用你的头来打破风湿性关节炎的疼痛循环
通过玛丽安娜·保尔森，b。d。p。e。o。 病人的倡导者
当你挣扎随着RA的疼痛，你可能会转向你的药柜寻找缓解。还有一个地方可以去，而且是免费的。有越来越多的证据支持用你的头来帮助你控制身体的疼痛。
我记得那些照明弹太糟糕了，我都不能给自己穿衣服了。我也会紧张起来，即使我期待着任何形式的行动。我就像蒸汽机一样，努力积聚足够的能量前进，即使只是从坐到站。我很感激我很少经历这样的日子。我可能得了风湿性关节炎，但没有我感谢以下我经常使用的一些策略。
压力管理技术
职业的改变让我成为了“压力阿姨”，这一举动让我意识到，对于我所感受到的情感、精神和身体上的痛苦，我可以做些什么。通过定期的实践解决我的压力一件神奇的事情开始发生。我的疼痛减轻了，而且我也能更好地控制疼痛。这种变化几乎察觉不到，因为我的注意力已经从痛苦转移到了其他事情上。
当你感到压力时，你的大脑会接收到信号，表明你正受到某种攻击。不管原因是什么，不管是真实的还是虚构的，你的系统充满了化学物质，还有副作用，包括令人讨厌的大杂烩症状，如心脏病、高血压、高胆固醇、疼痛、肠道健康状况不佳和炎症增加。
感觉好转是一个渐进的过程。从以下步骤开始，并随着时间增加:
注意你的呼吸。你是否像蒸汽机一样呼哧呼哧，用脖子和胸部的肌肉来呼吸?相反，想象把呼吸送到你的臀部，这会激活你的横膈膜，而不是过度使用那些疲劳(和酸痛)的脖子和肩膀肌肉。
注意你在情感上、精神上和身体上的感觉。然后，把它和你的呼吸联系起来。记住这一点是做出改变的第一步。
哦，那些神经通路!
你不记得学走路的事，但我敢打赌你肯定记得学开车的事。这需要大量的练习和对驾驶技术和道路规则的大量关注，同时还要关注与你同路的其他人的行为。渐渐地，你的驾驶变得更加舒适，以至于你现在说话和驾驶，而不去考虑那些最初的努力。
想想你通过重复而轻松完成的其他事情，比如写作、说外语和使用技术。多亏了大脑的可塑性，重复/练习有助于加强神经通路，这样当你学习新东西时就不会一直有自己的“土拨鼠日”。
想想你的习惯，包括喜欢的和不喜欢的。你有多少次发现自己在做你发誓不会做的事情?一个陈旧的神经通路等同于无意识行为的默认状态。改变需要学习新的策略——换句话说，创造新的神经通路。
为了减轻疼痛的影响，使用你的大脑并遵循一条不同的路径是很重要的——一条会让你逐渐感觉更好的路径。
我玩的是无痛游戏，其中包括改变我对自己健康的看法。我不会逐条列出我的问题，而是把注意力转移到正确的事情上。然后，我对自己还能做的事满怀感激之情。很容易让自己感觉更糟。这种“讨厌的想法”不仅会引发压力反应，从而导致炎症，而且还会让人们关注我的疼痛。出于同样的原因，当我有疼痛的时候，我减少抱怨的次数。
你不必赶第一趟来的火车
你的思绪，尤其是当你认为你正处于一场耀斑的开始阶段时，就像一列开往车站的火车一样轰鸣而来。但你真的想达到那目的地吗?等一等坐下一班火车不是更好吗?停顿让你有时间重新评估你的情况，而不是沉浸在担心的想法中。也许是早晨僵硬。也许你前一天做过头了。你感到的疼痛和僵硬并不总是导致严重的疼痛。
记住，压力(消极的想法和感觉)会导致炎症反应。
“研究人员发现，当研究参与者被要求反复思考一个有压力的事件时，他们的c反应蛋白(一种组织炎症的标志)水平就会上升，”俄亥俄州大学的一项研究报告称科学日报。
我发现改变自己的看法很有帮助:“哦，不，不是耀斑!”到“我们等着瞧吧”，抑制恐惧有助于抑制怒火。
疼痛是贪婪的
痛苦是贪婪的，剥夺了你生活中的小快乐。疼痛会阻止你充分参与生活中的一切，包括家庭时间、工作、旅行和社交。类风湿性关节炎治疗的目标是预防损伤，减少炎症，从而控制疼痛。
我的目标是为了达到同样的目标，在我的健康方面尽可能地积极主动。治疗疼痛的过程是一个我将在余生继续努力的选择。我被激励的原因很简单，我感觉好多了!如果有时我犯了错，我总能找到办法回到它们身边。
你用策略来治疗你的风湿性关节炎疼痛吗?
