CBD能帮助你入睡吗?

Istock.

不安的转移从一边到胃另一边,日益增长的堆丢弃的衣服和毯子越来越像一个构成人的定居在你的床上过夜,t恤和毛巾散落在房间里随意覆盖每一个可见的——一个熟悉见过失眠症患者。对于许多美国人来说，很难入睡是真实存在的:事实上，根据美国睡眠协会的数据，在美国有5000万到7000万人有某种类型的睡眠障碍。如果你是他们中的一员，拼命地想要入睡(并保持睡眠)会让你精疲力尽——让你晚上睡不着。这就是为什么越来越多的人转向CBD(大麻二酚的缩写)来帮助睡眠。

大麻二酚已被证明对各种情况都有效——许多情况会影响我们获得一个平安夜晚睡眠的能力，"大麻临床医师协会成员、堪萨斯城大麻护理团队的联合创始人阿普丽尔·哈奇R.N说。“无论是疼痛、不宁腿综合征、胃肠道问题、焦虑还是炎症，CBD都能解决问题的根源。哈奇解释说，这种化合物补充了内源性大麻素系统，促进放松。

事实上，最近的研究表明，圣地亚哥的内科医生和功能医学医生表示，最近的研究表明，大麻素可以提高睡眠质量，降低睡眠障碍，降低睡眠障碍和降低睡眠发作等待时间。虽然她注意到这项研究是在其初期和有限的情况下，有希望，这就是为什么。

什么是CBD？

无论你认为自己受过良好的教育，还是这个领域的新手，这里有一些复习。CBD是两种主要化学实体之一，或称大麻素(另一种是四氢大麻酚，THC)，来自大麻植物。

与普遍的信念相反，CBD并没有让你高（与THC不同，哪个将让你high)因为它没有精神活性属性。CBD既来源于大麻(含有0.3% THC或以下的大麻)，也来源于大麻(含有0.3% THC或以上的大麻)。许多人表示，CBD对从失眠、焦虑到胃肠道问题和慢性疼痛等各种疾病都有疗效。

但由于它不是FDA批准（除了一个特定的药物以治疗严重儿童癫痫的特定药物），它在很大程度上是不受管制的，这就是为什么在采取之前与医生聊天很重要。

CBD和睡眠

要了解CBD如何改善睡眠，首先你需要了解体内的内源性大麻素系统(ECS)。它基本上是你的内部指挥中心，负责调节身体中几乎所有必要的功能，包括情绪、食欲、睡眠和昼夜节律。Peatross博士说:“内源性大麻素系统的作用是保持体内平衡，使身体恢复正常。”“研究表明，内源性大麻素系统不足的人会失眠。”

在ECS内是大麻素受体的网络（类似于大麻植物中发现的大麻素的分子） - 两种主要的含量称为CB1和CB2-在脑和中枢神经系统中。研究人员认为CBD（补充剂）与这些受体结合，减缓心纳造黄油的细分，您的身体产生调节睡眠/唤醒周期。“最常见的内胆蛋白，anandamide，也被称为”幸福分子“，发现在睡眠期间升高，而2-Ag，另一个内瘤植物在白天升高，”孵化说。“当我们的内纳米曲目系统缺乏时，它无法产生这些平衡水平，我们的睡眠/唤醒周期受到影响。”

此外，CBD可能会降低焦虑和疼痛，两者都可以中断睡眠。在一个2019年研究出版于Permanente日报，患有焦虑和睡眠不良的成年人在胶囊形式中给予25毫克CBD。那些焦虑的人在早上拿走了CBD，而睡眠问题的人在晚上服用了剂量。第一个月后，79％的参与者焦虑减少，睡眠提高了66％。

哈表说，疼痛是常常防止宁静睡眠的另一个因素。“大多数疼痛与炎症病症有关，CBD是一种强大的抗炎;它调节免疫系统的炎症反应。“

衡量你的CBD剂量

给药是个人的东西，它可能需要一些时间来弄清楚。孵化表明，在瓶子上的用量建议或从那里的包装和倾斜或向下开始。“与我的患者一起发现，在低剂量CBD时，CBD可以促进警觉性并提供一点起床，并以更高的剂量升级，它可以更镇静，”她说。

Peatross博士建议睡前服用30-50mg的大麻，寻找含有0.3% THC的有机全光谱产品，它能激活所谓的“随行效应”，即所有植物萜类和大麻中发现的大麻素的协同作用。

您采取的形式也是一个偏好和症状的问题。“如果你有入睡困难，你可能会发现吸入法更有效，如果保持睡眠是一个问题，尝试油或食用，可以提供更长的时间，可能是最有效的，”Hatch说。

对一些人来说，这是游戏规则的改变者

A self-described light sleeper all her life, Lauren Hannon had tried it all—melatonin, which didn’t help keep her asleep or ease her racing mind, ZzzQuil, which knocked her out, but the struggle of getting out of bed the next day made her feel just as tired as if she didn’t sleep. “I’ve historically had issues falling asleep and waking up for hours in the middle of the night. Most of these sleep issues are driven by stress from work and life,” Hannon says.

十个月前，汉农决定试试夏洛特的网里的CBD软糖。效果几乎是立竿见影的。汉农说:“我感觉我的整个身体都放松了——这是非常了不起的。”她的最佳剂量是20毫克，大约在她喜欢入睡前30- 40分钟，但要找到它需要反复试验。她说:“一开始，我服用30毫克，这让我在早上感到昏昏沉沉，所以我把剂量调整到了20毫克，这是推荐的剂量。”

对于Hannon，这种经历已经变化。“我觉得自己在30分钟后放松一下，通常睡过夜晚，这让我感到不那么强调和更高效。汉森说，CBD对我现在现在睡着并保持睡着了的地步，这确实影响了我的压力和焦虑。““我认为人们不受沉默问题对人们来说是重要的。没有什么比在赛车头脑中躺着醒来的了。有可能改变你的生命的补救措施是我的。“

如果您正在寻求尝试CBD，请与您的主要护理医生交谈，以确保它与您可能正在采取的任何其他药物无法互动。如果您的DOC在主题或不愿意推荐它，找医生专门从事综合医学或与国家组织一起检查美国医用大麻医师协会你所在地区的供应商。

满足我们的作家

詹妮弗Tzeses

Jennifer Tzeses是一位作家和内容战略家，专注于健康、美容、心理学和生活方式。她写的华尔街日报，思想身体绿色，CNN，建筑物消化,巴伦的,世界性的,《时尚芭莎》Psycom,elle,美丽佳人,等等。关注她的Instagram @jtzeses。

读什么阅读

CBD能帮助患痴呆症的亲人吗?

CBD-contified一切：这笔交易是多少？

您需要了解关于CBD副作用的内容

关于CBD的10个令人惊讶的事实