术后5年的理想减肥饮食
术后5年的理想减肥饮食
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术后减肥饮食
大量的文章和医疗保健提供者几乎都同意术后数周和数月的减肥饮食后胃旁路手术。如果你需要了解他们的建议，请阅读以下任何一篇文章:
什么是减肥饮食?-我的减肥生活Arunachal Pradesh，减肥饮食:减肥患者术后饮食指南-我的减肥生活＊＊肥胖饮食：建造健康的盘子 - 我的肥胖生活
肥胖饮食：野生杂货店清单 - 我的肥胖生命减肥外科毕业生的奋斗(术后1年及以上)
然而，长期给予肥胖饮食的重视得多。这是一个伟大的需求领域：如果你希望成功，就像我一样，让你的永久性生活方式更改。然而，当我们的胃口返回时，通常6 mos到1年的职位，我们常常留下我们自己的终身来管理贫穷的食物选择和饮食习惯不良。
手术并不能神奇地植入健康饮食的知识。它也不能解决我们大脑中控制食物渴望的部分。至于我，我尽我所能地教自己去理解什么是健康的饮食，试图改变近四十年的习惯。我跌跌撞撞地走了一段路，术后5年，我的体重反弹了30磅左右。
营养学家的理想减肥食谱
为了获得适当的营养，需要制定一个计划一个营养师加入你的减肥支持网将被证明是值得的。在我体重反弹的时候，我的减肥外科医生提供了一个专门治疗减肥手术患者的营养师。和她一起工作真是令人大开眼界。
她给我推荐了以下几点:
900 - 1200卡路里
100 - 130克的蛋白质
60-80克碳水化合物(净碳水化合物-减去纤维)
20 - 30克脂肪
那位减肥营养师强烈建议我每顿饭都要使蛋白质和碳水化合物的比例达到2:1。她说，如果不这样做，我就会像轮子上的仓鼠一样，不停地旋转，却什么也去不了。事实上，我可以让自己饿着，锻炼着，却不能减肥。
根据她的营养建议，包括补充营养和锻炼，我减掉了反弹的体重，并保持了下去。那是5年前的事了。
这是我肥胖饮食的一个例子：**早餐**:1/2c低脂有机软干酪，5个核桃和1/4c新鲜有机覆盆子
代谢的零食:一杯无咖啡因卡布奇诺，低脂有机牛奶和甜叶菊，再加一杯16盎司的蛋白质饮料
午餐: 3盎司有机鸡胸肉、2块切好的长叶莴苣、1/4块芝麻、2块意大利酱、1盎司白洋葱、1/4 c毛豆和1个煮熟的鸡蛋
晚餐: 4盎司有机鸡胸肉，淋上1小勺沙司、柠檬角、1个西兰花、1/2个新鲜胡萝卜、1块黄油和1/4小勺芝麻
代谢的零食: 1/2c新鲜有机覆盆子，上面加1/4c有机低脂软干酪和1/6勺乳清蛋白，再加1杯无咖啡因浓缩咖啡加1/6勺乳清蛋白和甜叶菊
它提供1064卡路里，36.5克脂肪，61.2克碳水化合物，127.5克蛋白质，这些信息仅用于教育目的，并不打算取代你的医生或保健提供者的建议
起居生活丰衣足食的,* *
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