没有人活着，脑健康并不重要。但是，如果你用多发性硬化（MS）生活，保护该器官是双重重要的。在治疗计划之后是步骤1，并致力于健康 - 大脑习惯是步骤1（a）。
“像任何机关一样，大脑可以维持，”克利夫兰临床神经科医生，丹尼尔·诺坦·诺坦·尼斯·尼古尔医师说。“你可以在日常生活中做出所有这些东西，这可能会像药物一样的影响，”他说。“如果您可以为大脑健康做任何事情，那么影响就会很大。”
大约100万人在美国有多种硬化症，一种影响大脑和脊髓的自身免疫性疾病。当免疫系统攻击称为髓鞘的某些东西时，它会发生，围绕着神经纤维的护套，如电线上的保护涂层。当米尔林受到损坏时，发生沟通错误。消息可能需要更长时间才能到达大脑或丢失或扭曲。
有时这种伤害，称为病变，没有被注意到。但是其他时候，它导致日子或数周期 - 长期复发或攻击，导致麻木，刺痛，视觉，虚弱，疲劳和疲劳等症状。
rhonda voskuhl，M.D.是UCLA的多发性硬化计划的神经科医生和主任，也令人惊讶的症状也很奇怪。根据国家多发性硬化协会，65％的MS患者报告认知功能的变化，如缓慢的加工以及记忆和注意问题。
奥纳丹博士说，诸如类固醇的药物，例如类固醇，可以帮助速度恢复这些攻击。但是可以随着时间的推移建立的累积损坏是另一个故事。
病变留下小疤痕，触发导致大脑缩小的神经变性反应。大脑自然而然地随着年龄的增长而自然地缩小，但对于那些有MS的人来说，这发生了早期而且更快，ontaneda博士解释道。这是最终可能导致永久性残疾。开始疾病的药物早期有助于防止病变建立起来。
这里有一个好消息:人类的大脑不是静止的。它可以改变和适应。翁田田说，通过自我重组形成新的联系，它可以弥补失去的功能。通过修复一些损伤，它也可以恢复功能。
它通过绘制其认知储备来实现这一目标，额外的资源通常不受行动，而是在紧急情况下可用。
但在某些时候，即使是储备也被耗尽了。同样，这对每个人来说都是如此，而不仅仅是那些有MS的人。当储备低于一定的阈值时，即当您的认知功能 - 您思考 - 开始缓慢的能力时，症状可能会变得更加严重。
只要采用健康的脑习惯，可以延迟它，以帮助维护甚至建立您的储备。我们有10个让你开始。
1.移动你的身体
对于患有多发性硬化症的人来说，锻炼是整体健康和幸福的关键。翁田田博士说，它能促进血管健康，一些证据表明，它甚至可能刺激髓磷脂的再生。然而,40%MS患者的患者不常规。
翁田田博士建议，找一项你喜欢的、适合你能力水平的活动。
对于那些流动性和平衡问题的人，椭圆机和固定自行车是好选择。奥纳丹博士说，有更多严重残疾的残疾患者可能会考虑水疗治疗 - 它可以有助于缓解痉挛（肌肉痉挛和收缩），以及一些研究表明它可以改善生活质量。
奥巴丹博士建议，每周锻炼三到四次，每周锻炼20至30分钟。并且不要担心如果您的症状恶化后热量可以暂时使症状更加明显，但应该随着你的身体冷却而消失。
“我有一个是一名马拉松人的患者，”ontaneda博士说。“在他的奔跑之后，他注意到一些麻木和刺痛，有时会恶化的愿景。但这并不是一点，它影响了他的生活质量，所以他继续做到这一点。并且绝对没有问题。“
喜欢走吗？尝试听高贵的音乐。人们倾向于将他们的步骤同步到节拍，而且新研究多发性硬化症及相关疾病表明对于那些有多发性硬化的人来说，这种同步可能会增加动力和降低认知疲劳。
2.锻炼你的大脑
我们都每天使用大脑 - 计划，组织，记住和执行我们的工作。然而，你锻炼的大脑越多，你就是可以创造的越有目的，你可以创造的越多，你可以创造的越多。
科学支持这一点：在一神经学学习，越多的患者从事认知刺激休闲活动 - 创造艺术品，写作，参与的爱好- 他们经历了与疾病相关的认知衰落的少。
尽可能接触你的大脑：平衡你的支票簿。主动解决问题。练习记忆游戏或谜题。学习乐器或新语言。
像电视节目？Voskuhl博士说，别只是看不起。分析字符和斑点，然后从事关于它的智力对话。
3.经常阅读和阅读
科学研究表明，阅读可以刺激大脑的许多部分，埃默里大学的一项研究表明，阅读可以增加大脑的连接，至少在几天内改善大脑功能。
“不一定非要像托尔斯泰(Tolstoy)那样，”沃斯库尔博士说。你喜欢读什么就读什么——体育版或者漫画都可以。阅读涉及到很多不同的认知技能，所以这是一件很棒的事情。”
4.是一个社交蝴蝶
大脑的许多部分在社交互动期间都是活跃的，负责注意，工作记忆和语言理解的奥纳丹地区博士说。所有这些都有助于构建认知储备。
但不要解雇互联网。奥纳丹博士说，甚至通过文本或视频聊天与在线联系，通过文本或视频聊天，也可能刺激您的大脑并提高您的认知储备。
5.吃一个心脏健康的饮食
奥纳丹博士说，战斗衰老效果的最简单方法之一是通过饮食。虽然没有消除症状的奇迹食物，但他建议尝试富含鱼，水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的地中海饮食。
根据研究在神经病学档案，遵循这种饮食可能有助于保护小脑血管，可能被MS损坏的区域。地中海风格的饮食促进血管健康，改善氧气供应和血流到大脑。
6.使心理健康成为优先事项
根据国家多发性硬化系统，MS患者更有可能患有临床抑郁症的临床抑郁症。留下未经处理的，抑郁症可以制造其他症状，如疲劳和认知的变化，感觉更差。
“抑郁和疲劳往往与认知下降保持一致，”弗科斯库尔博士说。“幸福可以让你疲劳，甚至改善认知，因为它们会在某种程度上重叠。”
事实上，一个多发性硬化症杂志研究表明，成功治疗女士患者的抑郁可能会鼓励更积极的生活方式，从而促使脑健康。
如果您在NYU Langone Health的多发性硬化综合保健中心的护士从业者，可以保证，如果您遇到抑郁或焦虑，则可以保证您的医生 - 神经心理学评估，并且治疗可能会有所帮助。
7.监测你的血管健康
奥纳丹博士说，保持血管危险因素样式，血压和胆固醇的血糖，血压和胆固醇对脑部健康是重要的。
“如果你看着具有高胆固醇，高血压或不受控制的糖尿病的患者，他们的大脑正在迅速缩小，”奥纳丹博士说。“用MS的化合物，它变成了一个巨大的问题。”
告诉你的医生检查你的血管危险因素，包括血压、胆固醇和血糖。如果你的数字很高，药物可能会有帮助。
8.不要睡在睡觉
翁田达博士说，睡眠对大脑健康有着巨大的影响。当你睡觉时，你的大脑会清除废物并恢复路径，所以你醒来时精神焕发，第二天的思维也会更清晰。
标准睡眠卫生适用：营造一个平静的环境，睡前放松，然后关闭手机，会呀？
仍然，一些MS症状可以难以睡眠，即疼痛，抑郁和频繁排尿。
再次，与合适的医疗专业人员 - 一名护士，物理治疗师或睡眠专家合作。Sammarco说，治疗MS往往是团队努力。
对于膀胱问题，一些简单的提示可以走很长的路要走：避免酸性食物，咖啡因和酒精 - 所有都会刺激膀胱，Sammarco说。并一定会在白天保持健康。
“常常小便的人经常小便可能有冲动限制流体，”Sammarco说。“但如果你过多限制液体，你的尿液会变得更加酸性。膀胱不喜欢那样，所以你真的会频繁地排尿。“
Sammarco建议，尽量在一天的早些时候提前喝酒。当你知道有浴室的时候，解析一下它。然后在睡觉前三小时切断。
9.训练你的反应压力
我们都知道压力会影响认知功能，并且在伴有MS的人中，它可以使认知症状更加明显，Sammarco说。一些研究甚至将慢性胁迫与神经系统症状恶化，并在MASO临床报告中增加了人们的脑病变。
尽量关注您对压力的回应，建议Sammarco，他经常将谨慎技术整合到她的实践中。通过学习以更健康，更高效的方式应对压力，您可以减轻其对系统的有害影响。
压力水平上升？尝试这样：Sammarco说，点击暂停按钮。停止你在做什么，慢慢，深呼吸，观察发生的事情。然后决定如何继续。
这有助于减慢过程，让您有时间做出考虑的决定而不是在没有想到的情况下做出反应。
10.检查维生素D水平 - 如果需要，请补充
研究表明，维生素D可能有助于缓解症状，提高患有MS.的人的生活质量。维生素D有助于增强艾滋病的免疫功能，也有研究表明维生素D能提高免疫功能大脑健康。
奥纳丹博士说，更重要的是，一些证据将低D到MS链接到MS。（实际上，MS的风险增加了越野的越远，因为阳光是维生素D的最有效来源。）
在你考虑服用补充剂之前，告诉你的医生检查一下你的水平。如果你有缺陷，询问你的医生你应该服用什么剂量的补充剂。翁田田博士说，可能是每天1000至5000国际单位。寻找D3，最容易被吸收的一种。