关心，以及治疗,你的b0b体育app下载 (PsO)是一种与免疫相关的慢性皮肤疾病，有一个学习曲线。你过分热心的免疫系统会加速皮肤细胞的生长，引发炎症级联反应。其结果是一堆红的、鳞片的、发痒的死皮，可能会有灼烧感或刺痛。PsO的原因被认为是遗传和环境因素的混合，如压力、受伤，甚至是天气。因此，管理你的症状、避免触发因素和预防耀斑是需要工作的:你的PsO可能受到从水温到盘子里食物等一切因素的影响。幸运的是，对你的日常生活做一些改变可以帮助你保持皮肤平静，这样你就可以继续你的日常生活了。以下是顶级皮肤医生的建议。
洗澡是去除银屑病斑块的第一件事
如果你习惯晚上洗澡，考虑改到早上。“洗澡不仅有助于唤醒你的身体，还有助于去除厚厚的银屑病斑块，”她说卡兰·拉尔，验尸官拉尔博士说，上午是最好的时间，因为斑块一夜之间就会变成鳞片，白天可能会剥落。用去角质的毛巾轻轻去除并软化鳞片。如果这还不起作用，加入水杨酸沐浴露，比如含有2%水杨酸的CeraVe银屑病洁面乳(12美元;亚马逊）.
只要保持简短和冷静就好。长时间的热水澡可能会让你放松，但也会让你的皮肤干燥，干燥的皮肤是众所周知的引发牛皮癣．将喷雾时间限制在5分钟以内，如果你能忍受，可以使用温水或冷水。拉尔博士说:“冷水可以帮助你的身体产生皮质醇，这是一种可以帮助你减轻疲劳和抗炎的激素。”如果你喜欢洗澡，那美国皮肤病学会说泡澡的时间不能超过15分钟。
洗完澡后，用长毛绒毛巾拍干皮肤，不要用旧的发痒的毛巾。“坚持使用柔软、天然的面料，这种面料对皮肤的摩擦更小，在干燥皮肤的同时对皮肤屏障造成的创伤也更小，”她说Joshua Zeichner博士她是纽约市西奈山医院的皮肤科副教授。选择竹棉等材料，比如Aibaser高级竹棉浴巾(一套6条43美元;亚马逊）.
提前做好皮肤防护措施
研究研究表明，受损的皮肤屏障(防止水分进入、防止刺激物和过敏原进入的最外层)在银屑病中起着重要作用，而使用润肤剂等保湿霜有助于巩固有缺陷的屏障。如前所述，干燥的皮肤会引发PsO，所以保持皮肤水分是至关重要的。为什么在早上做保湿保养尤其重要:睡觉时皮肤比白天流失更多水分。
早上洗澡后，趁着皮肤还湿的时候涂抹保湿霜，保持斑块的水分，全天都能得到保护。寻找一种混合了不同保湿剂的产品，包括神经酰胺，这是一种脂肪酸，有助于填补皮肤屏障的缺口。Gold Bond多重症状舒缓霜(10美元;沃尔玛)含有上述成分，再加上水杨酸，以软化斑块。如果你使用处方外用药物，这也是把它们涂在你皮肤上的最佳时间(根据你的医生的指示)。
试着加入减压时刻
面对现实吧，我们都有压力。但如果你患有牛皮癣等炎症性疾病，感觉紧张会使情况恶化。蔡克纳博士说:“压力对我们的身体有很大的影响，尤其是我们的皮肤。”“压力会使牛皮癣恶化，所以尽你所能减轻压力，保持冷静。”早上的压力水平自然较低，所以利用这段时间让自己进入一种禅意的情绪。这可以是深呼吸练习、冥想、瑜伽——任何能抚慰你的方法。
运动是另一种减压方式，但它还有一个额外的好处:控制体重，有助于控制炎症。”牛皮癣与肥胖有关所以健康的饮食和锻炼对牛皮癣患者很重要，”蔡克纳医生说。一个运动与牛皮癣的研究在杂志中医学提示高强度的体育活动可能有助于降低牛皮癣的患病率。但你不必为了获得锻炼的好处而变得极端。的国家银屑病基金会建议每周五天至少运动30分钟。你甚至可以把它分成三个10分钟的更有活力的工作。
吃一顿有益健康的早餐
健康的饮食可以帮助你控制体重，但它也能缓解PsO症状吗?以下是我们所知道的:“特定食物和牛皮癣之间的联系还没有被确定，”蔡克纳博士说。尽管如此,研究有PsO的人而且由麸质不耐受引起的乳糜泻的抗体从无麸质饮食中获益。
对其他人来说，食物有助于消炎五月是有帮助的(虽然不是一种被证实的治疗方法)，根据国家银屑病基金会。这些食物包括西红柿、橄榄油、绿叶蔬菜、坚果、鲑鱼等富含脂肪的鱼类和浆果等低糖水果。早餐用橄榄油做菠菜、番茄和熏鲑鱼煎蛋卷。加一点蓝莓，你就得到了一顿消炎餐。或者你可以选择其他的适合银屑病的早餐．
想想你早上怎么倒杯子
我们要把茶洒在咖啡因和牛皮癣上:没有结论性的链接咖啡因和恶化的牛皮癣之间的关系，包括咖啡。尽管如此，一些人认为这会使他们的PsO变得更糟。我们的专家建议采取适度的方法。拉尔医生说:“咖啡因和牛皮癣之间的联系是有争议的，但任何东西喝太多都对身体不好，所以我建议患者每天喝咖啡不要超过一到两杯。”
说到茶，绿茶品种有抗炎作用还有黑茶和洋甘菊茶，以防你想改变它，进一步减少炎症。
早起晒太阳
你可能听说过光疗或曝光紫外线b光有助于治疗牛皮癣。那么，这是否意味着晒太阳可以帮助减少斑块呢?可能。但前提是你要负责任。拉尔博士说:“我们知道，在户外享受自然阳光可以帮助治疗牛皮癣。”他说:“我建议牛皮癣患者每天在无保护的阳光下暴露15分钟。”但除此之外，“长期、长期的日晒会恶化和加剧牛皮癣。”理想情况下，在早晨日照高峰期(上午10点到下午4点)之前进行无保护的日照。15分钟结束后，在暴露在阳光下的皮肤上涂上防晒霜，以防止一天中剩下的时间被太阳晒伤。
总结:牛皮癣可能是一种慢性疾病，但这些简单的早晨调整可以让你的一天和你的皮肤更加光滑。
洗澡和PsO:美国皮肤病学会。(n.d)“8种方法阻止洗澡和淋浴恶化你的牛皮癣。”https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers
势垒函数与粒子群算法:生活．(2021.)“银屑病皮肤屏障功能的研究:润肤剂的影响。”https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34357023/
运动与PsO:医学．(2018.)“体育活动与流行银屑病风险之间的关系。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076093/
饮食与PsO:国家银屑病基金会。(n.d.)“抗炎饮食是怎么回事?”https://www.psoriasis.org/advance/whats-the-deal-with-the-anti-inflammatory-
