以下是你在床上应该做的两件事
通过马丁•里德 病人的倡导者
花点时间想想你在卧室里做的每件事。也许你喜欢舒服地躺在被子里看一场夜间电影。也许你喜欢在睡觉前完成一些最后的工作。不幸的是，这些活动会对你的睡眠产生负面影响。
我经常提醒那些参加我的失眠睡眠训练课程卧室应该仅用于两件事：
1.睡眠
性
在卧室里做其他事情有什么不好?
把卧室用在做爱或睡觉以外的活动上会使睡眠变得更困难——尤其是如果你已经发现睡眠困难。
当你在卧室里进行某些活动时，你的大脑会与该活动和卧室环境形成一种联系。这样想:当你早上坐在餐桌前吃早餐时，你的大脑知道是时候吃了。当你走进车库，你的大脑就知道你要开车兜风了。
当你进入卧室时，你想要你的思想知道现在是睡觉的时候，没有别的！
当健康睡眠者进入床时，他们的思想已经在睡眠中已经兴奋，因为床和睡眠之间有一个强大的心理关联。对于许多失眠，床与压力,焦虑加上睡眠或性以外的活动会使这种缺乏与睡眠的联系更加强烈。
学会把卧室和睡眠联系起来是一个关键的组成部分失眠的认知行为疗法因为它对睡眠质量有很大的影响。
电子设备的分心
看电视或在卧室里完成工作，会在大脑应该放松、准备睡觉的时候刺激大脑。
研究还表明电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素-一种调节我们睡眠的荷尔蒙睡眠/唤醒循环。
此外，在晚上查看智能手机的冲动(以及收到的信息和通知带来的干扰)会中断睡眠，降低睡眠质量。
睡前活动如何影响睡眠质量
2017年发表在《科学》杂志上的一项研究睡眠研究杂志涉及18至25岁之间的338名成年人发现睡前和斜晶般时间之间的平均差距为39分钟。（睡觉是个体上床睡觉和斜晶的时间是个人试图在床上睡觉的时间。）
39分钟的延迟听起来可能不算多，但研究人员发现，睡前和睡觉时间的差距对整体睡眠质量有很大影响。
具体来说，与那些上床后立即入睡的人相比，那些就寝时间和睡眠时间之间有间隔的人:
睡眠者的速度达到半小时的可能性最多是3.3倍
超过一小时的人被评为睡眠质量差的可能性是其他人的6.1倍
超过一小时的人被列为睡眠质量差的可能性是9.3倍
如何改掉坏的卧室习惯
试着把睡觉和做爱以外的活动搬到另一个房间。制定一条规则，不允许卧室里发生其他事情。你也可以考虑把所有的电子设备从卧室里拿走，以避免任何使用它们的诱惑!
如果你发现睡前看电视的习惯很难改掉，试着在卧室里把看电视的时间限制在30分钟。
最后，确保你只有在感到困倦和准备睡觉的时候才去睡觉。这个简单的动作可以大大减少你想做除睡觉以外的任何事情的冲动。
