服用维生素或补充的最佳时间
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
也许你流行每天维生素或膳食补充剂，以促进你的健康。没关系，只要你在正确的时间服用正确的剂量。毕竟，你可能需要自费购买维生素，所以让你的投资得到最大的回报是很重要的。定时摄入维生素可以帮助你从这些补充剂中获得最大的好处。
基本补充事实
许多关于补充剂的声明可能没有临床研究的支持。
如果您的饮食是最佳的，您可能会通过大多数维生素或补充剂来传递。
维生素和补充剂并不是无害的:过量剂量能造成伤害。
合理的做法是服用一种普通的复合维生素来“填补”你饮食中的空白。
以下是关于维生素摄入最佳时间和最佳方式的基本指南:
的维生素B群包括硫胺素核黄素维生素B-6烟酸生物素维生素b - 12,叶酸和泛酸。如果你服用了其中任何一种B族维生素他们都可以同时采取。
选B的最佳时间是空腹的早晨。这些维生素也可以激励你 - 在当天早些时候服用它们而不是晚上的另一个原因。
水溶性维生素包括维生素C和大部分B维生素。其中许多人在身体中没有天然生产或储存，这就是为什么跟踪食物来源或服用补充维生素是重要的。
服用水溶性维生素的最佳时间是在早上空腹进食(在进食前等30分钟)，但如果你选择的是高剂量，就要分次服用。你也可以在饭后两小时服用。
脂溶性维生素通常储存在身体的肝脏和脂肪组织中。所以我们应该摄入足够的这些维生素，包括维生素一个,D,E和K从食物。如果你服用补充剂，请确保你服用了正确的个体化剂量。脂溶性维生素应分次服用，因为一次服用过量会有害或有毒。烹饪不应该破坏这些来自食物的维生素。
服用脂溶性维生素的最佳时间自从他们是晚餐以来当食物中含有一些脂肪时，吸收效果更好，就像用橄榄油做的健康沙拉酱。
产前维生素基本上是多种维生素，除了维生素的常用混合物外还包括钙，铁和叶酸。铁特别是应该空腹消耗，并且不会在乳制品的存在下正确吸收。如果伴有维生素C（例如，橙汁的一小部分橙汁），最好吸收。
这是服用产前维生素的最佳时间是在午餐前喝一小口橙汁。
钙补充通常推荐用于女性，特别是那些有发展骨质增长或患有骨质增长的风险骨质疏松症(节食者,准更年期和绝经妇女和孕妇）。当您吃的含有最佳吸收碳酸钙时，产生胃酸。一次最多500毫克钙。这意味着如果您被告知每天服用1000毫克，将其分成两剂。
服用钙的最佳时间是一顿饭。
维生素的选择应根据年龄、性别和具体的健康需求或个人饮食中的差距进行调整。一个基本的维生素包括一系列维生素和矿物质。如果你已经被开了产前维生素，你应该停止你的日常复合维生素除非你的医生另有指示。
大多数人每天服用多种维生素的最佳时间和他们的早餐在一起。
一些维生素“须知”:
不要“加倍”服用产前维生素。
怀孕或哺乳期间，在没有咨询医生之前，不要服用任何维生素或补充剂。
要知道有多少维生素营养强化食品中你每天都要吃这些食物，并计算这些食物中添加的各种维生素剂量。
停止服用生物素如果你正在接受甲状腺检查。
如果你想要养成有助于达到总体健康目标的健康饮食习惯，那就考虑一下每天至少吃两份乳制品(选择饱和脂肪含量较低的)提高你的钙的摄入量。同时也要制定一个“处方”，包括总共10份水果蔬菜日报。吃各种颜色的食物，这样你就能从各种维生素、矿物质和植物营养素中受益。蒸时最好选择一种烹饪方法，不会对其产生显著影响蔬菜中的营养。在食用脂溶性维生素丰富的食物时，记得要摄入一点健康的脂肪。这些习惯本身就能帮助你弥补饮食中的维生素缺口。
