当他们没有足够的睡眠时,要注意青少年风险的风险

经过马丁芦苇 病人倡导者

一项研究发表了在里面睡眠研究杂志与那些睡眠更长时间的人相比,发现患有较短睡眠持续时间的青少年患有较短的风险。

前瞻性基于实地的研究涉及56名青少年之间的14至19岁。青少年来自美国的五所学校罗德岛。每个参与者都戴着一个非睡眠装置,该装置测得睡眠时间为期三个月。每周也接受了接受采访的青少年,采访包括14个健康事件问题。

研究人员发现,与睡眠持续时间更长的人相比,睡眠持续时间较短的青少年报告了更多的疾病。

在研究过程中报告了以下疾病类别:

  • 77%报告的冷症状

  • 54%报告疼痛症状如头痛和喉咙痛

  • 44%报告胃肠炎症状,如胃炎,恶心,呕吐和/或腹泻

其他报道的疾病包括鼻窦感染,痉挛性喉和过敏。

有趣的是,与女孩相比,男孩报告的疾病较少。这不是第一次查找睡眠持续时间和负面健康效果之间的联系的研究。

所以,我们可以作为父母,做些什么来改善少年的睡眠?**1鼓励常规(和适当的)睡眠时间表。**

想知道少年需要多少睡眠?14至17岁之间的青少年的建议睡眠时间为8至10小时(但是7至11个小时可能是适当的,具体取决于您的青少年)。

当你的青少年上床睡觉时,当他们起床并询问他们得到多少睡眠(让他们保持睡眠日记可能会有所帮助)。然后,根据他们的答案,与他们一起工作以创建合适的睡眠时间表。

床位和产生的时期可能是欺骗性的;如果您的青少年在晚上11点睡觉并在早上7点起床,他们正在分配八个小时睡眠。这是在建议睡眠持续时间的低端,但您需要考虑其中有多少八个小时实际上花了睡眠状态,您将希望与您的青少年合作以提高平均睡眠持续时间。添加一小时的平均睡眠持续时间,您应该为睡眠分配理想的时间(只需确保它们没有分配不到七个小时)。

分配给睡眠的时间是从早晨起床的时候从“熄灯”来衡量。

所以,作为一个例子,让我们说你的青少年平均每晚睡了八个小时。在这种情况下,他们应该分配九个小时睡眠(八加)。所以,床位和床间隔时间可能是:

  • 凌晨晚上9点,凌晨6点起床

  • 晚上午9:30点燃,早上6:30起床

  • 晚上10点,早上7点起床

这将有助于您确保您的青少年每晚都会分配足够的时间。理想情况下,您希望确保他们每天都能粘在同一个睡前和睡眠时间。

2限制卧室中的电子设备的使用

蓝光从电视和智能手机等电子设备发出可能会干扰身体的睡眠系统。

那不是全部。电话通知警报和与朋友的深夜通讯话可以进一步扰乱睡眠。理想情况下,电子设备不应在床前一小时使用。然而,让你的青少年遵守这可能是困难的

作为妥协,您可能希望创建一个规则,不允许在睡前在卧室中使用电子设备到早晨。

讨论睡眠与青少年的重要性,并在任何后续改进计划中涉及它们是关键。您不想发出订单,因为这通常只鼓励青少年确切的对面!

如果你的青少年似乎比他或她的朋友们更常钱,并且你怀疑缺乏睡眠是责任,请解释改进睡眠可能有助于减少疾病。解释阳性睡眠卫生以及定期睡眠睡眠的好处。与青少年合作,创建睡眠时间表和常规工作。

迎接我们的作家
马丁芦苇

马丁是Insomnia Coach的创造者,这是一个八周的课程,将在线睡眠教育与个人睡眠教练相结合。他的课程帮助客户改善了他们的睡眠,以便他们可以享受更好的生活,并开始每天感觉快乐,健康,休息和刷新。马丁还经营了一个免费的睡眠训练课程,这有助于超过5,000多名失眠症。他拥有卫生和健康教育硕士学位,并在特拉华大学学习临床睡眠健康。