询问睡眠专家

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我伴侣的鼾声经常把我吵醒，然后我就很难再入睡了。我该怎么办?

当这种情况发生时，起身去另一个房间，在昏暗的灯光下做一些帮助你放松的事情。当你觉得困的时候再回到床上。

此外，你伴侣的鼾声应该由睡眠专家检查一下。单是打鼾，没有其他症状，就与血压升高有关。它通常也是阻塞性睡眠呼吸暂停(一种睡眠过程中气流受阻的状况)的症状，这与心脏病和代谢变化等医疗问题有关。

如果你的伴侣患有睡眠呼吸暂停，治疗会有帮助，反过来也会帮助你得到你需要的休息。与此同时，戴上耳塞，使用白噪音机或应用程序来掩盖打鼾，并鼓励你的伴侣侧睡可能会有所帮助。

当我的同床异梦的时候，我怎样才能睡得更香呢?

一个可能的解决办法是买两张单人床，并把它们放在一起，这样你伴侣的动作就不会震动你的床垫。但如果你的伴侣经常踢你，可能是睡眠障碍，比如阻塞性睡眠呼吸暂停，不安分腿综合征(特征是在晚上有动腿的冲动)，或者周期性的肢体运动障碍，在这种情况下最好做个评估。约有10%的人患有不宁腿综合症，80%的病例与周期性肢体运动障碍有关，包括在睡眠时重复踢腿。药物可以帮助缓解这个问题。

我和我的搭档对睡觉时的最佳房间温度意见不一。我冷，他热。我们该怎么办?

有一项新技术可以让你单独设置来控制你的床垫垫的温度，但是没有一个好的解决方案来控制室温。如果你晚上觉得冷，最好的办法就是穿暖和的睡衣，或者多盖点东西，甚至是电热毯。

我比我的伴侣需要更多的睡眠，当我睡眠不足时，我就会烦躁。处理这种矛盾的好方法是什么?

在这种情况下，白噪音机或应用程序也可以派上用场——在这种情况下，它可以掩盖伴侣晚睡或早起的声音。如果你的伴侣起得比你早，可以让他们用震动式的闹钟，而不是响铃，这样你就不会被打扰了。

我害怕睡觉，因为我的伴侣难以入睡。我觉得他们的失眠让我也失眠了!

听起来你和你的伴侣可能会从失眠认知行为疗法(CBT-I)中受益，该疗法可以帮助你识别并取代干扰睡眠的想法和行为。你可以和一个提供CBT-I的治疗师一起工作，或者参加一个像退伍军人事务部的改善睡眠之路。有了CBT-I，你会学到一些可以长期帮助你的策略。

Clete Kushida，医学博士，他是加州帕洛阿尔托斯坦福睡眠医学的部门主管和医学主任。