灯箱能帮助治疗失眠吗?
光线疗法灯经常被推荐给那些患有季节性情绪失调在黑暗的冬日里。但它们能帮助解决全年的睡眠问题吗?它们是如何工作的?
光疗法如何帮助睡眠
我们的昼夜节律(实际上，我们的24小时生物钟)受到白昼和黑夜的强烈影响。一般来说，暴露在光线下会告诉身体该清醒了，而暴露在黑暗中则会告诉身体准备睡觉。这种影响是为什么背光的原因之一电子设备会对睡眠造成很大的干扰。
患有昼夜节律性睡眠障碍的人不会遵循晚上11点左右入睡、早上7点左右醒来的预期周期。相反，他们可能晚上早睡早起，或者晚上晚睡晚起。其他人可能不遵循公认的睡眠模式，采取许多小睡而不是长睡一觉。
当昼夜节律以这种方式不同步时，暴露在明亮的光线下可能会有所帮助。
谁从光疗法灯中获益最多?
除了帮助那些有a昼夜节律性睡眠障碍在美国，亮光疗法也可以帮助失眠患者，尤其是睡眠性失眠症(入睡困难)。
一项研究发现那些患有睡眠性失眠症的人在连续7天坐在光治疗箱前1小时后，比对照组入睡更快、更早、睡得更久。
明亮光线组的受试者还报告说:
减少失眠严重程度
睡前少焦虑
更少的日间疲劳
改善日间功能
另一项研究发现每天早晨暴露在强光下45分钟，持续60天帮助人们更快入睡，增加总睡眠时间，减少睡眠时间日间疲劳。
如何(以及何时)使用光疗法灯
光治疗灯所发出的光强度以勒克斯为单位测量。
如果你倾向于晚上很晚才入睡，那就在醒来后立即接触10,000勒克斯的光线至少30分钟有助于推进生物钟，帮助你第二天晚上更早入睡。
如果你在晚上很早就睡着了，而且凌晨4点左右很难入睡，试着按照上面的方法，但在你通常上床睡觉前两到四个小时让自己暴露在光线中。这可能有助于推迟生物钟，帮助你在晚一个小时之前保持清醒。
特点寻找光疗法灯
寻找一盏发出至少10,000勒克司光线的光治疗灯，但要记住勒克司是根据你离光源的远近而变化的。例如，一盏灯在14英寸处发出10,000勒克斯的光，而另一盏灯在12英寸处发出10,000勒克斯的光。找出你感兴趣的灯的技术规格，以确保它适合你。
你不需要额外花钱买一盏能发出全光谱光的光疗法灯，但你应该尽量少买一盏能发出紫外线的灯。
最后，如果你不擅长计时，找一个内置计时器的灯。
如果你仍然对所有的选择感到困惑，向你的医生寻求建议。如果你过去或现在有眼睛问题，在使用光疗盒之前寻求医生的建议尤为重要。
