与工作中的焦虑作斗争:观念的改变
如果你不能改变你的处境，也许是时候改变你的看法了。
对一些人来说,工作压力促使他们更加努力地工作，在最后期限前完成任务。但是压力会让其他人感到不知所措——降低他们的效率和信心。
冥想,深呼吸和其他放松的策略能帮上忙。利用休息时间或午餐时间散散步可能会帮助你度过整个下午。安静地坐几分钟可能会让你松一口气。但有可能的是，一旦你回到紧张的环境中，你的焦虑感又回来了。如果有原因你不能改变你的处境——家庭责任，健康福利——如果你能，可能会有帮助改变你的认知和反应你的工作环境。
以下是一些改变你对工作看法的方法:每天写下一个你感谢你工作的理由。
一开始，这可能很难，特别是当你花了一天的大部分时间思考你不喜欢你的工作的所有原因。但你的工作离家近吗?你喜欢你的同事吗?你的老板?这附近有没有好的餐厅?在午餐休息时间，你可以坐在外面享受好天气吗?不管它是什么——在接下来的四周，每天写下一件积极的事情。每天早上，回顾你的清单，帮助你重新构建感恩的思维。
考虑这份工作对你有什么好处。
你可能不认为现在的工作是最理想的，但它可能对你的长期职业和个人目标有帮助。这份工作能帮助你培养有助于你事业发展的技能吗?如果没有，你是否获得了其他技能，如毅力、耐心或人际交往能力?关注你正在学习的积极技能。
改变你对工作需求的看法。
我们的工作生活应该包括我们的个人生活。如果你的职业生活正从你的私人生活中夺走——压力正在破坏你的人际关系，或者你在休假期间担心自己的工作——想想怎样才能恢复平衡。当你不在工作的时候，你能停止接电话或看邮件吗?你能把你的工作看作是一种让你有经济能力享受假期的方式吗?把工作以外的时间作为优先事项，而不是把工作作为优先事项。
在做决定或处理需要集中注意力、解决问题或发挥创造力的任务之前，使用放松技巧。
当我们放松时，我们的大脑工作得最好。无论何时，当你面对一项有压力的任务时，花5到10分钟去做一项令人愉快或放松的任务。它会帮助你更清晰地思考，更好地完成任务。
制作一个完成具有挑战性任务的游戏。
一位客户服务代表发现，与愤怒的客户打交道压力很大。她和一位同事找到了一种不同的方式来看待这些电话。他们每周举办一次“比赛”。两家公司都对困难的电话进行跟踪，并在每次成功处理电话时给自己打一分，这意味着客户在电话结束时感到满意。周末处理得最多的人会得到一些小奖励:也许是一杯咖啡，或者同事请他吃午饭。当他们把这些电话视为挑战而不是问题时，这两位同事发现他们不再担心接客户电话了。
练习正念。
通过清除你头脑中除了手头的任务以外的一切来练习正念，并尽你最大的能力去做这件事。不要一心多用，改变你的策略和想法，一次只完成一项任务。
把每一种情况看作是单独的事件，而不是生死攸关的情况。
患有焦虑症的人倾向于将情境视为一系列(负面)事件的一部分。例如，如果你上班迟到了，你可能会担心被解雇，这会导致财务问题。试着缩小你的想法，这样你就能看清每一种情况的本来面目，而不是成为一系列负面事件的一部分。
列出工作中发生的好事。
在办公桌上放一个笔记本，记下别人对你的称赞，完成的项目，完成的任务，和同事一起愉快的午餐。把你在工作中所有的积极经历都记录下来。每当你感到焦虑的时候，花时间回忆这些经历，而不是关注消极的事情。
表现得好像你没事一样。
这是非常困难的，特别是当你的心脏感觉它在你的胸腔里跳动，你很难把两个词在一起。但假装自己很好会做两件事:它会向你的大脑发送一个信息，告诉你自己很好，而且它会帮助你在下次出现同样的情况时面对——因为这一次，你确实很好。
当你焦虑的时候，熬过一天的工作是很困难的。如果你尝试了不同的策略，但都不起作用，确保你和心理健康专家讨论了不同的治疗方案。
来源:
工作场所的焦虑和压力:美国焦虑和抑郁协会
工作压力:HelpGuide.org
