坚持你的健康
仍然需要一个充分的理由让自己从工作座位上悬而未决？试试这个：一项新的研究发现，我们燃烧更多的卡路里，而不是坐着。阅读，了解为什么。
你注意到最近关于坐着的风险和站着的好处的研究越来越多了吗?好吧，这里还有一个:来自西班牙的新研究发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》强调我们都可以增加我们的能量消耗——当我们每天站立时燃烧的卡路里。研究还发现，身体组成，或我们身体上的脂肪含量，会影响我们消耗多少能量。
作者们首先承认了久坐在现代社会中所扮演的角色，以及久坐是如何造成公共健康负担的。久坐意味着几乎不做任何体育活动。简单的生活方式会增加死亡风险代谢综合征他们说，美国人可能患有2型糖尿病、肥胖症，甚至癌症。他们根据常识推断出，减少久坐时间最简单的方法就是减少坐着和躺着的时间，这也得到了科学的可靠支持。
他们还表示，进行这项较小规模的研究是为了澄清人们坐、躺或站时的能量消耗差异，并引用了之前的研究中有关这些差异究竟有多大的矛盾结果。该团队还选择调查人们改变体位时的能量消耗，并评估人体测量或体型测量、身体组成测量、身体脂肪分布和瘦体重数量的作用，以确定这些对能量消耗的影响。
不要把这个信息躺下
为了获得结果，研究团队测量了55名年轻人的能源支出差异，年龄18至25岁21.7岁 - 7 - 7 - 他们发现参与者真的确实在它们站立时烧伤了更多的卡路里每分钟，而且坐着或躺着 - 但没有坐着和躺下之间发现了真正的差异。瘦体重的人，也定义为身体的质量减去脂肪，在能量花费坐在坐着的差别不那么差异而不是站立。
研究人员使用了一种称为间接量热法的过程来测量能源支出，也通过测量所产生的氧气和产生的二氧化碳。在一天结束时，他们的基本外卖消息是，对于任何人来花费更多的能量，即燃烧更多的卡路里，他们应该花更多的时间站立。
这一切都加起来了
正如本研究所表明的那样，小差异真的可以长期加起来，但也许你认为在工作中有一个常设桌子，例如，让你完全从事更多的身体活动。不完全的。
现在的想法是多站一会儿，但你不能总是“站着不动”。发表在适用的人体工程学发现坐立两用办公桌能有效地改变行为和不适，但这些改变只会轻微地影响健康结果。“使用站立式办公桌3小时可以额外燃烧24卡路里，大约相当于一根胡萝卜的热量，”哈佛健康出版社的编辑Robert H. Schmerling医学博士说。“但只要在午餐时间散步半小时，每天就可以燃烧额外的100卡路里。”
聪明工作试验干预(多站着工作)，在英国进行，并发表在BMJ，“成功减少了短期，中等和长期的随身时间，在工作相关和心理健康方面观察到积极变化。”
关于你的大脑:《科学》杂志的一项研究表明，站立式办公桌可能会在不影响工作表现或工作效率的情况下增加短期任务投入国际环境研究和公共卫生杂志。
为什么我们喜欢体育活动
以防你需要提醒，身体活动对你有多好，如疾病控制与预防中心共享。它……
降低患高血压的风险
降低行程的风险
提高有氧运动
改善心理健康
改善认知功能
减轻关节炎症状
防止体重增加
如果你想知道自己的运动量是否足够，美国疾病控制与预防中心(CDC)说，6至17岁的儿童和青少年每天需要进行一小时中等强度至剧烈的体育活动。成人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度体育运动，或同等运动量。
美国心脏协会建议在工作中移动更多。这不是很难，如果你可以：
爬楼梯。一开始你可能会喘一点气，但每爬一层楼你就会越来越强壮。向前!
尽可能多地起床伸展和弯曲。在这里获得创意。
手边放一些哑铃如果你想起来了，偷偷地做几次。给自己记笔记。
走去洗手间，同事的桌子，或者厨房——走很长的路。把这些运动鞋放在你身边的抽屉里，当你有想要走更长的路的冲动时，你可以抓住它们。
成立步行俱乐部午餐时，到户外呼吸新鲜空气，结交朋友。在集体散步中开会。
最后，每次你只是“无所事事”的时候，问问你自己:“我能站起来动一动吗，哪怕是一点点?”机会是，你可以!
