睡眠问题会让你的心脏工作更辛苦吗?
通过马丁•里德 病人的倡导者
我们已经知道这两者之间有联系失眠症状与心脏健康。2016年3月发表的一项研究表明，一种特别的失眠症状与较长的心率恢复时间有关。
由于失眠症状在心脏病患者中很常见，加拿大的研究人员开始确定失眠症状是否与疑似失眠的心脏康复患者的副交感神经音调较低有关。
什么是副交感神经张力?
副交感神经系统是自主神经系统的两个主要分支之一，负责调节我们的内脏器官。
在正常情况下，副交感神经元以恒定的速度“放电”，保持心率和血压在正常范围内。这种“放电”被称为副交感神经音。
如果副交感神经张力减弱，交感神经活动就会增加，这会导致过度兴奋(这种反应与我们在a紧张的情况)。
当我们锻炼在美国，当交感神经活动增加，副交感神经活动减少时，我们的心率会上升。
当我们完成运动，交感神经活动减少，副交感神经活动增加，使我们的心率恢复。
副交感神经张力很难测量，然而，有一些非侵入性方法被使用，包括:
静息心率
最高运动心率
心率变异性
心率复苏
这项研究
研究人员开始研究个别失眠症状和副交感神经张力之间是否存在联系，这是通过在运动停止一分钟后的心率恢复来测量的。
这项研究涉及121名接受12周心脏康复计划的人。
研究人员使用失眠症严重程度指数(Insomnia Severity Index)来测量睡眠，该指数基于七种指标来评估睡眠，包括入睡困难和难以保持睡眠状态。
用心电图测量心率恢复，记录从休息到最大运动试验结束后5分钟的心率。
研究人员发现，那些难以入睡的人更有可能心率恢复时间较慢。这种关联在那些有中度至重度失眠症状的人群中甚至更强。
这一发现表明，入睡困难可能与副交感神经张力减弱(以及由此引起的过度觉醒)有关。
这对睡眠有负面影响，因为睡眠依赖于一个健康自主的神经系统，它能够通过增加副交感神经张力来减少觉醒。
不幸的是，我们仍然不能确定副交感神经张力减弱是入睡困难的结果，还是入睡困难是副交感神经张力减弱的结果。
如何减少过度觉醒，更快入睡
如果你觉得很难入睡，你能做的最好的事情之一就是放松，避免试图主动入睡。
睡眠是一个自然过程，不需要我们的干预。一旦我们干预并试图强迫睡眠，睡眠就会变得更加困难。
相反，晚上上床休息。告诉自己你只是要躺下来看看会发生什么。
如果半小时后你还没睡着，那就起床做些没有刺激的事情，比如看书。半小时后，回到床上再次放松。
不断重复这个过程，直到你能够入睡。
另一个有用的方法是引导放松。它会分散你的注意力关于睡眠的消极想法和担忧。
只要你意识到这点你可以控制自己的思想你就能越早地利用这些知识来消除睡眠中的恐惧和焦虑，减少过度兴奋，更快地入睡。
马丁是“失眠之乡”(Insomnia Land)为失眠患者提供免费睡眠训练的创始人。他的在线课程使用CBT治疗失眠，帮助参与者入睡并保持睡眠状态。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生表示他们会推荐给朋友。
