服用维生素或补充的最佳时间
经过艾米亨德尔，P.A. 卫生师
也许你流行每天维他命或膳食补充剂，以提高您的健康。那很好，只要你在正确的时间服用正确的剂量。毕竟，您可能为维生素支付外包，因此为您的投资获得最大的爆炸是重要的。您的维生素摄入量的时间可以帮助您获得这些补充剂的最大益处。
基本补充事实
临床研究可能无法支持补充剂的许多要求。
如果您的饮食是最佳的，您可能会通过大多数维生素或补充剂来传递。
维生素和补充剂不是无害的：过量剂量会造成伤害。
在您的饮食中促进一般的多种维生素以“填补空白”是合理的。
以下是消耗维生素的最佳时间和方法的基本指南：
这B维生素集团包括硫胺，核黄素，维生素B-6，烟酸，生物素，维生素B-12那叶酸和泛酸。如果你拿走了任何一个B族维生素他们都可以同时采取。
采取B的最佳时间是空腹的早晨。这些维生素也可以激励你 - 在当天早些时候服用它们而不是晚上的另一个原因。
水溶性维生素包括维生素C和大部分B维生素。其中许多人在身体中没有天然生产或储存，这就是为什么跟踪食物来源或服用补充维生素是重要的。
服用水溶性维生素的最佳时间在早上（在空腹地看到上面的B的指南）（进食前等待30分钟），但如果您处于任何高剂量选择，则为划分剂量。你可以在一顿饭后两个小时服用它们。
脂肪溶性维生素通常储存在身体的肝脏和脂肪组织中。所以我们应该得到足够的这些维生素，包括维生素一种那D.那E.和K.来自食物。如果您进行补充，请确保您采取正确的个体化剂量。脂肪可溶性维生素应在分开剂量中进行，因为同时服用过量的剂量可能是有害的或有毒的。烹饪不应该破坏来自食物的这些维生素。
服用脂溶性维生素的最佳时间自从他们是晚餐以来在食物中伴有一些脂肪时，最好吸收，就像你对绿色的健康橄榄油的沙拉一样。
产前维生素基本上是多种维生素，除了维生素的常用混合物外还包括钙，铁和叶酸。铁特别是应该空腹消耗，并且不会在乳制品的存在下正确吸收。如果伴有维生素C（例如，橙汁的一小部分橙汁），最好吸收。
服用产前维生素的最佳时间是在午餐前用一小块橙汁。
钙补充通常推荐用于女性，特别是那些有发展骨质增长或患有骨质增长的风险骨质疏松症（节食者，围裙和绝经妇女和孕妇）。当您吃的含有最佳吸收碳酸钙时，产生胃酸。一次最多500毫克钙。这意味着如果您被告知每天服用1000毫克，将其分成两剂。
采取钙的最佳时间用餐。
多种维生素选择应该根据年龄，性别和特定的健康需求或个人饮食差距量身定制。一种基本多种维生素包括一系列维生素和矿物质。如果您已被处方的产前维生素，除非您的医生另有说明，否则您应该停止每日多种维生素。
大多数人服用每日多种维生素的最佳时间是他们早上的用餐。
一些维生素“注意事项”：
在产前维生素上不要“加倍”。
在没有先与医生交谈的情况下，在怀孕或护理时不要服用任何维生素或补充剂。
注意多少维生素 - 强化食品你每天吃，并统计这些食物中加入的各种维生素剂量。
停止服用生物素如果您正在进行甲状腺测试。
如果你有动力接受健康的饮食习惯，那么每天考虑至少考虑至少两份乳制品（选择饱和脂肪水平较低的饮料）。提升你的钙录取。还旨在为10（合并）果实总份的“处方”蔬菜日常。吃各种颜色，使您受益于各种维生素，矿物质和植物营养素。选择一种不会显着影响的烹饪方法时，蒸汽是最好的蔬菜的营养素。记得在食用脂溶性维生素的食物时有一点健康的脂肪。只有这些习惯将帮助您在饮食中缩短维生素差距。
