帮助你入睡，但很可能你不会睡太久。一项发表在自然研究表明，大量饮酒的男性在夜间醒来的次数更多，而且即使在睡觉后早上醒来也会感到疲惫。
服用褪黑素补充剂和酒精可以让你度过一个远离宁静的夜晚。戈德堡博士说:“尽管两者结合可能会让你昏昏欲睡，你可能很快就睡着了，但你并没有得到高质量的睡眠。”不过，它们一开始会让你感到疲倦，如果你开车或操作任何机器，这种超级嗜睡的效果可能是非常危险的。
专家建议，除了服用褪黑激素和喝酒来帮助睡眠，还可以探索其他方法来改善你所谓的“睡眠卫生”——让你在睡眠时处于正确的思维状态。这可能包括使用遮光罩来保持卧室完全黑暗，将恒温器调到65华氏度(睡眠的最佳室温)左右，睡前一小时收好所有电子设备。像智能手机、电视和平板电脑这样的小玩意会发出蓝光，向你的大脑发送保持清醒的信号。此外，麦迪逊说，尝试透气的床单，不会困住你的身体热量——更低的核心温度有关睡眠荷尔蒙的释放。甜美的梦。
褪黑素的概述:国家补充和综合保健中心。(无日期)。《褪黑激素:你需要知道的事》https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
褪黑素与睡眠潜伏期:睡眠医学评论》．(2017.)“褪黑激素治疗原发性成人睡眠障碍的有效性证据。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28648359/
褪黑素的有效性:营养学杂志．(2014)“褪黑激素促进健康睡眠的有效性:对文献的快速证据评估。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
褪黑激素和男人:大自然。(2020)。“一般人群中老年人饮酒与睡眠障碍之间的关系。”https://www.nature.com/articles/s41598-020-62227-0
