当你有ra的10种方法

游泳是在限制关节冲击的同时参与有氧运动的好方法。由于水支持您的体重，因此对您的关节有最小的压力。这种低冲击运动可以在任何强度水平和能帮助改善你的活动范围吗。要增加上半身的力量，重点练习自由泳、蛙泳、侧泳或仰泳等泳姿。对于下半身的锻炼，试着抓住踢水板并踢你的脚来推动你通过水。

Aqua Aerobics是另一个在您的关节上提供最小的压力。有氧运动在水中为上半身和下半身提供了良好的心血管锻炼。如果你不是一个强大的游泳运动员，这也是一个很好的选择，因为练习可以在浅点中进行，你可以忍受。使用Aqua重量在水中锻炼是一种绝佳训练而不影响您的关节的绝佳方式。

行走是一种多功能的有氧运动，在您的关节上很容易。你走的速度无关紧要 - 你会得到心血管的好处。如果外面的天气不利于走路，请尝试加入室内行走小组。如果你不能走在外面，你当地健身房的室内轨道或跑步机是一个很好的选择。尝试走路的间隔和跑步如果你没有关节疼痛的冲击练习。使用健身追踪器来逐渐增加你的距离目标。

力量训练对提高肌肉弹性至关重要。它还可以通过加强关节周围的肌肉来减轻关节的压力。它是改善平衡性、活动范围和骨密度的重要组成部分。开始时做一些不增加重量的强化运动，包括下蹲、抬腿和改良的俯卧撑。慢慢地使用力量训练器械或轻的重量——汤罐或装满水的水瓶都可以。

抵抗训练使用自己的体重，而不是传统的体重训练的关节压力。您可以使用各种频带或轻量级来执行练习，有助于提高您的余额以及骨密度。墙壁蹲下，修改的俯卧撑，腹部加强练习，平板支撑和盆腔架桥都是阻力练习的好例子，可以提高你的核心力量和姿势。

一个常规的伸展运动是任何身体健康计划的重要组成部分。伸展运动有助于增加血液循环和血液流动，保持上肢和下肢良好的活动范围，提高灵活性，减少关节僵硬，发展和获得力量。伸展运动还可以帮助你改善姿势，减少肌肉和关节的慢性疼痛。阻力带也可以用于你的伸展运动。

除了伸展运动，结合柔韧性运动来增加你的活动范围对减少疼痛和炎症很重要。修改瑜伽，普拉提和太极拳是运动风格的重要例子，可以有助于提高灵活性

户外自行车骑马和室内旋转是能让你的心率加快的心血管运动。由于骑车不负重，对你的关节来说比较容易。骑自行车可以增加风湿性关节炎患者的关节灵活性，降低关节僵硬程度。

跳舞是一种有趣的、低影响的锻炼方式。无论是采取尊巴在健身房上课，或者在家看电视，用Wii玩“Just Dance”，你一定会流汗，玩得很开心。所有的舞蹈动作都可以修改为低冲击和容易对你的关节。即使是温和的跆拳道可以是让你的心脏速度没有影响或痛苦的好方法。

皮划艇是一种很好的上身运动。它让你使用那些经常被忽视的上背部、肩膀和手臂的肌肉。你可以按照自己的节奏，在划水的同时欣赏户外美景，让你下半身的肌肉和关节休息一下，改变一下。为了额外的安全，建议划皮艇时穿一件救生衣。

锻炼对风湿性关节炎的好处是很多的。但是听你身体的声音——如果你感到疼痛或不适，不要继续进行任何运动。如果你有活力，可以考虑把你的锻炼分散开来(例如，一天中三个不同的时间走10分钟而不是一次走30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有问题或担忧，请与你的医疗保健提供者谈谈。