在冬天享受大自然的健康益处的7种方法
下午5点天黑并不意味着你要蹲下。
通过莎拉·埃利斯
健康的作家
这个冬天是不像我们大多数人经历过的。不仅因为寒冷和黑暗(这没什么不寻常的)，而且由于持续的流行病，我们中的许多人很少离开家。在这个令人沮丧的季节里，我们很难找到真命天子和室内活动来保持精神振奋。
这并不是说我们有蜷缩在沙发上，手里拿着遥控器。我们知道，户外活动是降低感染COVID-19可能性的最安全的选择。但是当外面有20华氏度，下午5点天黑的时候，在公园里散步并不完全感觉像在公园里散步。但事实是，研究表明，大自然对身心健康非常有益。根据一项新的研究生态应用程序在美国，经常利用身边的绿色空间可以让你更快乐，对生活更满意，减少孤独。它还可以帮助减轻极端压力的影响(比如，嗯哼，现在发生的一切)。
这还不是全部。另一项最近的研究实践中的公共卫生他发现，定期在大自然中散步有助于减少工作压力，让人们感觉与目标感更紧密。俄亥俄州奥柏林学院的心理学和环境研究教授Cindy Frantz博士(她与这两项研究都没有关系)解释说，这里的科学是清楚的。”(本质上)帮助我们超越自我，与更大的事物建立联系。”她说。“关于人类对归属感的需求，以及感觉自己是比自己更大的事物的一部分的需求，有很多研究。”
不幸的是，在冬季说起来容易做起来难。为了帮助你充分利用大自然，我们整理了一系列富有创意的方法，让你在不冻坏脚趾的情况下享受大自然带来的心理健康益处。
安排你的步行——即使是很短的。人类是习惯的生物，我们倾向于对常规做出反应，甚至是我们为自己创造的常规。研究一直表明，日常生活对心理和情绪健康都有好处，更不用说长期帮助人们养成对自己有好处的习惯了。芝加哥大学环境神经科学实验室主任马克·伯曼(Marc Berman)博士说:“与大自然互动对大脑有益，而且还会产生一系列其他后果，比如能控制你自己的压力。”有趣的是，伯曼说，你甚至不需要这么做享受你的户外散步来获得认知益处。即使是那些在寒冷的天气里外出15分钟的人也能更好地集中注意力，提高记忆力。他建议说:“如果一条路是可以步行的，那就把它捆起来走。”试着在你的一天中安排几次快速的散步——就把它们看作是大脑从工作中休息一下。
带一杯热饮(或者犒劳一下自己)。热咖啡或茶能让一切变得更好，对吗?手拿一杯热饮，让你的散步变得更有趣(或者，你知道的……散步时路过你最喜欢的街角咖啡店，我们对此不做评论)。此外，它还能帮你暖身输血研究表明，喝热饮能立即使体温升高2.6华氏度。
带一盏不是你手机的灯。尽量避免在走路的时候带着你的科技产品(或者至少在外面的时候看)。伯曼说:“你要确保自己融入了环境。”“如果你一边走路一边发短信或打电话，我们认为你不会从中得到这么多好处。”“如果晚上你需要带点东西来为你照亮道路，考虑一下手电筒或车灯(因为我们不是都偷偷地想要摇一摇车灯吗?)
拿一个喂鸟器。对于那些有幸拥有院子或任何小型户外空间的人，可以考虑在窗外挂一个喂鸟器。Frantz解释说:“我们天生从关心他人和事物中获得快乐。”“所以，如果你放一个喂鸟器，比如，你可以看到鸟，所以即使你坐在里面，你也能获得一种自然体验。”
开始一个花园-是的，一个冬季花园!给自己一个外出的理由会是一个很好的动力。虽然你可能认为花园只是一个温暖天气的项目，但事实并非如此。羽衣甘蓝、土豆、洋葱和大蒜都是可以在寒冷季节种植的蔬菜。当你知道你必须照顾它们的时候，它会强迫你出去走走。
成为植物父母。对于那些因为危险的恶劣天气或健康问题限制了行动能力而无法外出的人来说，这是一个很好的选择。在家里或办公室里放些植物(可以)有益的,”伯曼说。一项2020年的研究HortTechnology发现即使只是盯着室内植物看三分钟也能大大减少心理压力。
在Netflix上排队看《行星地球》。当你真的需要快速减压的时候，即使只是看一场自然节目也会有帮助。弗朗茨说:“对于那些因健康原因或行动不便而足不出户的人来说，观看自然电影也能带来很多同样的好处。”“看看窗外也可以。”
无论你的策略是什么，都要把享受大自然的时间放在首位。你的心理健康会感谢你的。伯曼说:“没有人否认自然对我们有好处，但很多人会想，‘如果我们有钱就好了，’‘自然真的只适合富人，’或者‘我们需要把钱花在其他东西上。’”但“自然是必需品，而不是舒适设施。”所有我们需要它，即使一点点也会走很远。
- 自然和心理健康:生态应用程序。(2020)。“一个能看到绿色景观的房间:在COVID - 19大流行期间，附近自然环境对心理健康的重要性。”esajournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eap.2248
- 工作压力:实践中的公共卫生。(2021)。“日本筑波科学城(Tsukuba Science City)员工在森林和绿地散步与应对压力技能之间的关系:一项横断面研究。”sciencedirect.com/science/article/pii/S2666535220300732 ? via%3Dihub
- 日常生活对健康的好处:美国生活方式医学杂志。(2019.)“养成习惯和常规的重要性。”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC6378489 /
- 热饮有助于提高体温:输血。(2001)。热饮、冷饮和口香糖对口腔温度的影响pubmed.ncbi.nlm.nih.gov / 11606822 /
- 促进心理健康的室内植物:HortTechnology。(2019)。“在办公桌上放一株小型室内植物，减轻办公室工作人员的压力。”journals.ashs.org/horttech/view/journals/horttech/30/1/article-p55.xml
