强直性脊柱炎的最佳和最差运动
通过朱迪·埃伯特，博士，公共卫生硕士，注册营养师 健康的作家
比任何强直性脊柱炎等其他类型的关节炎需要药物治疗和适当的锻炼相结合的治疗计划。强直性脊柱炎引起脊柱炎症，导致疤痕组织和钙化。如果没有适当的治疗，脊柱会变硬，影响活动能力，增加脊柱骨折的风险。
僵硬往往会随着不活动而加重，而通过有规律的低强度体育活动来改善，药物可以减少炎症，运动可以增加关节的灵活性，改善姿势，减少僵硬。
运动还有支持心血管健康和保持血压和胆固醇在正常范围内的额外好处。它还能增加骨密度，减轻压力，所以为什么不动一动呢?
美国脊柱炎协会(SAA)推荐四种类型的运动:活动范围，伸展，加强和耐力(心血管)。这四种类型都应该定期进行。由于SAA制作的小册子，你可以很容易地计划和保持一个合理的锻炼计划。
虽然不是很多人所说的“锻炼”，但姿势控制对强直性脊柱炎患者很重要。更好的是，这很容易。站直，脊柱和脖子保持直线，每天有意识地这样做多次。深呼吸不仅对呼吸有好处，对胸腔扩张也有好处。
一种与姿势相关的练习包括躺在地板上，脸朝下放在垫子上，头转向一边。保持这个姿势一分钟左右，然后把头转向相反的方向，保持同样的时间。最终目标是20分钟。
游泳对于强直性脊椎炎患者来说也是一项理想的运动，Brian R. Kaye医学博士说，他是伯克利萨特东湾医学基金会风湿病科主任，也是旧金山加利福尼亚大学的临床医学教授。
他建议说:“对于强直性脊柱炎患者来说，游泳是一种很好的锻炼方式，因为游泳可以很好地屈伸背部，而不会对脊柱造成压力。”
对于不游泳的人来说，在温暖的池子里做些轻微的伸展运动也会有好处。娱乐中心可能会为关节炎患者提供集体水上治疗。打电话给当地的运动设施，看看他们是否有针对关节问题的水上运动项目，或者遵循关节炎基金会提供的指导方针。
喜欢陆上运动的人应该这样做在进行低强度运动之前，询问他们的医生比如温和的瑜伽，包括伸展运动、骑自行车或散步。凯伊博士建议强直性脊柱炎患者避免高强度的活动，如接触性运动和跳蹦床，这些活动可能会导致有害的脊柱压迫。
凯伊博士说，保持理想的体重将减少脊柱的压力，因此饮食在更好的健康中也起着作用。
“没有任何营养因素被科学证明是双盲的，可以改善或恶化强直性脊柱炎的结果，”他建议道。“然而，为了整体健康，人们应该吃健康、均衡的饮食。”
他说:“关于营养对强直性脊柱炎的影响，我们还有很多需要了解的地方，所以我会鼓励患者‘听从自己的身体’，始终避免食用让自己感觉更糟的食物。”
倾听你的身体，给予它所需的锻炼和营养，这对提高你的生活质量大有裨益，无论你是否患有慢性疾病。如果你患有强直性脊柱炎，并且正在考虑在你的日常生活中加入一些这样的锻炼，首先咨询你的医生是一个好主意。
