呼吸课程：如何掌握压力或焦虑
通过Diana L. Walcutt，M.D. 健康专业人士呼吸课程
你认为你知道如何妥善呼吸吗？我们打赌你没有
百分之九十的我们要求的人不要以一种可以帮助他们掌握压力的方式呼吸。
它真的是你必须学习和练习，练习，练习超过两周的东西_Before你可以搞定！x 4呼吸运动这被称为4呼吸运动，因为你应该练习它4分4分钟一天学会做得好的一天。如果你能够，用睁着眼睛闭着眼睛，想象一个愉快的地方 -这是平静的，旨在帮助您管理压力。
呼吸有两个重要的事情：1。了解如何从振膜（从您的肚子区域）呼吸并制作模式是您日常生活的一部分。每当你开始感到压力时，就会熟练转移到膈肌呼吸。自然呼吸
1。轻轻慢慢地吸入正常的空气鼻子，只填充我们的较低肺。把手放在你的肚子上，这样你就可以觉得它升起和落下呼吸。当你做到这一点，慢慢地算。通过嘴唇慢慢呼气，按照你这样做的次数。继续这种缓慢，轻柔的呼吸，态度轻松，专注于填充你的下肺.4。当你呼吸时，慢慢重复“放松”或“平静”这个词或其他一些词对你意味着相同。
如果您遵循上述说明难题：
1。躺在地毯或床上，双腿放松，直奔一本肚子上的书你的手在你身边。
2。让自己呼吸正常，轻松呼吸。请注意我们上半身的哪一部分升起并_每次呼吸都落下。在那个地方伸出一只手。如果那个地方是你的胸部，你就不是充分利用肺部。如果这本书上涨，那么，恭喜，你做对了！_
深呼吸
_deep呼吸是这种正常过程的延伸。用一只手放在你的胸部和腹部一侧，慢慢地呼吸，填充你的下肺，然后填充你的上肺。当你呼气时，让你的上肺第一（导致你的上手掉落），然后你的下肺（导致你的下手掉落）。
提醒：深呼吸太多，而不是一排自然呼吸，会产生灯光感。这不是有害的;只是回到自然呼吸。
实践！！**自然缓慢的呼吸和每天几次呼吸的深度慢呼吸。练习自然呼吸至少4分钟，每天4次。该物体是训练自己大部分时间从膜片中呼吸。** _
