咖啡因是否实际上导致失眠？
经过马丁芦苇 病人倡导者
我们都知道咖啡因刺激性质。（如果有些人在没有它的情况下，我们仍然存在），专家们经常表明减少或消除咖啡因消费作为改善睡眠和缓解失眠症症状的一种方式。
但是这是好的建议吗？咖啡因是否实际上导致失眠？咖啡因如何影响睡眠？
2016年在期刊上发表的研究营养出发以确定咖啡因消费是否与失眠症有关。其中一些发现令人惊讶。
该研究审查了2007 - 2008年全国健康和营养审查调查（Nhanes）的数据，该数据评估了美国人口的健康和营养特征。
审查使用4,730名成年人的数据。妇女的学习人口的平均年龄为46％，51.6％。
咖啡因消费分为以下群体：
没有
光（每天120毫克或更少）
中重（每天超过120毫克）
通过评估来测量睡眠质量：
难以入睡
难以睡着了
不恢复睡眠
白天嗜睡
睡眠时间
咖啡因如何影响睡眠
在调整之前，研究人员发现，更大的咖啡因使用与：
难以入睡
难以睡着了
不恢复睡眠
然而，在调整年龄，焦虑，种族，教育和一般健康之类的协变者之后，不再看到这些协会 - 但是一条链接确实开始出现在更大的咖啡因使用和睡眠困难之间。
有趣的是，研究人员没有找到咖啡因消费水平与睡眠质量之间的联系。换句话说，与那些消费的人相比，没有发现消耗最高水平的咖啡因的人对他们的睡眠质量有显着差异。
种族和焦虑如何影响睡眠和咖啡因消费
咖啡因使用和睡眠质量差之间的联系 - 特别是睡眠困难和不恢复睡眠 - 当模型包括种族/种族和焦虑协变量时特别明显。
那些被鉴定为白色的人和患有焦虑症状的人吞噬更多的咖啡因 - 这似乎对他们的睡眠产生了负面影响。
随着研究的作者指出，这表明种族/种族和焦虑症状对咖啡因使用和失眠症状之间的关系产生了强烈影响。
需要更多的研究来检查这种潜在的联系。
咖啡因消费是否与失眠症有关？
简短的答案是肯定的。
研究人员发现，每日咖啡因使用与失眠症症状有关，并且种族/民族的潜在焦虑和差异可能发挥作用。
每晚睡觉不到六小时的人消耗了更多的咖啡因，更有可能经历不恢复的睡眠。
你可以喝咖啡，还睡个好觉吗？
您不必完全消除咖啡和咖啡因 - 但最好将咖啡因消耗限制在早晨的时间。
事实上，一项研究发现，晚餐后喝一杯含有90毫克咖啡因的一杯咖啡可导致睡眠质量较差，延迟睡眠发作，夜间觉醒。
咖啡因可能需要很长时间才能处理身体，并且其刺激效果可以在消费后持续数小时。意识到这些事实可以帮助您继续享受咖啡和其他含咖啡因的产品，同时最大限度地减少对睡眠的负面影响。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡觉_没有依赖睡药。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
