你的睡药甚至工作吗？

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睡眠感觉就像我们快节奏的世界中的热门商品，特别是现在夏天的社会计划全面回归。如果你似乎永远不能让那个难以捉摸的七到八个小时每晚，你的好公司-30-40％的成年人有失眠症的症状，这意味着他们努力在一贯的时间表上摔倒或睡着了。对于其中五个人中的一个，他们的睡眠问题需要数月或更长时间，将其失眠归类为慢性。

失眠可以严重影响你的生活质量，因为这一天让你感到疲倦。它可以有助于抑郁和焦虑等心理健康状况，并使心细镜且糖尿病如高血压和糖尿病的影响。所以，难怪九百百万美国人服用处方药，以帮助他们得到一些急需的睡眠。

但是你的睡眠地区实际上是......好吗，帮助？也许不是你想象的那么多。新研究发表在BMJ开放发现长期使用失眠药物在一到两年内没有提高睡眠质量，在一群中年女性。

依靠睡眠药丸不是解决你的最佳方式睡眠时间表，特别是如果您没有与医生定期检查。“When patients are taking prescription insomnia medications, they should be reassessed for safety and to make sure that they remain helpful,” says David Neubauer, M.D., a board member for the National Sleep Foundation and associate director of the Johns Hopkins Sleep Disorders Center in Baltimore. There are other options—including cognitive behavioral therapy for insomnia—that might be a better long-term solution.

我怎么知道我是否有失眠？

一项研究临床睡眠医学杂志将以下内容分类为失眠症的迹象：难以跌倒和睡着（尽管有机会这样做），影响您日常生活的疲倦，并且这些症状每周至少三个晚上持续3晚。当这持续至少三个月时，慢性失眠障碍存在。

If you find yourself nodding off during the day even though you went to bed at 10 p.m., staying up at night unable to calm down your brain, or feeling foggy-headed and exhausted most days of the week, these are all signs that you might have an ongoing sleep issue.

失眠治疗：药物与心理治疗

药物通常不是具有失眠的人的一线治疗选择，或者至少不是最可靠的有效性。“主要处理推荐是对失眠（CBT-I）的认知行为治疗，其中包括良好睡眠习惯和睡前和上升时间的调度，以及认知治疗，以解决睡眠问题及其后果，”Neubauer博士解释。科学支持这一点：一项研究BMC家庭练习发现CBT-I可以与药物一起工作，以帮助治愈失眠，并且它可能会长期工作。

在事物的RX方面，人们使用各种各样的处方药来缓解失眠症症状。最常见的包含苯二氮卓，Z-药物和焦虑和抑郁药，有时会用于睡眠标签。这些药物并非没有风险 - 它们可以包括诸如嗜睡，迷失化和成瘾风险的副作用。医学界（尚未在研究中可靠地证明，苯二氮卓类药物在以持续的方式使用时也可能增加认知障碍的风险。

医生在所有情况下都没有规定这些药物。“治疗失眠症障碍的典型指导是推荐CBT-I最初，并考虑使用药物作为选定患者的选择，”Neubauer博士说。所选择的药物将真正取决于您的症状和失眠的根本原因。例如，有人影响他们睡眠的广义焦虑症（GAD）可能会发现SSRI或其他精神健康用药的救济。

什么是最好的长期睡眠解决方案？

睡眠药物可以是少年捕获的救生员，但是没有很多证据可以在常规延长的基础上支持他们的使用。“这些药物已被证明有助于短期内，但从未在长期用户中学过，”Daniel Solomon，M.D.说BMJ开放波士顿布里姆和妇女医院风湿病学临床科学研究和院长。

所罗门博士及其团队使用了一个和两年的跟进，与服用失眠症服用处方药的女性进行检查。他们将这些女性的睡眠质量与对照组进行了比较，对照组并没有服用这些药物。“与在睡眠障碍的报告中没有使用这些药物的女性，我们没有观察到任何改进，”他解释说 - 意味着药物上的女性在持续的基础上没有更好地睡觉。

Neubauer博士说，这是有道理的。“这项研究的结果肯定是与治疗失眠的指导方针，”他指出。以下是：试试这些药物的人经常立即开始睡眠，而且通常不需要持续的处方。“人们常常发现使用睡眠促进药物几天到几周就足以帮助他们恢复正常的日常生活，”Neubauer博士说。“患者可以在更长的一段时间内保留用于特别困难的夜晚的药物。”如果您继续始终使用药物，最好通过您的医生定期监控。

这项研究（就像任何其他）的限制 - 数据只有与参与者的年度登记处，并且研究人员绝对不能认为睡眠药物与睡眠不良有关。尽管如此，它还提供了证据表明，长期的睡眠药物使用可能不是最有效的帮助，以帮助慢性失眠。

外带？CBT-I和其他非药理学方法可能是您获得更多睡眠的最佳选择。“Neubauer博士说，”CBT-I应该在尽可能雇用。““应该鼓励患者遵循良好的睡眠习惯。”这些包括睡在一致的常规（没有深夜Netflix Binges），保留睡眠和性别的床，睡觉前避免屏幕，并限制咖啡因和酒精消费。

当然，每个人都有不同的值得注意的是，他们的治疗需求将根据您的症状，并发药物使用以及额外的健康问题而不同。向您的初级保健医生咨询他们在看到睡眠专家的建议，他们可以与您合作，以制作定制的行动计划。然后（手指交叉）你将在深深的睡眠状态。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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