运动能帮助多动症吗?
通过eileen bailey. 健康的作家
你会怎么说如果有一件事你可以做到这将有助于改善adhd的症状：减少冲动,增加关注,帮助你更好地焦点,提高你的情绪让你更健康，而且这个东西不花一分钱也没有任何副作用?大多数人会急切地说"帮我报名"
这就是锻炼对你的好处。Terry Matlen之前写过John Ratey博士的书,《火花:运动与大脑的革命性新科学》以及他的研究进入ADHD和运动的主题。根据Rave博士的说法，“运动是我们必须优化我们的大脑功能的单一最流行的工具......练习不仅让我们更聪明;它也使我们更加强调，沮丧和焦虑。”
运动对我们有什么好处
我们都知道锻炼对保持健康的身体很重要。它有助于保持我们的心脏和肌肉健康和正常工作。它可以帮助我们抵抗诸如高血压、高胆固醇等身体疾病，并改善血液循环。研究发现，锻炼可以对抗骨质疏松症和糖尿病等疾病。它能帮助你保持体重。
但除了这些物理福利之外，锻炼还专门帮助adhd的人：
提高执行能力，如记忆，排序，计划和优先排序。
增加关注和焦点
降低多动症和冲动
提高警觉性
减少对新刺激的渴望
增加动力
改善情绪，例如减少抑郁和焦虑的感觉
定期锻炼也改善了睡眠，对许多具有ADHD的个体的主要问题有助于增加食欲（常常在服用兴奋剂药物时出现问题）并保持体重。
为什么运动有所帮助
当我们运动时，大脑中的化学物质多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平会增加。ADHD患者的这些化学物质含量较低。兴奋剂药物，如阿得拉和利他林，会提高这些化学物质的水平。从这个意义上说，锻炼就像服用兴奋剂一样。虽然大多数人会发现运动是治疗ADHD的一个很好的补充，但有些人实际上已经用运动代替了药物。
你需要多少运动？
特里·马特伦(Terry Matlen)说，“瑞蒂博士公开表达了他对适度锻炼的益处的热情;人们不必每天跑5英里就能看到注意力、精力水平和情绪的改善。即使是在街区周围轻快的散步也会有帮助。但约翰提到，锻炼的类型确实会产生影响，并解释说，需要思考/策略的锻炼，比如武术，会有额外的好处。”
我应该做什么类型的运动?
加入健身房或使用私人教练是开始的好方法运动项目在美国，有很多方法可以提高你的运动水平:
每天散步
旱冰鞋（非常适合让孩子们加入并创造一个新的“家庭活动”）
参加舞蹈或武术课程
慢跑
骑自行车
徒步旅行
游泳
举重训练
瑜伽
使用健身dvd(或在YouTube上找个视频)
重要的不是锻炼的类型，而是你开始把锻炼融入你的日常生活。从小的开始，每周几次，每次10分钟，然后每周锻炼到4到5次，每次30分钟。
因为多动症患者经常感到无聊，你可能想让你的锻炼计划多样化和有趣。例如，你可能想每周去散步几天(散步的地点不同)，每周有几天骑自行车或游泳。保持它的趣味性和新鲜感会增加你继续新的锻炼计划的机会。
在开始任何锻炼计划之前，你都应该咨询你的医生，特别是如果你有心脏病史或任何其他可能妨碍你锻炼能力的疾病。
来源:
“添加/ ADHD治疗和帮助”，2010年审查2010年，2月，Jocelyn Block，M.A.和Melinda Smith，M.a.，Helpguide.org
“John Ratey博士在新书中讨论运动和多动症”，2008年3月27日，Terry Matlen, ADHDCentral.com
“锻炼:定期体育锻炼的7个好处”，2009年7月25日，梅奥诊所工作人员
“运动:一种无副作用的ADHD替代疗法”，2008年12月/ 1月，《成瘾》杂志编辑，《成瘾》杂志
