如何选择右枕头，床垫和床上用品，为睡个好觉的睡眠
通过马丁芦苇 病人倡导者
有不断增加的承诺帮助改善我们睡眠的产品数量，使正确的选择可能是一个挑战。即使你设法将你的选择缩小到比较简单的东西，就像一个新的床垫一样，巨大的材料和技术选择可能是压倒性的。以下是一些帮助您做出正确决定的提示！
如何选择右床床垫
首先思考你喜欢和不喜欢你当前的床垫可以有所帮助。问问自己这些问题：
你的床垫是合适的尺寸吗？
睡觉时，你的床垫感觉很热吗？
你的床垫太坚定了，太软，还是恰到好处？
你有一个伴侣，他们的动作扰乱了你的睡眠吗？
如果你的床在睡觉时感觉太热，你可能有一个记忆泡沫或乳胶床垫，因为这些材料往往保留温暖。在这种情况下，您可能想要寻找传统的内部春季床垫。
所说，记忆泡沫和乳胶确实有助于均匀地分配体重，这可以缓解压力。这些材料也最大限度地减少了运动转移 - 所以折叠和转弯的伴侣不太可能唤醒你。
一些现代化的床可以提供可调节的坚定性水平，因此您的侧面可能是坚定的，而您的伴侣的侧面可能是柔软的。其他床可让您通过添加或移除图层或通过简单地翻转床垫来调整坚固性。在线床垫购买指南可以帮助您选择正确的床垫，以满足您的预算和舒适偏好。
如何选择正确的枕头睡觉
选择枕头时，首先选择您发现最舒适的填充物可以很有用。羽毛和沮丧保留温暖，往往提供更多的支持。记忆泡沫有助于均匀分配重量，如果您患有颈部疼痛，这可能会有所帮助。
如果你的背部或胃睡觉，通常最好的枕头。如果你睡在你身边，一个更大的枕头可以帮助弥合头部和颈部之间的差距。如果您不知道在夜间睡觉或定期更改位置，请寻找具有不同填充室的枕头 - 这些枕头可以帮助您保持舒适，无论您如何睡觉位置。有些枕头允许您轻松调整内部的填充量。
最后，市场上有枕头声称为诸如PTSD甚至耳鸣等诸多条件提供救济 - 然而，这些产品背后的科学往往是不合适的。最好选择枕头以获得舒适性，而不是治疗医疗状况。
额外的寝具和卧室配件
床垫和枕头保护器如果由于对灰尘的过敏反应而受到干扰，那么睡眠可能会有所帮助模子或霉变。由于花粉倾向于在室内被人，动物和风中追踪，它们不太可能打击干草症状。为了获得最大的保护，寻找完全包围枕头，床垫和盒子弹簧的无多孔织物（奖金：这些通常是最便宜的）。更透气性 - 如果您倾向于睡觉，有用 - 您可以通过选择微纤维涤纶或紧密编织的棉花来牺牲一系列保护。
加权毯子可以通过减少唤醒和焦虑来改善睡眠，但对其有效性的研究已经混合。寻找一个重量超过体重10％的毯子，并确保重量均匀分布。
睡眠跟踪器可以产生丰富的有趣数据，但如果您对睡眠有任何焦虑，他们可能会造成更大的伤害。
最后，加湿器和除湿剂可以帮助您保持卧室湿度水平约为50％ - 这被认为是最好的睡眠。
