血压的事实和神话:心脏健康消费者指南
我们听到了之前都说过"高血压导致心脏病"高血压(BP)的指导方针和治疗方法已经变得如此根深蒂固和司空见惯，以至于我们理所当然地认为它正在得到正确的治疗。但是，就像今天的大多数健康问题一样，我们对血压的认识已经发生了变化，许多病例没有得到诊断或治疗不足。更重要的是，我们对血压的进一步了解已经发现了许多与最新药物疗法一样有效的自然治疗方法。以下是关于血压及其治疗的一些事实和误区，认真的健康消费者应该知道。
事实：血压是一种复杂和不断变化的健康措施。
随着心脏跳动，你的血压每时每刻都在变化。它在心脏收缩(称为收缩期)时最高，在心脏肌肉放松(称为舒张期)时最低。这就是为什么BP是用两个数字来测量的，通常显示为“120/80mmHG”。第一个数字称为收缩压(当心脏处于收缩期或收缩时)，第二个数字称为舒张压(当心脏处于舒张期或放松时)。“mmHg”的单位代表“毫米汞(Hg是汞的化学符号)”。例如，收缩压读数为120mmHg意味着你的血压可以将一根汞柱推到空中120mm。是的，这是一个完全武断的衡量标准，但由于全世界都在使用这个标准，这是一种跟踪和比较BP的简单方法。
你的血压也会随着时间的变化而变化，睡眠时血压最低，清醒时血压最高。当然，从慢跑到消化食物等任何体育活动都会使血压升高，压力和其他许多情感挑战也是如此。一个常见的例子就是众所周知的“白大褂高血压”。这是由你在医生办公室或医院感到的焦虑引起的。问题是，你的医生可能会把轻微的血压升高当作简单的白大褂高血压，而不是其他的问题。某些情况和疾病、睡眠不足、脱水以及许多其他因素都会影响血压。这个故事的寓意是，你不能仅凭一个血压读数来判断你的血压是高、低还是正常。
神话:* *正常的血压低于140/90毫米汞柱**
最近的国家卫生、肺和血液研究所指南规定收缩压小于120mmHg和舒张压小于80mmHg(即小于120/80)为正常血压。这与你的医生可能还在使用的140/90的旧标准有很大不同。新指南还引入了一个新类别，称为“高血压前期”，即收缩压在120到139之间，舒张压在80到89之间，这就证明可以通过改变生活方式来降低血压。
此外，全国健康和教育调查显示，收缩压达到115或以上就足以对动脉和其他器官造成损害，收缩压每升高20点，舒张压每升高10点，心血管疾病的风险就增加一倍。
神话：如果你有高血压，你需要处方药来降低它。
高血压是一种普遍且有利可图的疾病，它不断推动治疗高血压的新药的开发。好消息是，有大量的处方药允许医生在必要时对高血压进行多方面的治疗。其中最常见的是:
40000名参与者的ALLHAT研究得出结论，这些药物方案同样有效，并推荐使用利尿剂作为成本最低的替代。但所有这些药物，即使是较新的药物，都有自己的问题、抗适应症和副作用，更不用说成本了。
事实:有许多非处方降压治疗方法，它们和药物一样有效，并且提供了药物无法提供的巨大好处
就像我刚才提到的，有很多药物可以降低血压，效果很好。但是，如果你更希望消除药物的成本和副作用，或者仅仅希望限制你对药物的需求，那该怎么办呢?不幸的是，许多医生对降低血压的自然方法不了解或反应迟钝。更不祥的是，有些人可能是出于经济动机而贩毒。
事实上，与药物相比，许多自然疗法都是同样有效的，尤其是联合使用时。真的,他们不是作为药物一样快,可能需要几个月看到完整的结果,但是他们也有一个强大的优势,药物就不这样做,他们可以帮助阻止高BP成为问题首先考虑这些自然的策略来预防和减少高英国石油公司:
生活方式
如果你超重，那就减肥吧!减肥越多(假设你超重)，降低的血压也就越大。
运动有助于减肥和降低血压。
减少加工过的碳水化合物的摄入量。这意味着减少或消除小麦和玉米淀粉产品是困难的。这包括几乎所有的小麦产品，如面包(白色和全谷物)，谷物，椒盐卷饼，饼干，煎饼，华夫饼，甜甜圈和玉米淀粉产品，如玉米饼，薯条和玉米面包。加上减肥，血压可以下降20毫米汞柱或更多。
肯定会睡得很多睡眠 - 每晚7到8个小时。
如果你对钠敏感，那就少吃盐。在传统的高血压指南中，盐限制被夸大了。然而，有些人必须避免吃咸的食物。一些食物，如薯片和椒盐卷饼很容易被发现。另一些则需要仔细观察标签。你会惊讶于许多加工食品中的盐/钠含量，比如番茄汁和加工过的汤。
天然补充剂
-3脂肪酸(鱼油)对心脏健康有许多好处。除了降低血压外，它还能有效降低甘油三酯，甘油三酯是心脏病发作和中风的主要危险因素。各种鱼油的支持者建议每天摄入1200至6000毫克以上的EPA/DHA(活性成分)。
考虑补充维生素D。维生素D具有与ACE抑制剂类似的降血压作用，因为它们都能阻断肾素激素。维生素D的使用很棘手，因为许多维生素D制剂的效度和生物利用度差别很大。一些指南提倡使用油性产品(而不是粉状产品)，并建议血液中60ng /ml的水平是必要的，以达到充分的效果。
辅酶Q10是一种常见的抗氧化剂补充剂，也用于对抗他汀类药物引起的肌肉疼痛(很多人可能正在服用他汀类药物)。此外，它可以降低收缩压约10毫米汞柱，效果类似于许多处方药。低至50mg的剂量，每天两次，已被证明有效。
褪黑激素并不是一种安眠药，而是一种自然产生的激素，它只是为你的睡眠做准备。它可以降低收缩压约5毫米汞柱收缩压和舒张压2至3毫米汞柱，更不用说帮助你获得更好的夜间休息。所需剂量可能因年龄和其他因素而异。
一如既往，上述讨论仅为理论目的，并不意味着要取代医疗专业人士的建议和建议。在增加或改变任何健康习惯之前，一定要咨询你的医生。
“带走”的概念
血压是一个复杂而动态的健康指标，对你的心脏健康有强大的影响。你必须了解并控制这一重要的健康措施。除了大量的处方药，还有许多自然疗法可以帮助你预防高血压，除了控制高血压。控制你的血压是一个有效的方式开始实践授权，自我指导的健康护理。它影响从心脏到肾脏的许多器官，而且易于测量、理解和治疗。
注意心脏健康——心脏鹰
