降低甘油三酯的最佳方法
把你的甘油三酯恢复到一个健康的范围通常需要一个组合拳:更健康的习惯和药物。我们会教你如何选择。
很容易如果你的医生告诉你你的甘油三酯有升高趋势，你会感到恐慌。BOB体育平台下载如果他们超过150毫克/分升(禁食)，你肯定有同伴:大约三分之一的美国成年人也有高tri。
医生们开始担心当甘油三酯的原因,这是一种血液脂肪,他们英寸:额外的脂肪可以开始沿着动脉壁沉积,导致心脏病和中风的风险增加(异常高密度脂蛋白、低密度脂蛋白和糖尿病通常发生在TGs高的人。也有关吗?高甘油三酯会干扰有益胆固醇(HDL)的产生，同时促使有害胆固醇(LDL)转化为一种损害动脉的形式。过高的甘油三酯还会导致胰腺发炎。胰腺是一个负责分泌胰岛素等消化酶的腺体。
所以:高甘油三酯对身体不好。但是有一件非常重要的事情要记住:你有很多方法可以让它们回到更健康的范围(任何低于100毫克/分升的都是最佳的)，从下面这些策略开始。
#1:找到一种你能坚持的运动
当你心跳加速时，你的肌肉会抽取你体内的一些甘油三酯来提供能量——这是一件好事!事实上，你移动得越多，效果就越大。快走，爬楼梯，骑自行车，几乎都可以。美国心脏协会(American Heart Association)表示，要想精确计算出减少甘油三酯所需的运动量是不可能的，但明智的做法是，每周至少进行2.5小时的中等强度运动。
什么也很棒？你不需要脱掉体重来获得降低甘油三酯的魔法。所有运动都有助于。一些助剂与甘油三酯无关，但对于整体胆固醇水平有益。例如，运动有助于增加HDL胆固醇水平，这有助于扫除可以在动脉中硬化的斑块积聚。（快速一边：甘油三酯和胆固醇都是血脂，但它们不一样。身体燃烧甘油三酯的燃料;它使用胆固醇来构建细胞并产生某些激素并产生某些激素。）
在斯坦福大学的一项研究中，中年男性跑步者的胆固醇水平(包括甘油三酯)明显低于那些不经常运动的同龄人，这有什么好惊讶的吗?跑步者的高密度脂蛋白胆固醇水平也更高。
你觉得这一切都很好。但你到底要如何坚持下去呢?这个技巧根本就不是什么技巧:它只是关于找到一个你真正喜欢的锻炼计划。当你在探索的时候，把注意力集中在小的改变上，比如走楼梯而不是乘电梯，或者把车停在离商场入口最远的地方。
“我坚信，你不需要跑步，打壁球，或者进行高强度的间歇性训练(降低甘油三酸酯)医学博士斯蒂芬·辛纳屈(Stephen Sinatra)说，他是曼彻斯特的一名经认证的心脏病专家，也是心脏医学研究所(HeartMD Institute)的创始人。“我更愿意建议人们去遛狗、跳交际舞或游泳，”他补充道。“我想建议一些可以获得训练效果的运动形式(没有)强烈的开始/停止——我称之为心脏加速的积极形式。”
#2:清洁饮食
你知道这是关于什么:限制富含饱和脂肪、精制碳水化合物和反式脂肪的食物，你的三种食物可能会有同样的反应。避免含糖零食和烘焙食品也有助于保持你的血糖水平更均匀，医学博士罗伯特·格林菲尔德(Robert Greenfield)说，他是MemorialCare心脏和血管研究所(MemorialCare Heart & Vascular Institute at Orange Coast medical Center，位于加州喷泉谷)的非侵入性心脏病和心脏康复医学主任。不受控制的血糖是导致高甘油三酯的一个主要因素。”
当你的葡萄糖水平很高时，你的身体会将部分糖分转化为脂肪(是的，以脂肪的形式)，以供以后使用。美国心脏协会建议每天不超过6盎司的甜饮料(柠檬水、果汁、咖啡)，女性每天不超过6茶匙(24克)的添加糖，男性不超过9茶匙(36克)。
对于真正的膳食，把一些晚餐红肉换成脂肪多的鱼类，如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼和长鳍金枪鱼，On Chen医学博士说，他是纽约comack的Stony Brook医学的介入心脏病专家。它们都富含omega-3脂肪酸，可以对抗炎症和高三脂肪酸。美国心脏协会建议，如果你的摄入量超过150条，那么每周至少要吃三份鱼。
还要找一些富含纤维的食物，尤其是可溶性纤维，如燕麦、糙米、水果(苹果、李子、蓝莓)、蔬菜(胡萝卜、玉米)、大麦和豆类。可溶性纤维帮助脂肪在被吸收之前从肠道中排出。
把像意大利面和米饭这样的淀粉类食物降级为配菜，而不是主食。身体会把它们分解成糖，当你吃很多的时候，糖又会被加工成三磷酸腺苷。
需要小吃吗?食用少量含有健康不饱和脂肪的食物，如鳄梨、橄榄、坚果和种子。你会避免血糖飙升，满足饥饿感。
像这样明智的饮食改变有一个额外的好处:你也可以减掉几磅。
#3:询问鱼油补充剂
与锻炼和饮食对心脏健康一样重要，治疗高甘油三酯通常需要额外的刺激。这就是omega-3鱼油补充剂的用途。
格林菲尔德建议寻找“纯化”的鱼油配方，同时含有关键类型的omega-3脂肪酸EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)，以降低甘油三酯。
在与您的医生检查后，Greenfield博士和其他人建议每天服用2至4克EPA / DHA，以降低高甘油三酯。由于美国的膳食补充剂没有监管，因此寻找USP膳食补充验证密封，以便您可以更自信地让您在标签上所说的内容。
与食物一起服用也是一个好主意，并在一天的过程中分散服用，以避免副作用，如恶心和打嗝的鱼味。
“鱼油膳食补充剂有优秀的记录到目前为止,对于典型的健康维护福利的人经常不吃油性鱼类,”安·c·Skulas-Ray解释说,博士,助理教授大学营养科学系的图森市亚利桑那大学农业与生命科学。
然而，她注意到，获得一致剂量的鱼油的最紧迫赌注是处方制剂。她说，这些是“由FDA紧紧受到FDA的一致性调控......不太可能导致患者获得错误的EPA和DHA，”她说。Suklas-ray博士是AHA的科学咨询委员会的写作集团椅，处方欧米茄3脂肪酸，用于降低甘油三酯。
#4:向你的医生咨询新的降低甘油三酯的药物
说到那些处方鱼油配方:医生现在转向那些甘油三酸酯水平超过500毫克/分升的顽固患者使用这些药物。(实际上，FDA只允许高水平的人服用。)非处方鱼油配方也是一种选择。
研究表明，处方鱼油可以降低50%或更多的甘油三酯，尽管你的剂量和你开始时的甘油三酯水平会有所不同。选择包括Lovaza (omega-3-酸乙基醚)，它含有EPA和DHA。这种配方的一个缺点是它会提高LDL胆固醇。
另一种处方鱼油，Vascepa(二十碳五乙基)，是纯的EPA，没有同样的升高ldl的风险。最近的一项研究发现，这种配方每天高剂量(4g)可以将心血管疾病、心脏病发作和中风导致的死亡风险降低25%。
高甘油三酯也在药袋里:一种被称为纤维酸的酸。如洛必德(吉非纤维齐)和安塔拉或非诺贝特(非诺贝特)等可有效降低高甘油三酯，也倾向于将高密度脂蛋白水平提高10%至15%。
你应该转向哪个方向?“是否开始服用这些药物，你应该与你的医疗服务提供者讨论，”陈博士说。
